Definire addome

[cobra00]

Buongiorno, ho 17 anni, e ho iniziato a fare palestra da novembre, poi ho dovuto stoppare tra dicembre e gennaio, e ho riiniziato "seriamente" da febbraio. Sono alto circa 1.70, ero arrivato a 72kg e ora che ho iniziato una dieta sono a 67-68. (cominciata esattamente una settimana fa). Sono un ectomorfo, non mi sporco facilmente, in massa riesco a prendere peso molto bene, mangiando tanto e bene naturalmente, ma purtroppo ho quella leggera pancetta che non riesco a far sparire. Gli addominali si intravedono leggermente in alto, ma nulla di che. Non sono grasso, ma c'è quel leggero strato di grasso nella zona dell'addome che copre tutto. Come potrei riuscire a togliermelo? Mi alleno dalle 3-5 volte a settimana, solitamente in multifrequenza. Ora che è finita la scuola sto anche andando a correre 3-4 volte a settimana. Con la dieta ho diminuito i carboidrati, mangiandone 80-100 grammi solo post-wo,mantenendo le stesse quote degli altri macro. Grazie mille

[Ozn]

Posta la dieta per intero

[cobra00]

Inizialmente avevo optato per un digiuno intermittente.. comunque ora è cosi
Colazione sui i 300-400ml di latte
Pranzo circa 200 grammi di petto di pollo o uova,
merenda 300-400ml di latte
cena idem pranzo, tranne quando mi alleno che aggiungo 80-100 grammi di pasta
pre nanna 300-400 ml di latte , in pratica vado a latte, ma mi è sempre piaciuto tanto

[gendarius]

Frutta? Verdura? Altri grassi?

Dieta sballata e da rifare..

[Ponno]

Definire addome

Senza considerare che un litro e due di latte al giorno è una mezza follia...

Poi latte come? Scremato? Parzialmente? Intero?

[cobra00]

verdura la sera quasi sempre, frutta mele banane ma uno 1-2 al giorno.. frutta secca qualche grammi di noce.. latte parzialmente scremato, sono 10 anni che bevo questo quantitavo all'incirca, quasi 1 litro di latte al giorno e mai avuto problemi..

[Ozn]

Leggi e tieni presente che alla tua età puoi essere flessibile
Ma almeno capisci come dovresti organizzare i pasti

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[cobra00]

Ora ho le idee più chiare. si di solito adotto sempre piani alimentari flessibili