Dieta 53enne

[ORMONE]

Poi nessuno mi
Ha risposto


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[zen66]

sì che ti hanno risposto.
siamo quasi coetanei e abbiamo stesso TDEE.
Obiettivo?
dimagrimento?
ti hanno detto di ridurre del 10% il risultato (circa 200 calorie).

io ho fatto così, ritornando in normo nel fine settimana dove alzavo i carbo.
ho perso 4 kg in un anno.
senza fretta, mai avuta, figurati ora a 51 anni...

[ORMONE]

Invio la mia dieta. Il mio TDEE a riposo è 1900 circa. Ora io ho una una dieta tipo sui 1850 considerando però che mi alleno 4 volte a settimana con scheda a circuito. Durata allenamento1 ora. Tuttavia continuo ad aumentare di peso (in tre settimane circa 1 chilo). Dove sbaglio?



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[Ozn]

Se il tuo TDEE é di 1900 di sicuro non puoi scendere di peso con 50kcal in meno
Se aumenti significa che mangi piú del necessario. I calcoli danno solo dei numeretti che devono appunto essere aggiustati in base a quanto
poi succede realmente
Stai usando dei gainer? Eliminerei, al massimo pro in polvere. Non vedo olio di oliva.
Carboidrati troppo alti

[ORMONE]

Con TDEE 1900 quanto devo diminuire in kcal per dimagrire?

Mi sto allenando in palestra, 1 ora per 3/4 volte a settimana. Mantengo una dieta poco al di sotto del Tdee, che è di 1900, con macronutrienti distribuiti in 40/30/30 in ordine cho, prot, lip. Eppure non riesco a calare di peso, ma non ho neanche tanta forza negli allenamemti. Sono 75 kg per 172h. Dove sbaglio?



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[Gixxer]

Mi sto allenando in palestra, 1 ora per 3/4 volte a settimana. Mantengo una dieta poco al di sotto del Tdee, che è di 1900, con macronutrienti distribuiti in 40/30/30 in ordine cho, prot, lip. Eppure non riesco a calare di peso, ma non ho neanche tanta forza negli allenamemti. Sono 75 kg per 172h. Dove sbaglio?



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Il tdee è calcolato con le formulette o è reale? (Verificato con Kcal e variazioni di peso?)
Dipende dal tuo percorso precedente, dalla tua bf ecc.. se dici che stai "poco al di sotto" significa tutto e niente...puoi risalire in normocalorica e poi tagliare un 20%..o più...o aumentare il deficit con del cardio...
Servono più info per poterti aiutare..

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[Ozn]

Vedo che continui a non leggere

[dagor1]

Inizialmente quando si inizia a fare pesi si puo avere un innalzamento del peso , quindi non mi allarmerei per un chilo poi se ti alleni solo con i pesi per un'ora si brucino pochissime calorie dovresti fare una scheda mirata al dimagrimento inizialmente e poi se hai 1900 di tdee io personalmente starei sui 1500 non di piu diminuendo i carbo il piu possibile cioe assumendoli la mattina e il pomeggio assumendoli mangiando della frutta ma attenzione anche quella va pesata e inserita nella dieta

[ORMONE]

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[ORMONE]

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Vorrei usare questo sistema per dimagrire


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