Pareri dieta

[fabioplaza]

Salve, ho 18 anni e vado in palestra da circa 7 mesi, il mio obiettivo è quello di dimagrire.

Anni:18
Statura: 182 cm
Peso Attuale:82 Kg Peso Dicembre 2016: 96 Kg
Circonferenza polso:17 cm
IMC: 21/22 Kg/m


Da fine febbraio/marzo mi sto facendo seguire da una nutrizionista che propone una dieta mediterranea, volevo avere qualche parere su
una dieta composta da 52% carbo, 30% grassi e 18% proteine.
Cosa secondo voi andrebbe rivisto?

[Madhok]

Ciao, se la pubblichi potremmo capire cosa correggere

[fabioplaza]

Il problema è che la dieta cambia ogni giorno, volevo sapere in generale se una dieta con 52% di carbo,30%grassi e 18% proteine può andare bene.
Comunque lascio una giornata tipo:

Colazione
yogurt greco 0% 150g
pane lievitazione naturale 50g
Burro arachidi 15g
mandorle secche 10g
mela media

Spuntino
Crackers ai cereali 35g

Pranzo
Pasta di semola 100g
Tonno sott'olio sgocc. 50g
Olio EVO 5 g
Pomodori

Merenda
Pane integrale g50
Salmone affumicato 30g
Mandorle secche 3g

Cena
riso parboiled 60g
Parmigiano grattugiato 7g
Orata 130g
Olio EVO 5g
Insalata di lattuga e carote
mela media

[brosgym]

Questo schema che non è male non ha quelle proporzioni!

[fabioplaza]

Questo schema che non è male non ha quelle proporzioni!

Troppi carbo?

[fabioplaza]

up

[Madhok]

nel senso che se ti fai due calcoli non arrivi alle percentuali che hai detto che contiene questa dieta

[fabioplaza]

Ho rivisto una giornata "tipo" cercando di essere il più preciso possibile anche con gli alimenti che trovo in zona

Colazione:
skyr bianco 150g
albume d'uovo 130g
fiocchi avena 60g
mandorle 5g
burro arachidi 100% 20g

Spuntino:
Gallette di farro bio 40g

Pranzo:
Riso basmati 80g
petto di pollo 130g
olio evo 8g
lattuga 50g
carote 50g

Merenda:
Lupini 60g
gallette mais 50g

Cena:
Platessa 200g
olio evo 10g
patate lesse 80g
zucchine 100g
pomodori ciliegini 50g

Totale 1870 kcal:
215g carbo
45g grassi
137g proteine

Oltre all'alimentazione sto integrando vitamina C e omega 3

Aspetto suggerimenti

[napiz01]

Ho rivisto una giornata "tipo" cercando di essere il più preciso possibile anche con gli alimenti che trovo in zona

Colazione:
skyr bianco 150g
albume d'uovo 130g
fiocchi avena 60g
mandorle 5g
burro arachidi 100% 20g

Spuntino:
Gallette di farro bio 40g

Pranzo:
Riso basmati 80g
petto di pollo 130g
olio evo 8g
lattuga 50g
carote 50g

Merenda:
Lupini 60g
gallette mais 50g

Cena:
Platessa 200g
olio evo 10g
patate lesse 80g
zucchine 100g
pomodori ciliegini 50g

Totale 1870 kcal:
215g carbo
45g grassi
137g proteine

Oltre all'alimentazione sto integrando vitamina C e omega 3

Aspetto suggerimenti

Ciao, le fonti sono buone, però secondo me sei basso di proteine..
Ricalcola i macro e fai: pro 2.2-2.5gr per kg | grassi 0.6-0.8gr per kg | Resto carbo.
Poi come mai 1870kcal giornaliere? Mi sembrano un pò poche.. hai calcolato il tuo tdee?
A occhio e croce dovrebbe essere sulle 2500/2600.. un cut di 800kcal così di botto non mi sembra una buona idea..

[fabioplaza]

Ciao, le fonti sono buone, però secondo me sei basso di proteine..
Ricalcola i macro e fai: pro 2.2-2.5gr per kg | grassi 0.6-0.8gr per kg | Resto carbo.
Poi come mai 1870kcal giornaliere? Mi sembrano un pò poche.. hai calcolato il tuo tdee?
A occhio e croce dovrebbe essere sulle 2500/2600.. un cut di 800kcal così di botto non mi sembra una buona idea..

Ciao, questi sono i dati di 4-5 mesi fa che mi ha dato la nutrizionista con l'impedenziometria
Fabb. metab basale 1773 Kcal
Fabb. attiv lavorativa 531 Kcal
Fabb. TID 189 Kcal
Fabb. Totale 2493 Kcal
Dieta regime costante 1900 Kcal


E' tutto da rivedere? ho la possibilità nella mia palestra di effettuare una misurazione impedenziometrica con una bilancia anche se penso sia meno precisa rispetto a quella della nutrizionista che usa un software sul computer.
Sono studente e mi alleno circa 3-4 volte a settimana

[brosgym]

Le impedenziometrie sono tute e due inaffidabili, la dieta come ti hanno detto un po bassa in kcal e proteine....

[fabioplaza]

Allora ho calcolato il mio BMR con la formula(Mifflin-Stjeor)

BMR 1872,5
TDEE 2621,5 (attività leggera 1.4)
TDEE(-20%) 2100 kcal

ho rivisto i macros
carbo:208g
grassi:65.6g(0.8*82kg)
proteine:180g(2,2*82kg)

Posso stare tutti i giorni a 2100 kcal o magari cambio qualcosa nei giorni in cui mi alleno?

[fabioplaza]

up

[napiz01]

Allora ho calcolato il mio BMR con la formula(Mifflin-Stjeor)

BMR 1872,5
TDEE 2621,5 (attività leggera 1.4)
TDEE(-20%) 2100 kcal

ho rivisto i macros
carbo:208g
grassi:65.6g(0.8*82kg)
proteine:180g(2,2*82kg)

Posso stare tutti i giorni a 2100 kcal o magari cambio qualcosa nei giorni in cui mi alleno?

Io ti consiglio di non passare da 1800kcal (che assumevi fino a ieri) alle 2100 che dovrai assumere.. fai le cose gradualmente.
Aumenta di 100kcal ogni una/due settimane fino ad arrivare a 2100.
Potresti fare una carb cycling, che a me sta dando abbastanza risultati.

[fabioplaza]

Io ti consiglio di non passare da 1800kcal (che assumevi fino a ieri) alle 2100 che dovrai assumere.. fai le cose gradualmente.
Aumenta di 100kcal ogni una/due settimane fino ad arrivare a 2100.
Potresti fare una carb cycling, che a me sta dando abbastanza risultati.

Grazie del consiglio, allora aumenterò di 100kcal ogni una/due settimane fino ad arrivare a 2100 sempre con il solito schema 2,2 pro, 0,8 grassi e resto carbo . Quando arriverò alla settimana X, 2100 kcal sia nei giorni di allenamento che non?
In futuro vorrei anche provare la carb cycling che da come ho capito i carbo si alzano nei giorni ON e si tengono bassi nei giorni OFF