Programmazione massa pulita

[salvatore46]

Lo stallo dipende dal fatto che l'organismo si abitua alla quota calorica (sia essa in surplus – come in questo caso –, sia essa deficitaria – caso delle ipocaloriche).

Quindi quanto dici funziona (ma su un periodo più lungo)... è un fenomeno fisiologico, e l'ho rimarcato.

Da ciò non segue che uno debba però, per evitare stalli in massa, abbassare le Kcal (può farlo, e salutisticamente parlando non sarebbe nemmeno una cattiva idea... ma se l'obiettivo è estetico è un altro paio di maniche) e addirittura abbassarle a partire dai carbs (la cui tolleranza dipende anche da altri fattori). Il che è quanto proponi.

Questo perché l'ideale è accumulare un buon surplus calorico da spendere poi in definizione.

Esempio.
Se uno termina "la massa" a 2000 Kcal... poi per perdere Kg... deve scendere a 1000 Kcal.
Se uno termina "la massa" a 5000 Kcal... è un altro discorso. A 2000 Kcal si scanna.

Detto in estrema sintesi.

Kenzi, tu hai detto che servirebbe una ripulita, che ne pensi di una low hight carb con quei macro impostati?

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[Kanzi]

Quantità di proteine e grassi spropositate. Soprattutto grassi.

Non scenderei per ora, specialmente nel tuo caso, sotto i 200-250g di carbs... nemmeno nei giorni più low.

P.S.
Kanzi

[salvatore46]

Quantità di proteine e grassi spropositate. Soprattutto grassi.

Non scenderei per ora, specialmente nel tuo caso, sotto i 200-250g di carbs... nemmeno nei giorni più low.

P.S.
Kanzi

I macros li ho calcolati secondo una guida del project, come proponi te doveri fare una ipocalorica normale scendendo con le kcal senza ciclizzare i carbs?

[salvatore46]

Non apro un nuovo thread dato che c'è questo. Ho ascoltato i consigli di ponno in un primo momento e ho tagliato le kcal da 3300kcal a 2400kcal per 3settimane passando da 73.5kg a 71.6kg. Nell ultima settimana ho avviato una carb cycling e il peso di stamane dopo la ricarica di ieri è 70.8. Credo che abbia perso almeno 1 punto di Bf da quando ho postato la mia condizione dopo il bulk sporco. Credo che attualmente ho una Bf sul 14% tendente al 15