Spostare il Post-Wo al Pre-Wo

[fulviodemarchi]

Buon pomeriggio a tutti e grazie per la visita.
Scrivo qui perché riguarda l'alimentazione e indirettamente l'integrazione.

Sono in deficit calorico e il mio periwo lo gestisco così:

Pranzo 14:30
-110g Riso Integrale
-112g Tonno
-15g Evo

Allenamento 17:00
Crea+bcaa come prewo

Postworkout 19:00
-1 Banana
-40g di Whey

Cena 21:30
-120g Riso Bianco
-250g Pollo
-30g Mandorle (oppure pre nanna).



Stavo provando dei benefici a livello mentale e di organizzazione nell'allenamento nel tardo pomeriggio. Di conseguenza vorrei saltare il post-wo e cenare direttamente.


Per una questione economica e di macronutrieni, vorrei comunque non togliere un pasto. Posso traslare il post-workout nel pre-workout (circa 60 minuti prima). Nel caso ci sono dei pro/contro?

Grazie a tutti


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[DinoComo]

Una banana e 40 grammi di whey è un pasto leggero, almeno un'ora prima non ci sono problemi.

[fulviodemarchi]

Una banana e 40 grammi di whey è un pasto leggero, almeno un'ora prima non ci sono problemi.

Ecco appunto, poi credo di poter beneficiare degli zuccheri della frutta, anche a livello di stanchezza del primo pomeriggio (forse anche solo a livello placebo) e di ottenere tutti gli essenziali dalle 40g di whey (quindi poter togliere del tutto i bcaa nel periwo).




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[Giulio85]

in ipo li terrei comunque i bcaa, magari se la cena non è vicinissima puoi usarli postwo

[fulviodemarchi]

in ipo li terrei comunque i bcaa, magari se la cena non è vicinissima puoi usarli postwo

Dici che sono davvero utili in ipo? Io personalmente considero i bcaa al 90% una trovata di marketing, anche se a volte li uso.

In ipercalorica credo sia davvero come aprire il portafoglio e buttare i soldi in un tombino, mentre in ipo ho i miei dubbi.

Vedo che comunque tu sei molto più esperto di me e quindi ti chiedo, li consigli veramente?


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[DinoComo]

Se la ipo è stretta farei come dice Giulio, se non ceni immediatamente dopo.
I BCAA non li senti ma gli studi che ne dimostrano l'efficacia sono numerosi.

[Giulio85]

io li prendo, magari se vuoi dettagli chiedi in integrazione.
Nel tuo caso nel post ti faciliterebbero un po' il recupero e magari ti aiutano a preservare maggiormente la massa.
io li prendo nel prewo perché il mio ultimo pasto (pranzo) lo faccio circa 5 ore prima di allenarmi.
allenandomi senza prewo sinceramemente la differenza la noto, soprattutto su allenamenti più lunghi.

[brosgym]

Farei prewo ma evitando la banana, meglio altra frutta, i bcaa puoi tenerli ma prima, poi cena appena puoi, se poi vuoi ottimizzare fai dei carbo subito postwo e cena con meno riso

[fulviodemarchi]

Farei prewo ma evitando la banana, meglio altra frutta, i bcaa puoi tenerli ma prima, poi cena appena puoi, se poi vuoi ottimizzare fai dei carbo subito postwo e cena con meno riso

Come mani niente banana? E che frutta dovrei usare? Ma le whey non contengono un quantitativo sufficiente di bcaa (tipo 20/25%), a cosa serve aggiungerne altri?


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[brosgym]

meglio una ad indice glicemico più basso, si puoi anche evitarli i bcaa

[Madhok]

una mela va benissimo

[fulviodemarchi]

Scusatemi della risposta tardiva.

Comunque ho sostituito con una mela, posso chiedervi comunque come mai l'indice glicemico è così pericoloso in questo momento e sopratutto in ipo? Non bisognerebbe guardare anche il carico e valutare le quanità di zuccheri? Perché, si è vero che l'indice glicemico è alto, ma a livello di carico non mi sembra così elevato da provocare picchi insulinici "devastanti"


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[brosgym]

Devastante è un concetto relativo, meno rapidamente mi entrano in circolo meglio è, posso sfruttarli più a lungo, poi l'insulina inibisce le lipasi enzima che favorisce il consumo di grassi, poi una banana ha almeno 20g di carbo e l'insulina, specie con l'aggiunta delle pro, si muove e non poco!!
Poi muori? Certo che no......