Dieta per aumentare massa muscolare, consigli e pareri.

[Salvo_Underdog]

Salve ragazzi, mi servono dei consigli riguardante questa alimentazione che mi sono fatto. Mi alleno da poco più di anno ma ultimamente ho smesso di crescere come peso, per questo ho pensato che servisse un cambiamento nella dieta.

Peso: 68,5
Altezza: 1,69
Massa grassa: 11% circa
Fabbisogno giornaliero: 2.600 Kcal circa
Mi alleno 3 volte a settimana.

No WO
Colazione:
40 Gr. gallette e miele

Spuntino:
100 Gr. di fesa
4 fette di pane integrale
30 Gr. mandorle

Pranzo:
130 Gr. riso basmati
150 Gr. circa di pollo/tacchino
Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
10 Gr. olio EVO

Spuntino:
30 Gr. proteine
50 Gr. gallette di riso

Cena:
100 Gr. riso basmati
200 Gr. di pollo/tacchino/salmone
Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
10 Gr. olio EVO

Pre-Nanna:
Yogurt greco + 30 Gr. proteine

Con WO
Colazione:
40 Gr. gallette e miele

Spuntino:
300 Ml. Latte
75 Gr. Avena
50 Gr. riso soffiato

Pranzo:
170 Gr. riso basmati
100 Gr. pollo
Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
10 Gr. olio EVO

Spuntino:
30 Gr. proteine
50 Gr. gallette

Cena:
100 Gr. riso basmati
200 Gr. di pollo/tacchino/salmone
Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
10 Gr. olio EVO

Pre-Nanna:
Fiocchi di latte + 30 Gr. mandorle

Proteine NO WO: 208 Carbo NO WO: 330
Proteine WO: 185 Carbo WO: 350

Grazie in anticipo per le risposte

[Madhok]

Ciao, a quante kcal stai con questa alimentazione ?

[Salvo_Underdog]

Ciao, a quante kcal stai con questa alimentazione ?

Nei giorni senza allenamento circa 2.800
Con allenamento circa 3.000

[Miller]

perché i grassi non li hai messi? cmq io metterei una fonte proteica la mattina, spostando ad esempio lo yogurt greco (e togliendo quei 30g di polveri). Quanti anni hai?

[Salvo_Underdog]

perché i grassi non li hai messi? cmq io metterei una fonte proteica la mattina, spostando ad esempio lo yogurt greco (e togliendo quei 30g di polveri). Quanti anni hai?

I grassi sono circa 60 grammi sui 90 che dovrei assumere.
19 anni.

[Madhok]

Abbasserei i grassi a 70 aumentando i carboidrati