Dieta alimentazione

[Drake2]

Buongiorno ragazzi mi presento sono un ragazzo di 17 anni alto 176x74...il mio Tdee è di 2800kcal, da settembre a maggio ho fatto massa passando da 63kg a 74. Quest'estate vorrei definire per poi ricominciare con la Massa. Per quanto riguarda la dieta in definizione non ne so molto ad esempio come comportarmi con i grassi se aumentarli o diminuirli rispetto alla Massa. La dieta che ho ora è tripartita in :
Giorni on 356g cho, 165 pro,75 grassi
Giorni off 334 cho, 160 pro, 70 grassi

[Kanzi]

Dovresti scrivere la dieta per intero.

Giorni on 356g cho, 165 pro,75 grassi
Giorni off 334 cho, 160 pro, 70 grassi
Con questo ammontare di calorie prendi peso, o no? Se sì quanto?

[Drake2]

È per definire vorrei eliminare 3-4 kg...vorrei capire se la partizione dei macro è corretta il mio dubbio erano i grassi
Giorni on:2759kcal
Giorni off: 2606

[Madhok]

I grassi mantienili sui 0,8g x kg, mentre le proteine 2,5g x kg. Tutto il resto in carboidrati fino a raggiungere le kcal che ti sei prefissato.

[Drake2]

Nei giorni off i grassi sono invariati?

[Madhok]

si io giocherei con i carbo, alti i giorni on e bassi gli off, il resto invariato.

[Drake2]

Va bene se porto i grassi a 60 g al giorno o aumento?

[DarkSideGT]

60 vanno bene

[Drake2]

Perfetto grazie mille!