Programmazione massa pulita

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  • salvatore46
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2015
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    Programmazione massa pulita

    Salve, volevo avere dei consigli su questa programmazione per una dieta di massa. Attualmente sto sulle 3500kcal con peso stabile intorno ai 73.5kg. Leggendo qua e là piu o meno dopo circa 8 settimane che si è in massa si stalla e si dovrebbe fare uno scarico di carbo tagliando il 35% circa della kcal per tornare a mettere peso per reinstabilire i valori ormonali. Dato che io sono in stallo da 2 mesi a 73.5kg nonostante abbia aumentato le kcal, la settimana prossima e quella dopo ancora farò uno scarico per poi tornare in massa. Vorrei chiedervi , dopo aver finito lo scarico, dovrei aumentare le kcal
    Pari a quelle prima dello scarico o rialzare le kcal lentamente fino ad riattivare a 3500kcal e stallare per poi riscaricare?
  • Kanzi
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    #2
    Occhio a dove leggi.

    Ovviamente il corpo si abitua.
    Quindi sia 1. in ipercalorica, sia 2. in ipocalorica, la richiesta energetica dell'organismo tende ad allinearsi alle Kcal che ingeriamo.

    Detto ciò, non significa che sia necessario, né ancor meno che sia utile procedere come scrivi (come hai letto).
    E non è utile per vari motivi.

    Puoi postare la dieta che stai seguendo (come da regolamento)?

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    • salvatore46
      Bodyweb Advanced

      • Sep 2015
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      #3
      Colazione
      100g avena
      25g cioccolato fondente al 75
      10g di anacardi \ mandorle

      Spuntino
      100g pane integrale
      50g tonno \ affettato
      Frutta

      Pranzo
      250g pasta integrale
      175g fiocchi di latte \ 200g di pollo \ tacchino \ 150g di tonno \ 2 uova + 100g albume
      10g di olio evo

      Spuntino
      170g fage 0%
      Corn flakes 80g
      Cacao amaro 5g
      Frutta

      Cena
      Riso 200g
      Pesce\carne 180g
      Olio evo 10g

      Verdura sia a pranzo che a cena. È una dieta da 3500kcal con cui sono in stallo da un mese e mezzo.

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      • salvatore46
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        #4
        Questa è la mia condizione attuale

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        • Kanzi
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2012
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          #5
          E meno male che sei in stallo... io darei una pulitina, hai un po' di ciccia di troppo. Vabbè che sei secco, però dove vuoi continuare?

          La dieta non è un granché.
          Alcune alternative non sono nemmeno equivalenti (vedi pranzo).
          Non c'è un post-workout.

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          • salvatore46
            Bodyweb Advanced

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            #6
            Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
            E meno male che sei in stallo... io darei una pulitina, hai un po' di ciccia di troppo. Vabbè che sei secco, però dove vuoi continuare?

            La dieta non è un granché.
            Alcune alternative non sono nemmeno equivalenti (vedi pranzo).
            Non c'è un post-workout.
            Il post workout coinciderebbe con lo spuntino di mattina, come imposteresti la "pulitina"? Low carb e hight carb?

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            • Eric Dust
              Bodyweb Advanced

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              #7
              forse è un problema di come ti alleni...

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              • Madhok
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                • Gioia City
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                #8
                Io scaricherei i carbo, in questa maniera il tuo organismo dovrebbe ritornare ad assimilare meglio i carboidrati e alla fine uscire dallo stallo. Farei una divisione in giorni on e off, dove negli ON mantieni una alta quantità glucidica, mentre negli OFF scarichi. Questa differenza dovrebbe essere abbastanza netta, tipo che rimani i giorni off sul tuo tdee e i giorni on a 3000, il tutto modificando solo la quantità di carboidrati e mantenendo invariati grassi e proteine.
                Originariamente Scritto da Ghesboro
                Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                • salvatore46
                  Bodyweb Advanced

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
                  Io scaricherei i carbo, in questa maniera il tuo organismo dovrebbe ritornare ad assimilare meglio i carboidrati e alla fine uscire dallo stallo. Farei una divisione in giorni on e off, dove negli ON mantieni una alta quantità glucidica, mentre negli OFF scarichi. Questa differenza dovrebbe essere abbastanza netta, tipo che rimani i giorni off sul tuo tdee e i giorni on a 3000, il tutto modificando solo la quantità di carboidrati e mantenendo invariati grassi e proteine.
                  OK, credi che debba tenere una low and hight carb fino a quando la mia Bf non si sia abbassata?

