Dieta per hp -15.

[F1fever]

Ciao ragazzi. Mi chiamo Francesco e ho 17 anni.

Sono alto 1,75 e peso 60kg.

Il mio fabbisogno di calorie giornaliero è 3200 cal.

Cosa posso fare per mettere su un po' di Massa? Una ipo sulle 4000cal?


Che dite? Se va bene mi aiutate a strutturarla?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/450364-Dieta-17enne

[F1fever]

Raga ho aperto questo thread per fare una dieta più precisa. Ecco il motivo.

Come ho detto il mio normale fabbisogno quotidiano è 3200 cal.

Essendo hp-15 pensavo di mettere su un po' di massa facendo una ipo sulle 4000 cal... Se va 4000 cal bene provo a buttarla giù basandomi su quel dato.

[enzo73]

Che cosa è cambiato da allora ? perchè non ti rifai a quel thread ? Scrivi cosa stai mangiando oggi con tutti i macro e le calorie . Se da parte tua non c'è la ferrea volontà a migliorare e seguire x un lungo periodo un regime alimentare ben strutturato i tuoi obbiettivi rimarranno su una tastiera ....

[brosgym]

3200kcal di fabbisogno quotidiano?!?! E che fai durante il giorno spacchi pietre?!?!

[Madhok]

Casomai è la tua quota per mettere massa. I calcolatori che vedi su internet spesso non sono affidabili al 100%

[F1fever]

3200kcal di fabbisogno quotidiano?!?! E che fai durante il giorno spacchi pietre?!?!

3 ore di tennis agonistico al giorno più palestra e atletica legata al tennis.

[Ozn]

Il messaggio è: ti erano già state date indicazioni, quindi non devi fare altro che recuperarle e postare
un'alimentazione che abbia il numero di kcal che ti sei prefissato per vedere se è impostata in maniera corretta

[brosgym]

Allora è diverso, in questo caso però non basta vedere solo le kcal ma anche tempi i tipi ad iniziare dal pre, during e post

[F1fever]

Ragazzi ho provato a buttarla giù.

Non uccidetemi ahaha.

Colazione:
250 Gr Yogurt Greco (se non disponibile sostituisco con 500 ml di Latte Scremato sempre per un tot di 20gr di pro)
120 gr Cereali
Banana
Manciata di Mandrole
Miele


Kcal 850 Pro 30 Fat 15 Carbo 130

Pranzo
150 Gr Pasta
200 gr Pollo/Manzo Magro oppure 250-300 gr Pesce
Verdure a volontà
Evo 3 Cucchiai Grandi

Kcal 1150 Pro 50 Fat 35 Carbo 120

Spuntino
100 gr Pane Integrale oppure 8 Wasa
200gr Albume oppure 200 gr Fiocchi Di Latte Exq.
10 gr Evo

Kcal 550 Pro 30 Fat 15 Carbo 55

Cena:
150 gr Riso oppure 400 Gr Patate
200 gr Pollo oppure 150 gr Tonno + 1 Uovo oppure 250 gr Albume + 2 Uova Intere
Verdure
Evo 3 Cucchiai Grandi

Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120

Totale cal: 3500. Che ne dite? Aspetto consigli.

[F1fever]

Fa così schifo??

[Madhok]

sono un casino di grassi ( per favore scrivi il totale dei macronutrienti), io li abbasserei a 0.8g per kg corporeo ed aumenterei i carbo.

[F1fever]

sono un casino di grassi ( per favore scrivi il totale dei macronutrienti), io li abbasserei a 0.8g per kg corporeo ed aumenterei i carbo.

Ok. Cosa ne pensi ora? (Cosa intendi per totale macronutrienti?)

Ecco la dieta in parte modificata:

Colazione
- Latte ps 300 ml
- Ovomaltina 40 gr
- Cereali Fitness 30 gr
- Fette bisc intergr 27 gr
- Marmellata bio 15 gr
- Noci secche 30 gr

55% carbo - 12,8% pro - 32,2% fat

Spuntino 1
- Mela
- Noci secche 30 gr

27,4% carbo - 7,4% pro - 65,2% fat

Pranzo
- Pasta integrale 150 gr
- Condimenti vari 100 gr
- Evo 10 ml
- Pollo arrostito o panato 100 gr
- Verdura 100 gr
- Succo di frutta 100% 200 ml
- Grana Padano 50 gr

50% carbo - 24,6% pro - 25,4% fat

Spuntino 2
- Pane azzimo di grano Kamut 17 gr
- Petto di pollo aia 50 gr
- Banana

68,4% carbo - 26,3% pro - 5,3% fat

Cena
- Petto di pollo arrostito o panato 200 gr
- Panino 100 gr
- Grana Padano 50 gr
- Verdura 100 gr
- Evo 10 ml

39,7% carbo - 33,2% pro - 27% fat

Prenanna
- Fiocchi di latte 200 gr

9,9% carbo - 51,6% pro - 38,5% fat

Dieta di 3468 kcal!