Gestione carico-scarico!

[fulviodemarchi]

Buon giorno a tutti, volevo un parere su una diversa metodologia di carico-scarico e sarei curioso di sapere se secondo è può avere maggiori benefici durante l'anno (sopratutto in ipocalorica).

Non sono molto esperto, ma credo che i protocolli tradizionali di carico scarico carbo, siano Giorni ON Giorni OFF oppure quello che sto seguendo ora e cioè 6 giorni di scarica + 1 giorno di ricarica.

Volevo sapere se, mantenendo sempre la stessa quantità di macro/calorie settimanali, si potesse gestire la ricarica di carbo nel periwo.

Ad esempio, io mi alleno dalle 19:30 alle 21:00 solitamente, quindi:

Colazione ON: Low carb
Pranzo ON: Low carb (oppure valori medi?)
Spuntito ON: High carb (oppure valori medi?)
Cena ON: High carb
Colazione OFF: High carb
Pranzo OFF: Low carb
ecc.

Facendo così credo che si possano splittare meglio i macro (quindi nei low carb, alzo i fat anche a livello di fame ecc) e gestire meglio la fame di un ipocalorica.

Ditemi cosa ne pensate

[Kanzi]

Low-carb, mid-carb, high-carb sono significativi... ma sono importanti anche i valori assoluti.
In generale direi che può andar bene (ma sono da capire meglio le tempistiche), a parte che non trovo il senso di una colazione high in quel contesto.

Poi non ho molto chiaro cosa intendi per gestione della ricarica.
Sarebbe meglio se postassi la dieta che stai seguendo e quella verso cui vorresti virare...

[fulviodemarchi]

Low-carb, mid-carb, high-carb sono significativi... ma sono importanti anche i valori assoluti.
In generale direi che può andar bene (ma sono da capire meglio le tempistiche), a parte che non trovo il senso di una colazione high in quel contesto.

Poi non ho molto chiaro cosa intendi per gestione della ricarica.
Sarebbe meglio se postassi la dieta che stai seguendo e quella verso cui vorresti virare...

La posto non appena capisco come devo strutturarla

Se puoi aiutarmi a gestire una cosa del genere.

Dici che la colazione del giorno dopo non ha bisogno di grosse quantità di carbo (magari mid-carb)?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Kanzi]

La posto non appena capisco come devo strutturarla

Se puoi aiutarmi a gestire una cosa del genere.

Dici che la colazione del giorno dopo non ha bisogno di grosse quantità di carbo (magari mid-carb)?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Dipende dai valori assoluti, come ti ho detto sopra.
Un po' di carbo a colazione li vedo bene, quindi li metterei... ma per alcuni low-carb può essere 50g, per altri 0g. Quindi...

[fulviodemarchi]

Dipende dai valori assoluti, come ti ho detto sopra.
Un po' di carbo a colazione li vedo bene, quindi li metterei... ma per alcuni low-carb può essere 50g, per altri 0g. Quindi...

Attualmente sono ad una media di 240g di carbo / day (6 giorni a 200 + 1 a 500).

-Nei pasti low-carb vorrei stare sotto i 15g provenienti solo dalle verdure
-Nei pasti mid-carb sotto i 40 provenienti da cibi a densità calorica bassa (tipo le gallette)
-Nei pasti high-carb io restante

Ci puó stare?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fulviodemarchi]

Scusate l'orario.
Mi sono preso la briga di scrivere una tabella settimanale con i vari macro (senza grammature per ora, vorrei prima capire se a metodologia ci siamo).



Edit:
175cm x 70kg (so che sono hp -5 e c'è poco da definire)
ectomorfo
picco massimo in ipercalorica 3500kcal / 500-600g carbo/day

I macro, grossolanamente dovrebbero essere:

Dal lunedì al sabato:
2000 kcal
175g Pro
60g Fat
190g Cho

Domenica volevo abbassare drasticamente i carbo:
2000 Kcal
175 Pro
120g Fat
50g Cho

[fulviodemarchi]

Scusate l'orario.
Mi sono preso la briga di scrivere una tabella settimanale con i vari macro (senza grammature per ora, vorrei prima capire se a metodologia ci siamo).



Edit:
175cm x 70kg (so che sono hp -5 e c'è poco da definire)
ectomorfo
picco massimo in ipercalorica 3500kcal / 500-600g carbo/day

I macro, grossolanamente dovrebbero essere:

Dal lunedì al sabato:
2000 kcal
175g Pro
60g Fat
190g Cho

Domenica volevo abbassare drasticamente i carbo:
2000 Kcal
175 Pro
120g Fat
50g Cho

Allora, prendendo spunto da questo post qui, ho stilato una dieta. Vi lascio la dieta in tabella (perchè sarei impossibilitato a trascriverla tutta):








Perfavore datemi una mano perchè vorrei iniziarla da lunedì

[fulviodemarchi]

Riuppo il post, gentilmente datemi una mano.