Salve mi è stato consigliato di aprire una discussione per una dieta da massa...la mia altezza + 178cm e il mio peso 60kg
la mia situazione attuale è questa: http://imageshack.com/a/img924/3685/l6IGma.jpg, esco da una ipocalorica con 80g di carbo e 3,2g di pro nobili per kilo, avrei stilato una dieta per massa eccola:
DIETA A:
Colazione: 250albume/150 avena/1 uovo intero/1 cps vitamins isatori+1g vit.c+vit b------------nei giorni di non allenamento sotituire l albume e l'uovo interno con 40g whey+10g frutta secca
Spuntino: 100 pollo o tacchino/ 60 gallette di riso/ 30 burro di arachidi 100%
Pranzo: 150 basmati/ 200 merluzzo/ 10g EVO/1cps isatori vitamins+1g vit.c+vit.b
Spuntino: 100 pollo/60 gallette di farro
Cena: 150 pane di segale/ 200 merluzzo o persico o platessa/10g EVO/calcio e magnesio------------quando alleno dorso o gambe o 200g salmone o 200g bistecca di vitello
Pre-nanna: 35g caseine/30 burro arachidi
PRE WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn BCAA 2:1:1
POST WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn 30g iso whey bcaa 8:1:1 50g gallette di riso
Dovrebbero essere 3400ckal
160 pro
65 grassi
500carbo
la mia situazione attuale è questa: http://imageshack.com/a/img924/3685/l6IGma.jpg, esco da una ipocalorica con 80g di carbo e 3,2g di pro nobili per kilo, avrei stilato una dieta per massa eccola:
DIETA A:
Colazione: 250albume/150 avena/1 uovo intero/1 cps vitamins isatori+1g vit.c+vit b------------nei giorni di non allenamento sotituire l albume e l'uovo interno con 40g whey+10g frutta secca
Spuntino: 100 pollo o tacchino/ 60 gallette di riso/ 30 burro di arachidi 100%
Pranzo: 150 basmati/ 200 merluzzo/ 10g EVO/1cps isatori vitamins+1g vit.c+vit.b
Spuntino: 100 pollo/60 gallette di farro
Cena: 150 pane di segale/ 200 merluzzo o persico o platessa/10g EVO/calcio e magnesio------------quando alleno dorso o gambe o 200g salmone o 200g bistecca di vitello
Pre-nanna: 35g caseine/30 burro arachidi
PRE WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn BCAA 2:1:1
POST WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn 30g iso whey bcaa 8:1:1 50g gallette di riso
Dovrebbero essere 3400ckal
160 pro
65 grassi
500carbo