Dieta Definizione associata a nuoto+palestra

[mkenun]

Ciao

Ecco i miei dati:
32 anni
1,73 * 80
bf 15%
anzianità allenamento 3 anni

Ecco la discussione in merito all'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/454389-Nuoto-palestra

Alimentazione:

1. 3 frutti + 300 gr yougurt greco - ore 7:00
2. formaggio magro 50 gr + 15 gr frutta secca - ore 10:00
3. 250 gr carne (taglio magra) o pesce + 250gr verdura + 30 gr evo - ore 13:00
4. 60gr affettato + 15 gr frutta secca + 50 gr pane integrale o cereali - ore 17/18
5. 80gr riso basmati + 250 gr pesce o carne (taglio magro) + 20 gr evo + 250gr verdura - ore 20

Calorie 2100 - pro 40% - cho 30% - fat 30%


Accetto consigli e pareri

[Ozn]

Servono i grammi dei macro piú che le percentuali

[mkenun]

Alimentazione:

Colazione
3 frutti + 300 gr yougurt greco - ore 7:00
Cho 68,96 - Pro 37,54 - Fat 0,8 - Cal 409

Spuntino
Formaggio magro 50 gr + 15 gr frutta secca - ore 10:00
Cho 4,48 - Pro 8,82 - Fat 14,09 - Cal 174

Pranzo
250 gr carne (taglio magra) o pesce + 250gr verdura + 30 gr evo - ore 13:00
Cho 15,08 - Pro 42,8 - Fat 31,59 - Cal 499

PreWo
60gr affettato + 15 gr frutta secca + 50 gr pane integrale o cereali - ore 17/18
Cho 38,39 - Pro 21 - Fat 14,09 - Cal 358

PstoWo-Cena
80gr riso basmati + 250 gr pesce o carne (taglio magro) + 20 gr evo + 250gr verdura - ore 20
Cho 70,74 - Pro 58,48 - Fat 23,38 - Cal 728


Totale:
Cho 197,65- Pro 168,64- Fat 84 - Cal 2168

[DarkSideGT]

il calcolo dei grassi mi sembra sballato, a pranzo hai carne/pesce + 30gr di olio e segni solo 20gr di fat, solo l'olio è sui 27

[mkenun]

il calcolo dei grassi mi sembra sballato, a pranzo hai carne/pesce + 30gr di olio e segni solo 20gr di fat, solo l'olio è sui 27

Modificato secondo impostazioni di FatSecret

[DarkSideGT]

il tuo TDEE?

[mkenun]

BMR... 10*80 (peso) + 6,25*173 (altezza) - 5*32 (età) + 5= 1726,50
TDEE... 1726*1,5 (5 giorni a settimana)= 2589,37

[DarkSideGT]

ok
allora sei un pò altino di grassi, cerca di arrivare a 0.8gr/kg, quindi toglierei la frutta secca prewo e abbasserei un pò l'olio a pranzo, compensa le kcal alzando il riso a cena