salve raga sono nuovo del sito, sono un ragazzo che va in palestra da 2 anni, sono alto 183 cm e peso 80 kg (70 kg quando ho iniziato in palestra) vi scriverò qui la mia dieta e magari datemi dei consigli o eventuali correzioni
iniziamo:
colazione 8:30: varianti
1)-250 gr di albume,-1 banano o kiwi o mela, 2 fette biscottate con marmellata , 10 mandorle
2)-50 gr di pancake proteici (38 gr proteine, 3 gr grassi, 7 carboidrati), 10 mandorle , 1 banana o kiwi o mela
3)-250ml latte zymil scremato , 80 gr cereali, 1 frutto, 10 mandorle
spuntino 11:00:
1 fetta di pane di segale con 100 gr di affettato magro (prosciutto, fesa, bresaola)
pranzo 13:30:
1)150 gr riso basmati, 200 gr di pollo , zucchine
2)150 gr pasta integrale, 150 gr tonno, 1 uovo bollito, verdura
3)300gr carne tritata bovino , 100 gr pasta integrale, verdura
spuntino 17:00:
scoop di proteine (quando non ho tempo)
altrimenti fetta di pane di segale con affettato magro
cena 20:00:
250 gr petto di pollo o 200 gr tonno o 250 gr carne rossa , 100 gr pane di segale o 80 gr riso, verdure
pre-nanna 23:30:
quando non ho tempo uno scoop di caseine (lento rilascio )
altrimenti 100 gr di fesa con 10 mandorle
CHE NE DITE RAGA' ?
iniziamo:
colazione 8:30: varianti
1)-250 gr di albume,-1 banano o kiwi o mela, 2 fette biscottate con marmellata , 10 mandorle
2)-50 gr di pancake proteici (38 gr proteine, 3 gr grassi, 7 carboidrati), 10 mandorle , 1 banana o kiwi o mela
3)-250ml latte zymil scremato , 80 gr cereali, 1 frutto, 10 mandorle
spuntino 11:00:
1 fetta di pane di segale con 100 gr di affettato magro (prosciutto, fesa, bresaola)
pranzo 13:30:
1)150 gr riso basmati, 200 gr di pollo , zucchine
2)150 gr pasta integrale, 150 gr tonno, 1 uovo bollito, verdura
3)300gr carne tritata bovino , 100 gr pasta integrale, verdura
spuntino 17:00:
scoop di proteine (quando non ho tempo)
altrimenti fetta di pane di segale con affettato magro
cena 20:00:
250 gr petto di pollo o 200 gr tonno o 250 gr carne rossa , 100 gr pane di segale o 80 gr riso, verdure
pre-nanna 23:30:
quando non ho tempo uno scoop di caseine (lento rilascio )
altrimenti 100 gr di fesa con 10 mandorle
CHE NE DITE RAGA' ?
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