Giorni Off e On inversi.

[napiz01]

Salve a tutti
Oggi un PT della mia palestra, ha voluto sapere un pò la mia alimentazione e, mi ha consigliato di fare i giorni che mi alleno OFF, mentre quando non mi alleno ON.
Poichè allenandomi 4 volte a settimana si ricarica meglio...


Attualmente la mia dieta è suddivisa così:

GIORNO OFF 1900kcal: CHO 140gr, PRO 180gr, FAT 71gr

GIORNO ON 2200kcal: CHO 240gr, PRO 180gr, FAT 57gr

Mentre lui mi ha consigliato di fare l'inverso.

Dato che sono molto ignorante, volevo dei pareri dai più esperti.

Grazie mille in anticipooooo!

[Kanzi]

C'è chi lo fa (pochi).
Non ha molto senso a mio avviso. Anzi...

[Giulio85]

l'idea di fondo penso che sia per migliorare il recupero, il giorno dopo che ti alleni mangi di più e recuperi meglio..
però imho ci sono un paio di problemi:
se ti alleni 2/3 giorni di seguito che fai?
se fai allenamenti voluminosi poi ce la fai a completarli al meglio?

[napiz01]

Innanzitutto grazie per le risposte
Boh Giulio non saprei, io gia arrivo spossato in palestra il lunedì, dopo 2 giorni di OFF nei quali galoppo a lavoro..
Però mi aveva incuriosito questa cosa..

[Manx]

l'idea di fondo penso che sia per migliorare il recupero, il giorno dopo che ti alleni mangi di più e recuperi meglio..
però imho ci sono un paio di problemi:
se ti alleni 2/3 giorni di seguito che fai?
se fai allenamenti voluminosi poi ce la fai a completarli al meglio?

se non sbaglio è una "teoria" ciantiana.

[DarkSideGT]

l'avevo letta anche io da qualche parte, però sinceramente con meno kcal in palestra arrivi più fiappo e spingi meno, quindi non so quanto sia veritiera, sulla carta sicuramente ha la sua logica

[Kanzi]

"Fiappo" ma non necessariamente meno lucido... quindi non necessariamente ci si allenerebbe con meno profitto.

Detto questo, la logica è stata illustrata da Giulio.
Ma ci sono tanti "ma"... il recupero va visto su una scala temporale ampia. Il muscolo recupera anche dopo 2-3 gg... così come dopo 2-3 ore.
Sono fasi differenti, ma sempre di recupero muscolare si tratta.
A quale fase dare più importanza?
Bella domanda... difficile rispondere.

Trascurerei quindi questo fattore e assumerei più Kcal nei giorni ON (e intorno al WO) per il semplice motivo che, in questi giorni (e in quel momento)... si consumano più Kcal. Favoriamo così lo smaltimento/utilizzo dei substrati a vantaggio del nostro metabolismo.

Non solo per questo. Ma già mi sembra sufficiente.

[Manx]

l'esperimento cmq a mio parere è degno di nota. C'è una sua logica dietro. Se poi valga la pena...beh...nessuno puo' dirlo. Dalla mia posso dire che ho fatto allenamenti ottimi, superlativi addirittura, anche in super-ipo-stretta...quindi potrebbe essere un'idea valida quella di magnare meno e allenarsi, poi poltrire molto e magnare de piu'

[Venkman85]

Io ne faccio anche un discorso di orari di allenamento. Se lunedì mi alleno la sera con poi il martedì di riposo preferisco tenere le calorie più alte di martedì, che tanto il lunedì spingo bene lo stesso e poi le alzo nel periodo di recupero. Se invece mi alleno il lunedì mattina/primo pomeriggio allora le tengo più alte già il lunedì. In pratica mi piace tenere le calorie più alte nelle 24 ore successive l'allenamento.

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[Giampo93]

Oltretutto, non è certo il solo cibo ingerito nel periwo a fornirci l'energia necessaria per sostenere l'allenamento - bisognerebbe però specificare di che tipo di workout si tratti e di quanto sia presente la componente lattacida.
Ne è prova il fatto che ci si può allenare a digiuno senza compromettere la prestazione, e che ovviamente la "finestra anabolica" e in generale l'importanza del post wo è relativa - intendo,sul piano della quantità di carboidrati da ingerire per una rilevante azione anticatabolica, ne bastano 30-40.

Mi domando però,a fronte di pochi o nessun "contro", quali siano i pro di un simile approccio.
Recupero? Non lo so...forse si sfrutta il wo come una sessione di cardio, cercando di mandare in circolo un po' di catecolamine ed evitando dunque grossi picchi insulinici.
Picchi che possono,il giorno dopo,essere ben tollerati grazie alla "attivazione metabolica" a cui il nostro corpo è sottoposto per via dell'allenamento e che dunque non vanno ad ostacolare i processi di lipolisi attivati dal workout.
Magari,in questi giorni off si potrebbe pensare anche di inserire una bella seduta di hiit, cosa che sarebbe complicata a bassi/bassissimi carbo.

Ovviamente sorge qualche problema se i giorni di allenamento si susseguono consecutivamente.

È in generale un approccio che non terrei su base fissa e che ciclizzerei con quello "classico"... perché a quel punto gli allenamenti diventano piuttosto catabolici...studierei anche un'integrazione ad hoc in questo senso

[Bob Terwilliger]

Con 140 grammi di carbo potete fare tutti i WO da bodybuilder che volete. Non dovete correre una maratona.

[Giampo93]

140 giornalieri? Non proprio tutti tutti,imho

Soprattutto considerando non tanto il portare a termine l'allenamento quanto il renderlo fruttuoso o quantomeno non controproducente

[Manx]

io quoto Bob, spesso ho fatto mesi con nemmeno la metà dei carbo sopra-citati...e ho reso sempre molto bene. Pero' puo' essere dura, me ne rendo conto.
Cmq bella discussione, bravi

[napiz01]

Sono incantato da tutte le risposte.. grandissimi!

[claudio96]

Con 140 grammi di carbo potete fare tutti i WO da bodybuilder che volete. Non dovete correre una maratona.

dipende anche cosa si fa il resto della giornata....

se fai un allenamento super-intenso, torni a casa e dormi/cazzeggi per il resto della giornata puo' anche starci.....se invece fai il muratore/postino in bicicletta o comunque un lavoro fisicamente impegnativo la vedo più dura