Ogni Tanto si torna :D Dieta Definizione, Try to have ABS :P
Ragazzi/e , ogni tanto ritorno in questo bellissimo forum che mi ha fatto conoscere e gettare molte delle basi che ho raggiunto ad oggi !
Scrivo qui, per chiedervi alcuni consigli.
Età 25 anni fatti da poco/ Peso 83,4Kg / H 170cm (in realtà 169,5
ahaha volevo rubare ) Bf 14,3%
Mi alleno da quando ho 16-17 anni, ex obeso, poi quasi anoressico, ed ora tra mille errori ed effetto YoYo a non finire sul mio fisico, sono qui di fronte a voi :P
Mi alleno e mi seguo da solo, procedendo abbastanza bene, ciclizzandomi i periodi di ipertrofia, forza ecc.. arrivando a fare bei pesi su ogni fondamentale, per ogni gruppo muscolare, e ne sono moooolto soddisfatto.
Comunque dopo questa intro, senza dilungarmi ancora vi illustro la situazione. Ho deciso di fare definzione, che non mi riesce mai bene, perchè arrivo a perdere SEMPRE troppo volume ..
Ho abbassato le kcal da 3000/3200 a cui stavo a 2300Kcal.
Colazione
-Albume 250gr
-F.Avena 60gr
-Nocciole 10gr
Snack1
-Fesa d tacchino 150gr
-Gallette d riso x4
Pranzo
-Spaghetti Integrali 60gr
-Petto di pollo 200gr
-Olio E.v.o. 10gr
-Verdure
Snack2
-Tonno al naturale 110gr
-Gallette d riso x4
Post work------30gr whey
Cena/Post work(un 30-60min dopo il workout)
-Riso 100gr
-Petto d pollo 300gr
-Olio E.v.o. 10gr
-Verdure
________________________
INTEGRAZIONE
Colazione
1x termogenico pre colazione
1 omega 3
1 Multivit
Pranzo
1x termogenico pre pranzo
1xOmega 3
1x Vit C
Pre nanna
ZMA x2 caps
/////////
Avevo intenzione di ciclizzare i carbo in 3 days bassi/ 2 medi/ 2 alti... poi ho pensato di dividerli e ciclizzarli semplicemente in giorni ON e OFF...ma stando in aeronautica, e stando facendo un corso in questo periodo che durerà ancora per un paio di mesi, non riuscirei a stargli dietro troppo, quindi ho deciso di creare un semplice deficit calorico, abbinando un termogenico e lasciare la quota di Cho fissa a 200gr.
Qualche nota, NO BIBITE GASSATE, anche cocazero ecc....voglio evitare e vedere come reagisce il mio corpo a fare un mese pulito al 100%, NO cardio, altrimenti creo un deficit calorico ancora maggiore e come ogni anno vado a perdere anche parecchia più massa muscolare e conseguenza di volumi.
No lattosio, formaggi e simili.
Insomma voglio provare a fare un'alimentazione il più pulita possibile.
Obiettivo Provare a tirare fuori un po' quest'addome o comunque abbassare la % di bf, senza compromettere eccessivamente la massa muscolare.
Ho sempre sbagliato nei periodi che facevo Cut, perchè inserivo cardio eccessivo quando levando Kcal non serviva ed inoltre prolungavo il Cut 2-3 mesi.... ho intenzione di fare un periodo medio breve, l'idea sarebbe 4 settimane, Max 6.
Attendo consigli da voi guru, Ringrazio anticipatamente tutti.
Scrivo qui, per chiedervi alcuni consigli.
Età 25 anni fatti da poco/ Peso 83,4Kg / H 170cm (in realtà 169,5
ahaha volevo rubare ) Bf 14,3%Mi alleno da quando ho 16-17 anni, ex obeso, poi quasi anoressico, ed ora tra mille errori ed effetto YoYo a non finire sul mio fisico, sono qui di fronte a voi :P
Mi alleno e mi seguo da solo, procedendo abbastanza bene, ciclizzandomi i periodi di ipertrofia, forza ecc.. arrivando a fare bei pesi su ogni fondamentale, per ogni gruppo muscolare, e ne sono moooolto soddisfatto.
Comunque dopo questa intro, senza dilungarmi ancora vi illustro la situazione. Ho deciso di fare definzione, che non mi riesce mai bene, perchè arrivo a perdere SEMPRE troppo volume ..
Ho abbassato le kcal da 3000/3200 a cui stavo a 2300Kcal.
Colazione
-Albume 250gr
-F.Avena 60gr
-Nocciole 10gr
Snack1
-Fesa d tacchino 150gr
-Gallette d riso x4
Pranzo
-Spaghetti Integrali 60gr
-Petto di pollo 200gr
-Olio E.v.o. 10gr
-Verdure
Snack2
-Tonno al naturale 110gr
-Gallette d riso x4
Post work------30gr whey
Cena/Post work(un 30-60min dopo il workout)
-Riso 100gr
-Petto d pollo 300gr
-Olio E.v.o. 10gr
-Verdure
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INTEGRAZIONE
Colazione
1x termogenico pre colazione
1 omega 3
1 Multivit
Pranzo
1x termogenico pre pranzo
1xOmega 3
1x Vit C
Pre nanna
ZMA x2 caps
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Avevo intenzione di ciclizzare i carbo in 3 days bassi/ 2 medi/ 2 alti... poi ho pensato di dividerli e ciclizzarli semplicemente in giorni ON e OFF...ma stando in aeronautica, e stando facendo un corso in questo periodo che durerà ancora per un paio di mesi, non riuscirei a stargli dietro troppo, quindi ho deciso di creare un semplice deficit calorico, abbinando un termogenico e lasciare la quota di Cho fissa a 200gr.
Qualche nota, NO BIBITE GASSATE, anche cocazero ecc....voglio evitare e vedere come reagisce il mio corpo a fare un mese pulito al 100%, NO cardio, altrimenti creo un deficit calorico ancora maggiore e come ogni anno vado a perdere anche parecchia più massa muscolare e conseguenza di volumi.
No lattosio, formaggi e simili.
Insomma voglio provare a fare un'alimentazione il più pulita possibile.
Obiettivo Provare a tirare fuori un po' quest'addome o comunque abbassare la % di bf, senza compromettere eccessivamente la massa muscolare.
Ho sempre sbagliato nei periodi che facevo Cut, perchè inserivo cardio eccessivo quando levando Kcal non serviva ed inoltre prolungavo il Cut 2-3 mesi.... ho intenzione di fare un periodo medio breve, l'idea sarebbe 4 settimane, Max 6.
Attendo consigli da voi guru, Ringrazio anticipatamente tutti.
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