Dieta definizione valutazione

[Nicola48]

Questa è la mia dieta metabolica che sto seguendo da febbraio, i miei dati sono altezza 174, peso 73.1 minimo peso raggiunto, mbi calcolato a inizio dieta (80kg) 1784kcal mentre fcg 2768 kcal.
Segue sotto il link che con una foto riassume il mio andamento fino ad oggi:

http://imageshack.com/a/img924/6580/Z3VOjz.jpg

La mia domanda è continuo con questa Dieta? I risultati sono buoni? O cambiereste qualcosa?
X dare un ulteriore dato riguardo misure, la vita è scesa da 84/85 a 79.5, il petto è rimasto pressoché uguale 105, braccia da 41 abbondanti a 40 scarsi ecc da tener conto che quest' anno nn ho potuto fare gambe per un problema al ginocchio. :s

DIETA GIORNI ALLENAMENTO
COLAZIONE

Proteine 35g 120 kcal
Burro Di Arachidi 30g 169,2 kcal
Mandorle 40g 230kcal
Omega 3 (3Pz.) 2,5g 22,5kcal
Totale 541,7 kcal

PRANZO
Petto,tacchino 150 250,5 kcal
Lenticchie 20g 59,6 kcal
Lattuga 100g 16,5 kcal
Olio 20g 176,8kcap
Olive 10Pz 81kcal
Totale 584,4 kcal

Post Work
Proteine 35g 120 kcal
Totale 120 kcal

CENA
Pollo,pettp 150g 150 kcal
Lattuga 100g 16,5 kcal
Olio 30g 265,2 kcal
Olive 10Pz. 81 kcal
Totale 512,7 kcal

Pre Nanna
Proteine C. 36g 120 kcal
Burro di arachidi 25g 141 kcal
Olive 10 Pz. 81 kcal
Totale 342 kcal

Totale Complessivo C27,9 P186,8 G138,8 kcal2100,8

RICARICA SABATO

COLAZIONE

Cereali 150g 562,5kcal
Latte Parz. Scremato 300ml 141kcal
Banana 1Pz. 90 kcal
Maltodestrine 100g 400kcal
zucchero 10g 40 kcal

Totale 1233,5kcal

PRANZO
Pasta Di Semola 200g 742kcal
Pomodoro 200g 48kcal
Olio 5g 44,2 kcal
Banana 1Pz. 90kcal
Totale 924,2 kcal

SPUNTINO
crackers 3 pz. 402 kcal
Totale 402 kcal

CENA
Pizza 350g 840 kcal
Totale 840kcal

Pre Nanna
Kebab 1Pz. 519 kcal
Totale 519 kcal

Totale Complessivo C703,9 P140,3 G60 kcal3918,7

[Kanzi]

Perché una metabolica?
Le proteine sono eccessive.
Troppi grassi nei giorni di ricarica.

Ma ripeto, perché una metabolica?

[Nicola48]

Non ho un motivo specifico x cui ho scelto di fare la metabolica, semplicemente ho visto la dieta e mi sono piaciute le caratteristiche...x quanto riguarda la ricarica si è vero un Po troppo grassi ma dato che segue la dieta molto rigidamente senza mai sgarrare durante la sett il giorno di ricarica me lo concedo un Po più Free senza provarli di una pizza ecc e cmq sia ora è troppo tardi x cambiare...quibdi torno alla mia domanda secondo i risultati raggiunti come sta procedendo?

[dylan9]

Ma perché tutti quei grassi??? Ma fattela fare da un nutrizionista

[Nicola48]

L ho appena detto E poi nn mi sembra così esagerato 60g di grassi O.o

[Kanzi]

Non ho un motivo specifico x cui ho scelto di fare la metabolica, semplicemente ho visto la dieta e mi sono piaciute le caratteristiche...x quanto riguarda la ricarica si è vero un Po troppo grassi ma dato che segue la dieta molto rigidamente senza mai sgarrare durante la sett il giorno di ricarica me lo concedo un Po più Free senza provarli di una pizza ecc e cmq sia ora è troppo tardi x cambiare...quibdi torno alla mia domanda secondo i risultati raggiunti come sta procedendo?

In 5 mesi avresti potuto ottenere molto di più.

[Nicola48]

4 mesi x ora ma nn è questo il punto...come mi consigli di cambiare o cosa cambieresti cioè vedendo la situazione che strategia mi consigli di fare? Pensavo che tutto sommato stavo andando bene xké cmq ho mantenuto la media a pe4dere peso di circa 500 g a sett...e grazie per il tempo che usi per aiutarmi

[Kanzi]

Non sarà questo il punto ma dal 31.12.016 al 02.06.017 (come si legge dalle foto) sono 5 mesi. Gennaio (1), febbraio (2), marzo (3), aprile (4) e tutto maggio (5). Cinque.

Riprenderei in mano i carboidrati a svantaggio di quelle quote lipidiche... così secondo me stai perdendo troppo muscolo e rischi, continuando ancora, di rovinarti metabolicamente.

Oppure, se vuoi seguire una metabolica, fallo. Ma che sia impostata per bene.
Anche se non te lo consiglio.

