arresto

[diegodp]

Ragazzi sto a dieta di definizione da 2 mesi quasi e devo dire che rispetto a questo inverno sono sceso di ben 7,5 cm di vita...basti pensare che ero 91.5 ed ora sono 84.
Visto che vorrei arrivare a 77cm così coem ero due estati fa volevo chiedervi:

HO SUBITO UN ARRESTO, NON RIESCO PIù A DIMAGRIRE COSA PUò ESSERE ACCADUTO?

QUALI ACCORGIUMENTI DEVO APPORTARE ALLA DIETA?:

mattino
1 YOGHURT VITASNELLA
4 FETTE BISCOTTATE

spuntino
56GR tonno al nat
70gr simmenthal
3 fette biscottate

pranzo
200GR carne bianca
verdure q.b + 15gr olio oliva
50gr pane 00
frutta qb

SPUNTINO POM (spesso lo salto però)
1fetta biscottata
2 fette di prosciutto crudo

CENA
150gr carne o pesce
verdure qb1 yoghurt vitasnella

SECONDO VOI MI SONO FERMATO PERCHè MANGIO TROPPO POCO O QUALC'ALTRO?

[Jerrika]

Re: arresto

Originally posted by diegodp
Ragazzi sto a dieta di definizione da 2 mesi quasi e devo dire che rispetto a questo inverno sono sceso di ben 7,5 cm di vita...basti pensare che ero 91.5 ed ora sono 84.
Visto che vorrei arrivare a 77cm così coem ero due estati fa volevo chiedervi:

HO SUBITO UN ARRESTO, NON RIESCO PIù A DIMAGRIRE COSA PUò ESSERE ACCADUTO?

QUALI ACCORGIUMENTI DEVO APPORTARE ALLA DIETA?:

mattino
1 YOGHURT VITASNELLA
4 FETTE BISCOTTATE

spuntino
56GR tonno al nat
70gr simmenthal
3 fette biscottate

pranzo
200GR carne bianca
verdure q.b + 15gr olio oliva
50gr pane 00
frutta qb

SPUNTINO POM (spesso lo salto però)
1fetta biscottata
2 fette di prosciutto crudo

CENA
150gr carne o pesce
verdure qb1 yoghurt vitasnella

SECONDO VOI MI SONO FERMATO PERCHè MANGIO TROPPO POCO O QUALC'ALTRO?

Mancano i grassi insaturi...lo dico sempre a tutti...per bruciare grasso bisogna nutrirsi con i grassi se no cosa bruci?

Allora la dieta io la vedo così:

Innanzitutto troppi latticini (appannano)
Quindi se vuoi definirti ulteriormente:
mattino
250 ml latte di soia o zymil oppure
250 ml albumi
60 gr all bran o avena + 10 gr di frutta secca

spuntino
112 gr tonno o 80 gr bresaola o fesa tacchino
4 fette Wasa + 10 gr frutta secca

pranzo
200GR carne bianca
verdure q.b + 15gr olio oliva
80 gr riso o pasta di farro o una scatola di fagioli o legumi

No frutta


SPUNTINO POM (non saltare)
come sopra se ti alleni
se non ti alleni
yogurt + 1 mela + frutta secca

CENA
200 gr carne o 250 gr pesce
verdure + olio di oliva

Prenanna:
200 ml Latte di soia o zymil

Prova e dimmi

[Potino78]

Secondo me basta togliere il pane, sostituire le fette biscottate con le wasa e fare un po' di aerobica in più.

E poi giustamente mangiare dei grassi insaturi: condisci con olio di semi di girasole la tua verdura e mangia un po' di arachidi prima di andare a dormire.

[max_power]

Hai avuto un brusco calo di metabolismo. Devi attuare un boost metabolico attraverso un innalzamento calorico prima per rialzarlo e poi operi le modifiche consigliate da Jerrika e Potino. L'ago della bilancia scenderà un'altra volta.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by max_power
Hai avuto un brusco calo di metabolismo. Devi attuare un boost metabolico attraverso un innalzamento calorico prima per rialzarlo e poi operi le modifiche consigliate da Jerrika e Potino. L'ago della bilancia scenderà un'altra volta.

max_power

giustissimo.

se attui per mesi una dieta sempre con le stesse kcal il tuo metabolismo va il letargo.

[Potino78]

si può anche semplicemente fare un po' di aerobica in più per "alzare" il metabolismo.... (ovvio: bisogna avere tempo e voglia)

[max_power]

Originally posted by Potino78
si può anche semplicemente fare un po' di aerobica in più per "alzare" il metabolismo.... (ovvio: bisogna avere tempo e voglia)

Si, è una strategia validissima. So che sei un amante dell'aerobica. Personalmente io preferisco mantenere la massa magra, metabolicamente molto attiva, ma sono appunto strategie Pot.

max_power

[goku77]

Concordo con quanto hanno detto gli altri.
Sottolineo che chi non è in gara per perdere massa grassa ma riducendo al minimo i rischi di perdita di massa magra, dovrebbe utilizzare l'aerobica solo quando è veramente in stallo e la dieta può ben dire poco di più.
Ciao

[diegodp]

Originally posted by max_power
Hai avuto un brusco calo di metabolismo. Devi attuare un boost metabolico attraverso un innalzamento calorico prima per rialzarlo e poi operi le modifiche consigliate da Jerrika e Potino. L'ago della bilancia scenderà un'altra volta.

max_power

quanto deve durare questo boost metabilico? 1 settimana va bene? ho paura di mettere su kili facendo così...
ah dimenticavo, nn dimagrisco nonostante l'aerobica...

[Jerrika]

Originally posted by diegodp
quanto deve durare questo boost metabilico? 1 settimana va bene? ho paura di mettere su kili facendo così...
ah dimenticavo, nn dimagrisco nonostante l'aerobica...

Fai una settimana...accumulerai di sicuro acqua...ma quella si perde facilmente.
Grasso è difficile...in una settimana. Non è che diveni una botte per così poco.

Poi riprendi piano piano con una dieta bilanciata, senza farti mancare spuntini e pre-nanna.

Il metabolismo si rallenta se non gli dai modo di bruciare.
Inserisci grassi insaturi nella dieta e ascolta il tuo corpo, quindi no al sovrallenamento aerobiko e così via...

[max_power]

Originally posted by diegodp
quanto deve durare questo boost metabilico? 1 settimana va bene? ho paura di mettere su kili facendo così...
ah dimenticavo, nn dimagrisco nonostante l'aerobica...

Guarda che la sintesi di grasso avviene in tempi lunghi. Mesi, se non anni. In una settimana prenderai un minimo di grasso, ma soprattutto acqua. Intanto però avrai alzato il metabolismo, cosìcchè quando poi riprenderai la tua normale dieta per la definizione, vedrai sbloccare l'ago della bilancia un'altra volta. Attenzione: durante questo periodo di "sgarro" non prenderci troppo la mano. Insomma non prenderlo come un pretesto per mangiare schifezze, cibi spazzatura e alimenti che non hanno alcun vantaggio nutrizionale. Cibi sani, pane, pasta, verdura, carne, latte, uova e frutta.

max_power