E' arrivata l'estate devo modificare la mia alimentazione o no???

**brosgym** · 14-06-2017, 13:32:55

Perché aspettare l'inverno?

**walter93** · 14-06-2017, 13:42:27

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Perché aspettare l'inverno?

Perché inevitabilmente rischierei comunque di mettere su un po' di massa grassa e non vorrei sembrare "grassi" e poi soprattutto assumere 3000kcal d'estate non è mica facile dato il caldo...

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***gendarius*** · 14-06-2017, 14:03:40

Ma appunto massa pulita non la fai mica solo con cibo "pulito", ma con un surplus non esagerato e allenamento adeguato..

**walter93** · 14-06-2017, 14:32:55

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Ma appunto massa pulita non la fai mica solo con cibo "pulito", ma con un surplus non esagerato e allenamento adeguato..

Comunque proverò a fare un surplus graduale di 100/150kcal a settimana e vedere come reagisco....tra 2 mesi verrò a chiedervi aiuto per stipulare una nuova dieta...[emoji23][emoji23][emoji1303]

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**Manx** · 15-06-2017, 17:21:09

Si "stipula" un contratto...non una dieta

150 kal in piu' a settimana... nemmeno le senti. Se vuoi aumentare di massa, oltre all'allenamento adeguato, devi incrementare di piu'...sempre gradualmente.

**walter93** · 15-06-2017, 17:23:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Si "stipula" un contratto...non una dieta

150 kal in piu' a settimana... nemmeno le senti. Se vuoi aumentare di massa, oltre all'allenamento adeguato, devi incrementare di piu'...sempre gradualmente.

Si volevo scrivere "stilare" e secondo te quante kcal dovrei aumentare a settimana ?

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**Italiabb** · 15-06-2017, 18:05:33

Originariamente Scritto da walter93 Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi faccio palestra da circa un anno e da circa 9 mesi sono a dieta....da circa 1 mese sto seguendo un regime alimentare di 2144 Kcal nei giorni OFF mentre 2482 Kcal nei giorni ON.
I macro li ho divisi per i giorni OFF in questo modo:

PRO 164 gr
CARBO 216 gr
FAT 66 gr

Per i giorni ON in questo modo

PRO 168 gr
CARBO 304 gr
FAT 66 gr

Tenendo conto che secondo me è inutile fare una dieta di definizione in quanto non ho abbastanza "massa" da definire quindi ho pensato di mantenermi su una dieta normo calorica aspettando l'inverno per incominciare seriamente a seguire una alimentazione per l'aumento di massa il più possibile pulita.
Vi posto qui sotto le foto in modo tale da avere un quadro completo della situazione.

Vi ringrazio in anticipo

http://imgur.com/a/79oDX

Ciao Walter93,
Non comprendo quel aumento di pro di solo 4 grammi nei giorni on. Infine credo che un dato utile sarebbe l'altezza e il peso.
Per quanto riguarda i carboidrati, io toglierei un 60g, giusto per rimanere sui 240g al giorno se vorresti aumentare di massa e ovviamente eviterei totalmente ora la fase di definizione, poiché è evidente da foto. Ma ciò non significa che non potresti comunque fare un dieta equilibrata e lavorare di massa/definizione, così da guadagnare e sgrassare un minimo per i tuoi prossimi guadagni in questi due mesi.

**walter93** · 19-06-2017, 10:37:56

Originariamente Scritto da Italiabb Visualizza Messaggio

Ciao Walter93,
Non comprendo quel aumento di pro di solo 4 grammi nei giorni on. Infine credo che un dato utile sarebbe l'altezza e il peso.
Per quanto riguarda i carboidrati, io toglierei un 60g, giusto per rimanere sui 240g al giorno se vorresti aumentare di massa e ovviamente eviterei totalmente ora la fase di definizione, poiché è evidente da foto. Ma ciò non significa che non potresti comunque fare un dieta equilibrata e lavorare di massa/definizione, così da guadagnare e sgrassare un minimo per i tuoi prossimi guadagni in questi due mesi.

1,68 cm x 68kg 24 anni

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