aiuto per aggiustare la mia alimentazione

[fantoman]

Buongiorno,

ho 38 anni sono alto 171 e ora peso 74 kg.....negli ultimi anni oscillo dai 70 ai 74 kg.

come allenamento pratico crossfit e corsa (pratico più che altro l'allenamento delle ripetute e fartlek per migliorare la velocità quando gioco a calcetto) mediamente mi alleno 3/4 volte a settimana.

il problema è questa continua oscillazione di peso (ma nn è tanto il peso) e questo cambiamento che io noto nel mio fisico con maggior gonfiore.

BMR= 1623
TDEE=2200

imposto la mia alimentazione a 1700kcal così divisa pro=111 fat=56 carbo=188.

dove sbaglio?

[fantoman]

Questo sono io oggi:

[fantoman]

Questo 6/7 mesi fa:

[Ozn]

Posta la dieta completa per favore

[fantoman]

ti faccio un esempio tipo (anche perché cerco di cambiare di continuo per raggiungere quel totale di macronutrienti):

colazione:

2 fette biscottate
2 cucchiani di marmellata fatta in casa (rapporto zucchero frutta 1:3)
1 vasetto 150 gr yougurt 0.1% grassi

spuntino:

2 prugne
10 mandorle

pranzo:

80/90 grammi pasta integrale/riso
1 cucchiaio olio
100gr fesa di tacchino (affettato)
pomodori

spuntino:

barretta proteica 32%

cena:

80gr pane integrale
verdura
carne bianca/pesce (cmq fonte proteica)
1 cucchiaio olio

pre nanna:

o 20 gr di cioccolato extra 85% (più che altro l'inverno)
o 100 gr lupini
o 30gr grana

[Madhok]

il tuo obiettivo ?

[fantoman]

il tuo obiettivo ?

ma il mio obietti è quello di essere più asciutto e definito...mi vedo troppo gonfio....e avere una maggior stabilità di peso....perché cmq le oscillazioni vedo che incidono molto con il cambio di volume corporeo...sarà magari solo gonfiore e ritenzione .....

[Ozn]

Francamente io non vedo nulla da definire: la muscolatura mi sembra carente e penserei a costruire prima

[fantoman]

Francamente io non vedo nulla da definire: la muscolatura mi sembra carente e penserei a costruire prima

ma questi gonfiori/aumenti di peso da cosa dipendono? io mi sento e mi devo più gonfio...me ne accorgo anche dagli indumenti che porto

[fantoman]

Sicuramente nn ho una grande massa da definire (anche per via dello sport che pratico) ... ma nn puoi dire che ero come adesso queata è di 1 anno fa ... beh mi vedo molto più asciutto e per la mia massa ... più definito

[Madhok]

Proverei a capire se i gonfiori capitano quando mangi alcuni alimenti in particolare

[fantoman]

ma diciamo che ho provato a capire....ma le oscillazioni di peso con relativo gonfiore avvengono gradualmente e poi rimangono per un bel po.....anche se mantengo lo stesso tipo di alimentazione, i legumi cerco di mangiarli 1 o 2 volte a settimana max.....a meno che nn devo scendere con le kcal ingerite...magari 1500

non bevo bibite gasate....nn mangio dolci.....e mi capita di bere 1 volta ogni 7/15 gg del vino a tavola se sono a cena con degli amici....nn mi piace la birra.....