dimagrimento e massa con proteine e palestra

[wenderita]

Buonasera sono nuova di questo forum e a poco inizierò ad allenarmi in palestra il mio obbiettivo è abbastanza importante devo perdere sui 20/25 kg ho 19 anni peso 80 kg per 170 cm, oltre a dimagrire vorrei successivamente anche avere un po di muscoli ovviamente non esagerati una cosa abbastanza normale potreste gentilmente darmi dei suggerimenti su integratori e tutto quello che può sembrarvi utile?
PS: se può essere utile saperlo sono vegetariana!
Vi ringrazio in anticipo

[Hunterboy]

ciao! Ma ti fai seguire da qualcuno per il dimagrimento o fai tu da sola? Chiedo perchè visto che sono un pò di kg da perdere fare da soli in questi casi a volte può risultare difficile perchè non si sa se si sta facendo bene o male.. Perchè oltre al peso che cala ci possono essere una serie di altri valori da tenere sottocontrollo e può essere che noi non ce ne rendiamo conto.
Un altra cosa, sei sempre stata vegetariana o è per il fatto che devi dimagrire? Io ti direi di porti un obiettivo per volta od anche dei micro obiettivi..

[wenderita]

ciao! Ma ti fai seguire da qualcuno per il dimagrimento o fai tu da sola? Chiedo perchè visto che sono un pò di kg da perdere fare da soli in questi casi a volte può risultare difficile perchè non si sa se si sta facendo bene o male.. Perchè oltre al peso che cala ci possono essere una serie di altri valori da tenere sottocontrollo e può essere che noi non ce ne rendiamo conto.
Un altra cosa, sei sempre stata vegetariana o è per il fatto che devi dimagrire? Io ti direi di porti un obiettivo per volta od anche dei micro obiettivi..

Allora avevo una dieta prima di essere vegetariana ma poi essendolo diventata non c'è L ho più quindi per ora non sono seguita ma sto attenta , comunque sono diventata vegetariana per altri motivi non per dimagrire. Comunque diciamo che il primo obbiettivo è ovviamente perdere peso

[Maccus]

Per quello che ti posso consigliare secondo me ti conviene calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e fare 2 settimane con quelle calorie a quel punto vedere come reagisce il tuo corpo se perdi più di 1.5 kg aumenta di 250 kcal se persi tra 1.5 e 0.5 non la variare se invece la variazione è tra -0.5 e 0.5 leva 250 kcal se è sopra 0.5 leva 500 kcal poi fai altre 2 settimane e vedi i risultati e fai lo stesso che hai fatto la prima settimana, per decidere l alimentazione ti consiglio di vedere le discussioni in nota che ti spiegano benissimo come funziona l alimentazione e come farne una tua, per il fatto che sei vegetariana alimenti molto utili sono semi (girasole zucca Chia papavero canapa sesamo ) frutta secca albumi per il fabbisogno amminoacidico latticini legumi
Per il fatto che vuoi mettere muscoli ma non troppi non ti preoccupare perché per motivi ormonali sarà difficile tranne se hai una forte predisposizione
Per l allenamento ti consiglio di allenarti allo stesso modo in cui si allena un uomo se no non vedrai risultati, tanto a mettere muscoli si può sempre smettere ma per farli bisogna farsi il mazzo
Avendo tu 19 anni la probabilità che ti resti la pelle appesa è molto bassa
La cosa più importante di tutte che quasi dimenticavo di scrivere: sappi che ci vorrà un anno per realizzare il tuo obbiettivo o anche di più non cercare diete che ti fanno perdere più di 2 kg a settimana perché vuol dire che non perdi grasso ma acqua e muscoli, come dice una nutrizionista molto in gamba "ci hai messo una vita ad ingrassare adesso non puoi pretendere di perdere tutto in pochi mesi "
E poi ricorda che per dimagrire non devi fare la fame perché dimagrire si basa sul mangiare bene non sul mangiare nulla, come dice la nutrizionista già citata " i magri mangiano i grassi assaggiano"

[wenderita]

Per quello che ti posso consigliare secondo me ti conviene calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e fare 2 settimane con quelle calorie a quel punto vedere come reagisce il tuo corpo se perdi più di 1.5 kg aumenta di 250 kcal se persi tra 1.5 e 0.5 non la variare se invece la variazione è tra -0.5 e 0.5 leva 250 kcal se è sopra 0.5 leva 500 kcal poi fai altre 2 settimane e vedi i risultati e fai lo stesso che hai fatto la prima settimana, per decidere l alimentazione ti consiglio di vedere le discussioni in nota che ti spiegano benissimo come funziona l alimentazione e come farne una tua, per il fatto che sei vegetariana alimenti molto utili sono semi (girasole zucca Chia papavero canapa sesamo ) frutta secca albumi per il fabbisogno amminoacidico latticini legumi
Per il fatto che vuoi mettere muscoli ma non troppi non ti preoccupare perché per motivi ormonali sarà difficile tranne se hai una forte predisposizione
Per l allenamento ti consiglio di allenarti allo stesso modo in cui si allena un uomo se no non vedrai risultati, tanto a mettere muscoli si può sempre smettere ma per farli bisogna farsi il mazzo
Avendo tu 19 anni la probabilità che ti resti la pelle appesa è molto bassa
La cosa più importante di tutte che quasi dimenticavo di scrivere: sappi che ci vorrà un anno per realizzare il tuo obbiettivo o anche di più non cercare diete che ti fanno perdere più di 2 kg a settimana perché vuol dire che non perdi grasso ma acqua e muscoli, come dice una nutrizionista molto in gamba "ci hai messo una vita ad ingrassare adesso non puoi pretendere di perdere tutto in pochi mesi "
E poi ricorda che per dimagrire non devi fare la fame perché dimagrire si basa sul mangiare bene non sul mangiare nulla, come dice la nutrizionista già citata " i magri mangiano i grassi assaggiano"

Grazie mille seguirò i tuoi consigli