Pareri introito proteico

[Sam1]

Okok...ora appena arrivo a casa rifaccio, un consigl, a cena meglio pane di segale che essenso integrale e carbo a rilascio piu lento?

[Ponno]

Okok...ora appena arrivo a casa rifaccio, un consigl, a cena meglio pane di segale che essenso integrale e carbo a rilascio piu lento?

In generale sono meglio CHO con indice glicemico basso, tranne nel PostWO ma durante un pasto completo comunque si rallentano. Mangia quello che preferisci

[Sam1]

va bene pero come avrai capito io vorrei tutto perfetto, quindi mi potresti dire scientificamente se è meglio mettere del pane di segale a cena o del riso basmati?? dovrebbe essere piu giusto il pane di segale vero??Invece la pasta integrale anche a cena potrebbe andare bene?
Per favore io sono curiosissimo quando dico "potrebbe andare bene" intendo "potrebbe andare perfetta"? ahhahahahah grazie vi sto rompendo un botto pero se devo lasciare il mio preparatore è perche devo sapere tutto perfetto scusate...

[Ponno]

Il discorso è: le differenze sarebbero talmente lievi che al tuo livello non esistono quindi mangia il riso se preferisci il riso, il pane di segale se preferisci il pane di segale

[claudio96]

va bene pero come avrai capito io vorrei tutto perfetto, quindi mi potresti dire scientificamente se è meglio mettere del pane di segale a cena o del riso basmati?? dovrebbe essere piu giusto il pane di segale vero??Invece la pasta integrale anche a cena potrebbe andare bene?
Per favore io sono curiosissimo quando dico "potrebbe andare bene" intendo "potrebbe andare perfetta"? ahhahahahah grazie vi sto rompendo un botto pero se devo lasciare il mio preparatore è perche devo sapere tutto perfetto scusate...

alterna pasta/pane/riso e pensa a allenarti bene.

non sono due punti percentuali di indice glicemico che ti cambiano la composizione corporea


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[Sam1]

un'altra cosa sto rifacneod la dieta ma se a colazione devo mangiare solo 30g pro e mangio 150g avena gia mi vanno via 20g di pro , posso fare 2,7g per kilo?

[Ponno]

Perdonami ma non puoi adeguare la dieta a quello che vuoi mangiare! LOL. Se vuoi mangiare più pro al mattino spostale dagli altri pasti, altrimenti non usare l'avena ma usa altro per avere i CHO! Un po' di spirito d'iniziativa figlio mio

[Sam1]

certo, ma so che l'avena è ottima a colazione, quali sono gli alimenti che danno carbo più poveri di pro ma ottimi?

[Ponno]

Sam dai su, é pieno, gallette, riso soffiato, pane, fette biscottate ben scelte. Ripeto un po' di spirito d'iniziatiba

[Sam1]

il pane no ha lievito, l'ho detto vorrei una cosa perfetta per crescere il piu pulito possibile, che intendi per fette biscottate ben scelte??? le fette biscottate se le inserisco per forza integrali vero, sempre per essere perfette?

[Ponno]

il pane no ha lievito, l'ho detto vorrei una cosa perfetta per crescere il piu pulito possibile, che intendi per fette biscottate ben scelte??? le fette biscottate se le inserisco per forza integrali vero, sempre per essere perfette?

Ti rispondo per l'ultima volta che mi sembra tu stia trollando: il lievito non ti fa crescere "sporco" quindi anche il pane si può mangiare. Fette biscottate ben scelte significa con macro decenti e senza additivi e grassi idrogenati. Non tutti i CHO devono essere integrali e non esiste l'alimento perfetto. Smettila con ste fisse da perfezionista che proprio non ti servono. Mangia e non essere ridicolo

[claudio96]

Pareri introito proteico

o Cristo santo....


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[Sam1]

Ponno non sto trollando nessuno giuro, mi è semplicemente sempre stato ribadito che rispetto agli alimenti con lievito è meglio scegliere altro

[Bob Terwilliger]

Poi mi viene da dire anche un'altra cosa, se per voi inprogrammi seguiti fino ad ora sono sbagliati perche i risultati ci sono stati?

**** Sam, dipende da quali risultati vuoi
Non stai messo male e a 18 anni le fanciulle dovrebbero essere molto attratte dal tuo fisico. Però per ottenere una buona definizione sei dovuto scendere a 60kg su 178cm di altezza. La definizione ha due ostacoli: uno è dimagrire, e quello lo hai ottenuto. L'altro è dimagrire senza perdere il 90% dei muscoli sviluppati, e su questo aspetto credo tu debba perfezionare un po'.

[Sam1]

Allora:
TDE:122,5
BMR:2500
3000Ckal giorni OFF
3150Ckal giorni ON CARBO/PRO/GRASSI

COLAZIONE:150basmati/150galbume/20g burro arachidi/vitamine------------------------------- 121 30 11
SPUNTINO:80 gallette riso/50g pollo/20g burro arachidi---------------------------------------- 80 25 20
PRANZO:450g patate/100g merluzzo/10g EVO/vitamine/verdura varia--------------------------- 80 30 10
SPUNTINO: 100 pane azzimo/50g cavallo------------------------------------------------------ 80 20
CENA: 100g basmati/150 merluzzo/10g olio di lino/calcio magnesio/verdura varia----------------- 80 30 20
PRE NANNA: 20g caseine/40g burro arachidi--------------------------------------------------- 25 20


POSTO WO:1 banana+4gallette+25g whey
PRE WO:BCAA 2:1:1
INTRA WO:BCAA 8:1:1(mi potreste spiegare come si prendo intra WO che non l'ho mai fatto...finito il primo gruppo muscolare o finito il primo es della scheda?)
Quando alleno dorso o gambe mangio nel pasto dopo l'allenamento o 100g di salmone o 100g di bistecca di vitello e le Ckal vanno a 3.250ckal

OK...meglio di questo non posso, sforo di 5 grammi di pro credo
Adesso mi mancano 3 settimane con questa scheda pagata al mio istruttore poi secondo quello che ci eravamo programmati la dieta di definizione sarebbe finita e provero questa, al momento peso 63kg tirando le somme ho programmato questa dieta su 60kg che credo sarà il peso che avrò tra 3 settimane, kilo piu kilo meno, appena finisce giuro che comincerò e vi postero foto dei risultati, e poi a seconda di cosa ho ottenuto decidero se continuare col mio istruttore, ho un dubbio però se io adesso con questa definizione ho perso tutta l'acqua e ho una bf molto bassa appena comincio questa dieta dato che appunto sono sceso da 74kg dovrei avere l'effetto rebound ed eccola li che ritrovandomi con un bel po di kg in piu in una settimana questa scheda risulterebbe gia sbagliata, o sbaglio???