Consiglio alimentazione ipercalorica per massa muscolare

[Mariuss]

Salve,

seguendo le indicazioni base ho sviluppato un piano alimentare e volevo che qualcuno mi desse un opinione su quest'ultimo.

Peso 64kg
Altezza 1.74
Proteine 2,5g x 64 -- 160gr
Carboidrati 8gr x 64 -- 510gr
Grassi 0,8 x 64 -- 50gr-60gr
KCAL CIRCA 3500

Giorno 1
COLAZIONE (Ore 7.00 max 9.00
Latte parz scremato 350ml
Pane 100gr e 50gr di marmellata
Noci 4x

SPUNTINO (ore 9.00 max 11)
Panino 150gr + 50gr di marmellata o burro d'arachidi piu marmellata

PRANZO: (ore 13.30 max 14.00)
Pasta 120gr + una fetta di pane
Condimento leggero ( o sugo, o grana e olio, o capperi ed olive...et similis)
Carne di vitello 150gr

SPUNTINO (Ore 16.00)
400gr di frutta di stagione

SPUNTINO POST W.O (ORE 19.00) OPPURE ORE 18:30 QUANDO NON MI ALLENO
Metà dose di serious mass

CENA (ore 20.30 max 21.30)
100gr di riso basmati + zucchine o simile
100gr di filetto di merluzzo
20g olio d'oliva come condimento


Gli altri giorni sono simili per macronutrienti, cambia solo qualcosina tipo condimento, colazione con pancake oppure al posto del pane i biscotti plasmon ecc


Il problema lo ritrovo praticamente negli orari, tipo il serious mass non sò se tipo sia meglio metterlo al posto dello spuntino pre (in questo caso la frutta) e dopo l'allenamento prendere maltodestrine e bcaa... poi dopo 1 ora circa cenare..

Aspetto consigli, grazie

[Ozn]

Il tuo fabbisogno quale é?
Il ganier post wo non lo vedo bene per niente. Metti fonte proteica e carbo veloci (puó essere tranquillamente un panino)

[Mariuss]

Il tuo fabbisogno quale é?
Il ganier post wo non lo vedo bene per niente. Metti fonte proteica e carbo veloci (puó essere tranquillamente un panino)

Il mio fabbisogno sono 3141 kcal

comunque il panino non va bene nel post perche ci metterei tempo a mangiarlo e mi ritroverei spuntino cena troppo vicini, le proteine non mi servono nel post perchè il fabbisogno proteico lo raggiungo facilmente per il mio peso con la sola alimentazione, ho scelto il mass gainer perche con meta dose ho 150gr di carbo circa e 625 kcal e sole 50 proteine...

[Ozn]

Il mio fabbisogno sono 3141 kcal

comunque il panino non va bene nel post perche ci metterei tempo a mangiarlo e mi ritroverei spuntino cena troppo vicini, le proteine non mi servono nel post perchè il fabbisogno proteico lo raggiungo facilmente per il mio peso con la sola alimentazione, ho scelto il mass gainer perche con meta dose ho 150gr di carbo circa e 625 kcal e sole 50 proteine...

I ganier sono al 90% di pessima qualitá.
A questo punto cena e basta. Oppure fai pro e carbo liquidi

[Mariuss]

I ganier sono al 90% di pessima qualitá.
A questo punto cena e basta. Oppure fai pro e carbo liquidi

Il problema e che se ceno e basta arrivo astento a 2800 kcal.


il gainer è il seriousmaxx della optimxx nutrxxxxx

[Miller]

Visto che c'è l'hai, consumalo... metà dose che macro ha? Quando non ti alleni mangerei vino solido. Poi puoi aumentare le calorie semplicemente aumentando le quantità degli alimenti che già mangi.

[Mariuss]

Visto che c'è l'hai, consumalo... metà dose che macro ha? Quando non ti alleni mangerei vino solido. Poi puoi aumentare le calorie semplicemente aumentando le quantità degli alimenti che già mangi.

625kcal
25 pro
127gr carbo
500mg creatina
glutammina e vitamine ecc

Il problema lo ritrovo praticamente negli orari, tipo il serious mass non sò se tipo sia meglio metterlo al posto dello spuntino pre (in questo caso la frutta) e dopo l'allenamento prendere maltodestrine e bcaa... poi dopo 1 ora circa cenare

[Miller]

Meglio post... il serious è praticamente maltodestrine e proteine (e dunque bcaa). Comunque è una botta di carbo assurda.