[Nicola48]

Nono la foto di dicembre era solo x dare un idea di come stavo prima di iniziare, la dieta l ho iniziata a febbraio, la prima settimana c'è stato subito un calo di 2 kg poi ancora qualcosina per rimanere a 77.5 per un mese senza scalare, da lì ho deciso di abbassare ulteriormente le kcal della dieta e ho ricominciato a scalare di nuovo di circa 500g a sett, questo per dare un idea più chiara della durata della dieta e il periodo effettivo che ho scalato peso (circa 3 mesi)...tu invece mi consigli di passare ad una low carb? Volendo potrei fare una dieta low carb da 2350/2400 nei giorni on e 2100 nei giorni off di cui 60% fat, 30% pro, 10% carb senza ricarica settimanale
Quindi:
Potrei costruirla con questo scheletro dieta 2400 kcal: fat 155, pro 180g e carb 70
Colazione
Pro=40
Carb=20
Fat=10

Pranzo
Pro=36
Carb=30
Fat=30

Post work
Pro=30
Carb=20
Fat=0

Cena
Pro=30
Carb=0
Fat=20

Pre nanna
Pro=30
Carb=0
Fat=20

[Kanzi]

Alza i carboidrati. È vero che adesso avrai una tolleranza "particolare", ma non scendere sotto i 150 g/die.
Grassi meno. 100 g/die sono più che sufficienti per iniziare.

Pian piano inverti la tendenza, cioè favorisci cho a fat.
E in tutto questo lascia invariate le Kcal settimanali.

Fai comunque un giorno a cho più alti.

[Nicola48]

Allora secondo nuovi calcoli in base al mio nuovo peso il fcg con allenamento esce 2692 kcal quindi faccio e una dieta da 2170 da domenica al venerdì e il sabato ricarica da 3000
Ho fatto questa dieta che ne pensi

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
Fette bisc. 40z 23 4,3 2.3 130,2
latte parz. sc. 200ml 9,6 6,6 1,8 80
malto 15g 15 0 0 60
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totake 47,6 40,9 4,3 412,7

PRANZO

Riso 50g 39,6 3,3 0,3 179
Olio 35g 0 0 35 309,4
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 42,2 38,3 36,7 651,4

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
50 30 0 320

CENA

Tacchino 150g 0 32,4 12,5 250,5
Olio 15g 0 0 15 132,6
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Olive 5pz. 0 0 5 45
2,6 32,4 32,7 441,1

PRE NANNA

Pro caseine 35g 0 30 0 120
Burro di arach. 25g 2,9 7,3 11,5 141
Olive 10pz. 0 0 9 81
Totale 2,9 37,3 20,5 342

Totale compl. 145,3 178,9 94,2 2167,2


Per stasera vedo di completare anche la ricarica e la pubblico per ora sono riuscito a fare questa pensi posso andare?

[Kanzi]

Allora secondo nuovi calcoli in base al mio nuovo peso il fcg con allenamento esce 2692 kcal quindi faccio e una dieta da 2170 da domenica al venerdì e il sabato ricarica da 3000
Ho fatto questa dieta che ne pensi

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
Fette bisc. 40z 23 4,3 2.3 130,2
latte parz. sc. 200ml 9,6 6,6 1,8 80
malto 15g 15 0 0 60 TOGLI
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totake 47,6 40,9 4,3 412,7

PRANZO

Riso 50g 39,6 3,3 0,3 179 AUMENTA
Olio 35g 0 0 35 309,4 RIDUCI, stai sui 20g
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 42,2 38,3 36,7 651,4

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
50 30 0 320

CENA

Tacchino 150g 0 32,4 12,5 250,5
Olio 15g 0 0 15 132,6 AUMENTA, compensa quelli del pranzo
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Olive 5pz. 0 0 5 45
2,6 32,4 32,7 441,1

PRE NANNA

Pro caseine 35g 0 30 0 120
Burro di arach. 25g 2,9 7,3 11,5 141
Olive 10pz. 0 0 9 81
Totale 2,9 37,3 20,5 342

Totale compl. 145,3 178,9 94,2 2167,2


Per stasera vedo di completare anche la ricarica e la pubblico per ora sono riuscito a fare questa pensi posso andare?

Più o meno, per iniziare può andar bene.

[Nicola48]

Questa è la ricarica del sabato può andare? È grazie ancora per gli aiuti

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
Cereali 100g 79 9 1,5 375
Banana 1Pz. 23 1 0,3 90
latte parz. sc. 200ml 9,6 6,6 1,8 80
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totake 111,6 46,6 6,1 687,5

PRANZO

Pasta Di Semola 150g 112 19,6 2,3 556,5
Pomodoro 200g 10,6 2,6 0,4 48
Olio 5g 0 0 5 44,2
Banana 1Pz. 23 1 0,3 90
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 148,2 23,2 8,2 751,7

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 60g 60 0 0 240
60 30 0 360

CENA

Pizza 350g 108,5 42 28 840
108,5 42 28 840

PRE NANNA


Pane 100g 50 8,8 3,5 271
prosciutto cotto. 50g 0,4 9,9 7,3 107,5
Totale 50,4 18,7 10,8 378,5

Totale compl. 478,7 160,5 53,1 3017,7

[Nicola48]

Nel frattempo che aspetto una valutazione della giornata di ricarica avrei un ulteriore domanda, so che la ricarica sarebbe meglio farla la domenica xké il sabato mi alleno ma dato che è il sabato che vado a mangiare la pizza, quindi, nn fa niente che il sabato che faccio la ricarica e mi alleno o sarebbe meglio iniziare la ricarica sabato post work e finirla domenica a pranzo?

[Nicola48]

Nessuno che può aiutarmi?