Dieta per aumentare massa muscolare, consigli e pareri.

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  • Salvo_Underdog
    Bodyweb Member
    • Jun 2017
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    Dieta per aumentare massa muscolare, consigli e pareri.

    Salve ragazzi, mi servono dei consigli riguardante questa alimentazione che mi sono fatto. Mi alleno da poco più di anno ma ultimamente ho smesso di crescere come peso, per questo ho pensato che servisse un cambiamento nella dieta.

    Peso: 68,5
    Altezza: 1,69
    Massa grassa: 11% circa
    Fabbisogno giornaliero: 2.600 Kcal circa
    Mi alleno 3 volte a settimana.

    No WO
    Colazione:
    40 Gr. gallette e miele

    Spuntino:
    100 Gr. di fesa
    4 fette di pane integrale
    30 Gr. mandorle

    Pranzo:
    130 Gr. riso basmati
    150 Gr. circa di pollo/tacchino
    Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
    10 Gr. olio EVO

    Spuntino:
    30 Gr. proteine
    50 Gr. gallette di riso

    Cena:
    100 Gr. riso basmati
    200 Gr. di pollo/tacchino/salmone
    Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
    10 Gr. olio EVO

    Pre-Nanna:
    Yogurt greco + 30 Gr. proteine

    Con WO
    Colazione:
    40 Gr. gallette e miele

    Spuntino:
    300 Ml. Latte
    75 Gr. Avena
    50 Gr. riso soffiato

    Pranzo:
    170 Gr. riso basmati
    100 Gr. pollo
    Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
    10 Gr. olio EVO

    Spuntino:
    30 Gr. proteine
    50 Gr. gallette

    Cena:
    100 Gr. riso basmati
    200 Gr. di pollo/tacchino/salmone
    Verdure (Carote, lattuga o zucchine)
    10 Gr. olio EVO

    Pre-Nanna:
    Fiocchi di latte + 30 Gr. mandorle

    Proteine NO WO: 208 Carbo NO WO: 330
    Proteine WO: 185 Carbo WO: 350

    Grazie in anticipo per le risposte
  • Madhok
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2016
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    • Gioia City
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    #2
    Ciao, a quante kcal stai con questa alimentazione ?
    Originariamente Scritto da Ghesboro
    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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    • Salvo_Underdog
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      • Jun 2017
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      #3
      Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
      Ciao, a quante kcal stai con questa alimentazione ?
      Nei giorni senza allenamento circa 2.800
      Con allenamento circa 3.000
      Last edited by Salvo_Underdog; 19-06-2017, 03:14:01.

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      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
        • Sep 2011
        • 24038
        • 473
        • 424
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        #4
        perché i grassi non li hai messi? cmq io metterei una fonte proteica la mattina, spostando ad esempio lo yogurt greco (e togliendo quei 30g di polveri). Quanti anni hai?

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        • Salvo_Underdog
          Bodyweb Member
          • Jun 2017
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          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          perché i grassi non li hai messi? cmq io metterei una fonte proteica la mattina, spostando ad esempio lo yogurt greco (e togliendo quei 30g di polveri). Quanti anni hai?
          I grassi sono circa 60 grammi sui 90 che dovrei assumere.
          19 anni.

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          • Madhok
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2016
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            • Gioia City
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            #6
            Abbasserei i grassi a 70 aumentando i carboidrati
            Originariamente Scritto da Ghesboro
            Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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