Consigli per una dieta corretta :)

[italianheisenberg]

Salve, ho già aperto un'altra discussione riguardante una scheda di allenamento adatta a me, e di conseguenza cercavo una dieta che potesse fare al caso mio.
Premetto che sono alto 1.72 circa e peso 69kg.. (diciamo che mi definisco grasso poichè effettivamente c'è) comunque visto che mi è stata consigliata un allenamento in multifrequenza per aumentare forza e massa, cercavo una giusta dieta.
Ho fatto qualche ricerca e ho letto che per fare massa solitamente si fa una dieta ipercalorica, mettendo tra l'altro anche massa grassa (cosa che vorrei evitare poichè vorrei allo stesso tempo dimagrire).
Circa 2 o 3 settimane fa ho cambiato alimentazione, non fare colazione la mattina, mangiare a pranzo 1 o 2 piatti di pasta e sugo e a cena ancora pasta a fare colazione con latte scremato (talvolta anche uova), a pranzo quasi sempre riso e tonno e petto di pollo, e a cena riso e tonno-petto di pollo-una mozzarella.
Forse chiedo troppo ma comunque spero di riuscire ad organizzare qualcosa con il vostro aiuto

[DarkSideGT]

ciao
dai una letta i threads in nota

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[italianheisenberg]

ciao
dai una letta i threads in nota
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie del link ma l'avevo già letta, cercavo qualcosa di più specifico

[DarkSideGT]

se l'hai letta metti i dati
tdee macro kcal..

[thezool]

Grazie del link ma l'avevo già letta, cercavo qualcosa di più specifico

Considerando che nessuno qui ti farà una dieta da 0, ma ti darà indicazioni su un modello di alimentazione che posti tu.

[italianheisenberg]

Considerando che nessuno qui ti farà una dieta da 0, ma ti darà indicazioni su un modello di alimentazione che posti tu.

Guarda, sto cercando di raggiungere 1g/kg di proteine, quindi sto mangiando roba tipo riso e tonno a pranzo/cena, petto di pollo , pasta integrale + lenticchie/fagioli, uova

[Madhok]

hai molta confusione, leggi bene il link e capirai come fare una alimentazione da 0

[napiz01]

Guarda, sto cercando di raggiungere 1g/kg di proteine, quindi sto mangiando roba tipo riso e tonno a pranzo/cena, petto di pollo , pasta integrale + lenticchie/fagioli, uova

Ciao Italian,ti do un consiglio,poi ognuno fa quel che vuole, rileggiti il threads che ti ha linkato Dark, e butta giù un tuo programma alimentare.
Parti da PRO 2-2.2gr/ GRASSI 0.8-1gr/ Resto CARBO.
Dopo aver letto e fatto tutto. (Tdee,macro,kcal)
Parti da una tua giornata "tipo" e calcola i macronutrienti tramite applicazioni,come myfitnesspal.
Da qui aumenta o diminuisci le kcal, in base al tuo obiettivo.
Leva/aggiungi 100/150kcal dai carboidrati ogni 2 settimane fino a che non vedi allo specchio il tuo corpo come reagisce. (la bilancia conta relativamente poco..)
Poi potresti anche ciclizzare i carbo in giorni on e off..

[italianheisenberg]

Ciao Italian,ti do un consiglio,poi ognuno fa quel che vuole, rileggiti il threads che ti ha linkato Dark, e butta giù un tuo programma alimentare.
Parti da PRO 2-2.2gr/ GRASSI 0.8-1gr/ Resto CARBO.
Dopo aver letto e fatto tutto. (Tdee,macro,kcal)
Parti da una tua giornata "tipo" e calcola i macronutrienti tramite applicazioni,come myfitnesspal.
Da qui aumenta o diminuisci le kcal, in base al tuo obiettivo.
Leva/aggiungi 100/150kcal dai carboidrati ogni 2 settimane fino a che non vedi allo specchio il tuo corpo come reagisce. (la bilancia conta relativamente poco..)
Poi potresti anche ciclizzare i carbo in giorni on e off..

Grazie mille, domattina non appena avrò un po di tempo rileggerò il thread e vedrò cosa posso fare , un problema che mi sorge è come assumere tutte quelle proteine natural? Già mi viene difficile facendo 1gr/1kg
Scusate la mia ignoranza

[napiz01]

....fai fatica?
Per esempio:
100gr di pollo sono gia 21/23gr di pro
100ml di albume sono 10/11gr di pro
100gr di tonno sono 23/24gr di pro
Cioè,far fatica ad arrivare ad 1gr x kg mi sembra un pò impossibile..
Poi non devi calcolare solo le proteine rilevate dalle proteine animali, ma anche quelle vegetali.. Legumi,Riso,pasta ecc..
Devi fare più pasti al giorno, io ne faccio 5/6.. così potrai spalmare meglio i vari macros durante la giornata.

[italianheisenberg]

....fai fatica?
Per esempio:
100gr di pollo sono gia 21/23gr di pro
100ml di albume sono 10/11gr di pro
100gr di tonno sono 23/24gr di pro
Cioè,far fatica ad arrivare ad 1gr x kg mi sembra un pò impossibile..
Poi non devi calcolare solo le proteine rilevate dalle proteine animali, ma anche quelle vegetali.. Legumi,Riso,pasta ecc..
Devi fare più pasti al giorno, io ne faccio 5/6.. così potrai spalmare meglio i vari macros durante la giornata.

Grazie mille, non avendo molta esperienza chiedo nuovamente scusa, comunque non appena posso posto tutto per bene

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[napiz01]

Vai tranquillo.. aiutati con myfitnesspal per tracciare i vari macronutrienti

[italianheisenberg]

Vai tranquillo.. aiutati con myfitnesspal per tracciare i vari macronutrienti

Dopo un bel po' avendo avuto il cellulare fuoriuso sono riuscito a tracciare una mia giornata tipo con myfitnesspal! Appena posso posto altro!

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[Feghel]

Non ho visto i tuoi dati ma le Kcal mi sembrano davvero poche per non parlare dell'introito proteico

Non vedo grassi in tutta la giornata, male.
Posta la schermata sotto la voce : nutrizione

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[italianheisenberg]

Ciao, è proprio per questo che cercavo dei consigli; per quanto riguarda le kcal probabilmente sono poche, ma vorrei perdere quel grasso in eccesso che ho, mentre per quanto riguarda le proteine sono a circa 100-105gr al giorno.
Ripeto, sono alto 1,72 e peso circa 69kg.