Aiuto a sistemare i macro

[claudio96]

Credo sia più indicato un'altra fonte di carbo post wo come patate riso bianco pasta raffinata

non è che tra pasta normale e integrale ci sia tutta questa grande differenza, eh...

[Luchinino]

Buonissima alternativa le patate, veloci e buone, ora sostituisco

[chiurlo]

Non mangio volentieri cibi grassi e frutta secca, l'unica cosa che mi piace mangiare è il salmone, alla fine ho deciso di provare così com'è, non mi uccideranno di certo 20g di proteine non nobili in più

Basta mettere più olio evo a crudo e sei a posto.

Buonissima alternativa le patate, veloci e buone, ora sostituisco

Veloci in che senso? Perché a cuocere sono una bella menata.

[claudio96]

Veloci in che senso? Perché a cuocere sono una bella menata.

5-10' al microonde a seconda delle dimensioni....più comodo di cosi

[chiurlo]

5-10' al microonde a seconda delle dimensioni....più comodo di cosi

Aaaaaaah ok! Non sono così tecnologico, per cuocere un piatto di pasta devo accendere la legna con la pietra focaia.

[Gixxer]

Il microonde salva la vita a volte..anche gli albumi o i tortini di proteine li fai in un minuto

[Luchinino]

L'albume a microonde non mi ispira fiducia, quanto ci vuole per cuocerlo ?

[Luchinino]

Sono finalmente arrivato ad una conclusione con la dieta ed è pronta, inizio tutto dal 20 agosto, ho anche preparato i primi 6 mesi di allenamento che vorrei pubblicare nella sezione ALLENAMENTO, chi vuole dia un occhiata, grazie a tutti
TDEE: 2283 KCAL
Iper: 2500kcal (10%)


Carboidrati:360g 1450kcal 356g
Proteine: 150g 600kcal 80g nobili 63 non 143g
Grassi: 50g 450kcal 50g grassi


01/09/2016
Colazione:
100g (4pz) Pane integrale 260kcal 38g carbo 11g pro 5.5g fat
25g p
30g whey 1g carbo 21g pro 2g fat




Spuntino:
Pane integrale 100g 250 Kcal 40g carbo 13g pro 3g grassi
Fesa di tacchino 100g 111kcal 0g carbo 24.6g pro 0,65g fat/100g Bresaola
10 mandorle




Pranzo:
150g Riso basmati 511.5 Kcal 120g carbo 12g pro 1.3g fat
100g Petto di pollo 114 Kcal 0g carbo 21.23g pro 2.29g fat/MERLUZZO/CARNE ROSSA/200ML ALBUME
10g evo


Post wo: Whey 30g 21gpro


Cena:
150g pasta rummo 801 kcal 158g carbo 27g pro 4.7g fat/700g patate
50g Tonno al naturale 58kcal 0g carbo 12.5g pro 0,41g fat/ALBUME/CARNE ROSSA/POLLO
10g evo

[claudio96]

L'albume a microonde non mi ispira fiducia, quanto ci vuole per cuocerlo ?

è pieno di ricette su internet.....puoi fare anche delle buonissime mug-cake con avena+albumi

[claudio96]

la dieta mi sembra ok come fonti e macro, pero' attento che i calcoli della pasta a cena sono sbagliati.
150 grammi di pasta corrispondono a 530-550 calorie non 800

quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
se passa più di un ora aggiungerei dei carboidrati nel pwo (maltodestrine/destrosio/gallette....) riducendo la pasta a cena

[Luchinino]

Se va bene passa 1 ora 1 ora emmezza tra il postwo e la cena, come posso recuperare quelle 300 calorie di scarto a causa dell'errore di calcolo?

[claudio96]

Se va bene passa 1 ora 1 ora emmezza tra il postwo e la cena, come posso recuperare quelle 300 calorie di scarto a causa dell'errore di calcolo?

allora aggiungi 50 grammi di maltodestrine nel post-wo assieme alle Whey e hai già recuperato 200 calorie

[Luchinino]

Ok quindi devo comprare necessariamente le malto. non penso di riuscire a mangiare 2 banane o qualche 15 gallette post wo