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                  • Madhok
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Di sicuro in questa maniera dovresti perdere del peso, la maggior parte sarà acqua, ma adotterei questo programma solo per un mese-mese e mezzo, giusto per riattivare l'assimilazione dei carbo. Da quanto tempo seguivi la tua alimentazione da 3500 ?
                    Originariamente Scritto da Ghesboro
                    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                    • salvatore46
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
                      Di sicuro in questa maniera dovresti perdere del peso, la maggior parte sarà acqua, ma adotterei questo programma solo per un mese-mese e mezzo, giusto per riattivare l'assimilazione dei carbo. Da quanto tempo seguivi la tua alimentazione da 3500 ?
                      Da circa 1 mese \ 1 mese e mezzo, posto anche il mio allenamento nella sezione allenamento così puoi darci un occhiata

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                      • Kanzi
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                        #12
                        A parte la probabilmente corretta osservazione di Eric,

                        Originariamente Scritto da salvatore46 Visualizza Messaggio
                        Il post workout coinciderebbe con lo spuntino di mattina, come imposteresti la "pulitina"? Low carb e hight carb?

                        Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk
                        quel post-wo non è adeguato. E se ti alleni a digiuno sarebbe il caso di assumere ramificati durante l'allenamento.

                        Terrei grosso modo la stessa ripartizione calorica andando a tagliare carboidrati in alcuni pasti e modificando la loro composizione (ad es., già detto, colazione. Ma anche pranzo e cena).

                        Per quanto riguarda l'allenamento non è tanto (non è solo) una questione di scheda, ma molto più spesso di attitudine.

                        Non seguirei assolutamente nemmeno mezza virgola del programma di "riattivazione dell'assimilazione dei carbo" che ti è stato proposto.
                        Esiste, è un fenomeno fisiologico, ma completamente decontestualizzato.

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                        • salvatore46
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                          #13
                          Leggendo un articolo del project , ho strutturato una low carb con ricariche

                          2 giorni hight
                          4000kcal
                          5 giorni low
                          2180

                          Kcal in meno settimanali dallo stallo 4100kcal

                          Giorni low
                          180g di pro
                          110g di fat
                          122g di carbo

                          Giorni high
                          140g di pro
                          115g di fat
                          600g di carbo
                          cosa ve ne pare? Da qui posso buttar giù una dieta

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                          • Madhok
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                            #14
                            da cosa potrebbe derivare lo stallo allora ?
                            Originariamente Scritto da Ghesboro
                            Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                            • Kanzi
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
                              da cosa potrebbe derivare lo stallo allora ?
                              Lo stallo dipende dal fatto che l'organismo si abitua alla quota calorica (sia essa in surplus – come in questo caso –, sia essa deficitaria – caso delle ipocaloriche).

                              Quindi quanto dici funziona (ma su un periodo più lungo)... è un fenomeno fisiologico, e l'ho rimarcato.

                              Da ciò non segue che uno debba però, per evitare stalli in massa, abbassare le Kcal (può farlo, e salutisticamente parlando non sarebbe nemmeno una cattiva idea... ma se l'obiettivo è estetico è un altro paio di maniche) e addirittura abbassarle a partire dai carbs (la cui tolleranza dipende anche da altri fattori). Il che è quanto proponi.

                              Questo perché l'ideale è accumulare un buon surplus calorico da spendere poi in definizione.

                              Esempio.
                              Se uno termina "la massa" a 2000 Kcal... poi per perdere Kg... deve scendere a 1000 Kcal.
                              Se uno termina "la massa" a 5000 Kcal... è un altro discorso. A 2000 Kcal si scanna.

                              Detto in estrema sintesi.

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