Troppe proteine? Consigli pre-workout

[NEIRE]

scrivici questa tua alimentazione

Allora
COLAZIONE:
-50g di avena
-150g di yogurt greco/quark magro
-25g di marmellata (Hero light)/10g di cacao amaro

SPUNTINO:
-6mandorle
- 3 gallette di farro

PRANZO:
- 100g di pasta o riso
-2scatolette di tonno/2uova/100g affettati magri
- verdure

PRE WO (1h prima):
- 150g di albumi
- 1 banana

CENA (1h dopo)
-100g di pasta o riso
-200g di carne o pesce
-verdure
-150g di ananas

Ci tengo a dire che provengo da una situazione di estrema magrezza e sottopeso, perciò quello che ho messo su è prevalentemente Massa magra...Non sono "ingrassata" più di tanto

[clauuu85]

Lo spuntino di mattina lo cambirei mettendo anzichè le gallette una fonte proteica magari un 50 gr di bresaola o di fesa, le gallette le prenderei prima di allenaermi anzichè la banana

[NEIRE]

Lo spuntino di mattina lo cambirei mettendo anzichè le gallette una fonte proteica magari un 50 gr di bresaola o di fesa, le gallette le prenderei prima di allenaermi anzichè la banana

Ho paura di assumere troppo sodio...

[clauuu85]

dipende anche da quanto sale usi, il tonno ti conviene lavarlo con acqua quello naturale, poi cmq non è il sodio il problema spece in estate

[NEIRE]

l'unico sale che assumo proviene da cibi confezionati come tonno (rigorosamente al naturale e lavato sotto l'acqua prima del consumo) ed affettati.
Non metto il sale nell'acqua della pasta, nè tanto meno lo uso come condimento in generale

[clauuu85]

e allora non preuccparti per il sodio

[brosgym]

Beh! Non è che devi levarlo il sale, andrebbe valutato, ma specie sudando in questo periodo non lo ridurrei troppo e non pensare all'abusato collegamento sale=ritenzione idrica/cellulite!

[brosgym]

Tornando a prima se le pro sono in eccesso diventano grasso, devi valutare le kcal nel complesso, se hai messo massa magra va bene così

[Madhok]

Ho paura di assumere troppo sodio...

potresti pure mangiare del pollo/tacchino cotto, io ci faccio i panini.