Dieta massa, pareri

[DR. CACARELLA]

Altezza 1.77 peso 73kg

Giorni on 2600kcla pro 178g 27%
Cho 297g 45%
Fat 83g 28%
OFF 2335kcal pro 166 28% Cho 245 42% Fat 79 30%

Colazione:
240g albumi, 65g farina integrale, 150g frutta, 10g frutta secca, 10g semi chia
Spuntino:
150g frutta 10g frutta secca
Pranzo:
100g pasta, 200g carne magra verdure abbondante e ricca
Spuntino 1ora e mezza prima di allenarmi 40g pane integrale 30g salumi magri
Cena che è a ridosso dell'allenamento:
240g pesce, 550g patate, verdura
Pre nanna 10g whey
Olio evo 50g tre cucchiai pranzo due cena
Nei giorni off cambio solo cena con: 220 pesce 90g pane integrale. Pre nanna 5gr di whey

Ovviamente vario con altri alimenti tipo latte al mattino, riso, cereali integrali, albumi, tonno, legumi.
Ho aumentato un po' le kcal perché avevo fame durante la giornata

Che ne dite?

[claudio96]

posta una foto della tua condizione attuale.

[DR. CACARELLA]

posta una foto della tua condizione attuale.

Perché? Vedo che ha editato onz boh negli altri 3d nessuno mette foto, inoltre Claudio da te consigli alimentari per ovvi motivi non mi sento possa prenderne

[claudio96]

Dieta massa, pareri

inoltre Claudio da te consigli alimentari per ovvi motivi non mi sento possa prenderne

perché no?
stai perdendo l'occasione di diventare enorme.

scherzi a parte cambierei quel pre-nanna che non ha alcun senso fatto cosi.
o lo fai come si deve (proteine a lento assorbimento come fiocchi di latte/caseine+piccola fonte di grassi) o sposti quei 10 grammi di Whey (che roba è....mezzo cucchiaino? ) nel post-wo o nello spuntino della mattina dove manca una fonte proteica.

anche la cena mi sembra troppo carica di fibre/grassi.....tra 550 gr. di patate+verdura e 2 cucchiai di olio sei attorno ai 20 gr di fibre e 25 di grassi.....un po troppo per un post-wo.
se riesci sostituisci/alterna le patate con riso,pasta ecc...non integrali, metti solo un cucchiaio di olio.

(specifico che i mei consigli qui sono seri e non "da Trash")


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[DR. CACARELLA]

perché no?
stai perdendo l'occasione di diventare enorme.

scherzi a parte cambierei quel pre-nanna che non ha alcun senso fatto cosi.
o lo fai come si deve (proteine a lento assorbimento come fiocchi di latte/caseine+piccola fonte di grassi) o sposti quei 10 grammi di Whey (che roba è....mezzo cucchiaino ) nel post-wo o nello spuntino della mattina dove manca una fonte proteica.


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Nel post wo mangio 240g di pesce/carne bianca qui i g sn diversi

[Madhok]

Concordo con claudio, quei 10g di whey saranno circa 8 g di proteine. Li puoi facilmente inserire in altri pasti, così da sole non hanno molto senso ...

[DR. CACARELLA]

Concordo con claudio, quei 10g di whey saranno circa 8 g di proteine. Li puoi facilmente inserire in altri pasti, così da sole non hanno molto senso ...

Si ok li tolgo anche perché il prenanna mi è scomodo.
Per il resto tutto ok?