Pareri Dieta per aumento peso.

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    Pareri Dieta per aumento peso.

    Buongiorno , tempo fa sono andato al dietologo per risolvere i miei problemi di peso,sono alto 1.77 pesavo 62, dopo 4mesi sono a 65, mi alleno costantemente 4 giorni a settimana, ora sono in scarico e la settimana prossima inizio un allenamento di tre giorni a settimana. Tuttavia mi sento in stallo , non riesco a crescere e se non mangio perdo peso velocemente. Vorrei un vostro parere sulla dieta prescritta dal medico. Nella dieta a colazione avevo il latte ora sostituito con due uova. E la giornata in cui dovrei mangiare legumi la salto, purtroppo. La dieta è di tre giorni a rotazione.
    Colazione
    2 uova o ....un uovo e due albumi
    Frutta o.... cereali integrali
    1 adam softgel
    Spuntino
    Frutta...
    30g proteine isolate (che non prendo ancora)
    Sostituite con 100g prosciutto cotto.
    Pranzo
    140g riso integrale o.... pasta
    300g carne o pesce
    200g verdura
    Spuntino
    150g yogurt greco o....latte o...
    Frutta...
    Cena
    Come il pranzo
    Acqua dai 2litri ai 3.durante la giornata.

    Primo e terzo giorni sono uguali nella dieta , il secondo a pranzo prevede legumi e non carne.
    Nello Spuntino pomeridiano prendo quasi sempre il latte , ma ultimamente mi sta schifando un po, inoltre ho aumentato carne e pesce da 300g a 350g. Tuttavia ogni tanto le grammature variano perché cucina mia madre.
    Volevo chiedervi se agli spuntini posso prendere 30g di proteine + una frutta , e se i valori di macronutrienti sono giusti nella dieta. Sono quasi sicuramente ecromorfo, e magro, mai avuto pancia o grasso in eccesso. Ultimamente sono un poco stressato per lavoro ecc..
    Inoltre Sono microcedemico.
  • DarkSideGT
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    #2
    aggiungi i macro e la kcal, in'oltre calcola il tdee, così è difficile capire
    microcedemico? cosa vuol dire?

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      #3
      Sono un poco piu di 3000kcal, microcitemico sta a significare ,anemi mediterranea, globuli rossi piu piccoli, stanchezza ecc..

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      • DarkSideGT
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        #4
        macro e kcal ai vari alimenti (carboidrati, proteine, grassi)

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          #5
          Appena torno da lavoro riporto i valori.

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            #6
            Mela 150g
            carbo 22.
            Pro 0.35
            grassi 0.03
            73kcal
            2 uova medie
            Carbo 0.68
            Pro 11
            Grassi 9.5
            130kcal
            Spuntino
            Cotto 100g
            Carbo 0
            Pro. 16
            Grassi 16
            Pranzo
            Riso integrale 140g
            Carbo 100
            Pro 10
            Grassi 3
            Tacchino
            Carbo 0
            Pro 54
            Grassi 15g
            Spuntino
            Yoghurt greco
            Carbo 6
            Pro 13
            Grassi 0
            Frutta
            Come mattina.
            Cena
            Come pranzo

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              #7
              Che dite?

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              • DarkSideGT
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                #8
                mettila in modo leggibile, ti dò un esempio che ha messo un altro utente, solo per capire come scriverla
                lazione
                3 frutti + 300 gr yougurt greco - ore 7:00
                Cho 68,96 - Pro 37,54 - Fat 0,8 - Cal 409

                Spuntino
                Formaggio magro 50 gr + 15 gr frutta secca - ore 10:00
                Cho 4,48 - Pro 8,82 - Fat 14,09 - Cal 174

                Pranzo
                250 gr carne (taglio magra) o pesce + 250gr verdura + 30 gr evo - ore 13:00
                Cho 15,08 - Pro 42,8 - Fat 31,59 - Cal 499

                PreWo
                60gr affettato + 15 gr frutta secca + 50 gr pane integrale o cereali - ore 17/18
                Cho 38,39 - Pro 21 - Fat 14,09 - Cal 358

                PstoWo-Cena
                80gr riso basmati + 250 gr pesce o carne (taglio magro) + 20 gr evo + 250gr verdura - ore 20
                Cho 70,74 - Pro 58,48 - Fat 23,38 - Cal 728


                Totale:
                Cho 197,65- Pro 168,64- Fat 84 - Cal 2168

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                  #9
                  Colazione
                  150g mela + 2 uova medie + 30g marmellata
                  Cho 53 - pro 11 - fat 9.5.- cal 240

                  Spuntino
                  150g cotto + 3 gallette riso integrale
                  Cho 18- pro 26,7- fat 24. cal 413

                  Pranzo
                  140g riso integrale+ 300g tacchino+ 200 insalata
                  Cho 100- pro 64 -fat 18. cal 525

                  Spuntino
                  Yoghurt greco 150g.
                  Cho 0- pro 13- fat 0. Cal 77

                  Cena
                  Come pranzo
                  Cho 100- pro 64- fat 18. Cal 525

                  Totale
                  Cho 271. Pro 178. Fat 70

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                    #10
                    Cosa dovrei aggiustare? Perche dal mio calcolo sono quasi 2000 calorie , in realta dovrebbero essere 3000 affinché possa mettere massa , o mi sbaglio ?

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                      #11
                      allora pro e fat sono ok , un pò altini, ma se vuoi fare massa ci può stare
                      adesso aumenta ogni settimana i carboidrati di 50gr (sono 200kcal), aggiungendoli pre e post workout magari
                      tieni monitorata bilancia e specchio, quando comini a salire tieni le kcal stabili a quel valore

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                        #12
                        Grazie mille, quindi per quanto riguarda le proteine, non mi conviene integrare... la dieta apporta le giuste quantità..vero ?

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                          #13
                          si integrare non ti serve tranquillo

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                            #14
                            Per quanto riguarda lo spuntino con il prosciutto... è piu genuino il cotto o le proteine isolate ?

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                              #15
                              le whey sono proteine pure con pochissimi grassi e carboidrati, il prosciutto invece ha grassi, volendo puoi alternare, un giorno fai prosciutto un giorno whey, ovviamente le calorie saranno diverse

                              puoi aggiungere della frutta secca per recuperare i grassi
                              Last edited by DarkSideGT; 30-06-2017, 18:43:03.

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