Piano Operativo per Perdere Peso

[John Silver]

Buongiorno ragazzi!

Come mi è stato consigliato nella mia presentazione, vi illustro la mia dieta, nella speranza che possiate aiutarmi ad aggiustarla e adattarla alle mie attuali esigenze.

Non ripongo più molta fiducia nei nutrizionisti, purtroppo, quindi spero di sopperire con il confronto costruttivo con voi

Peso 124 Kg, sono alto 188 cm e il mio obiettivo, ovviamente, è ridurre drasticamente la mia massa grassa.

COLAZIONE
2 uova sbattute con 70 g di bresaola.
una tazzina di caffé senza zucchero.

SPUNTINO
un frutto e/o 5 noci.

PRANZO
50 g di riso
100 g di petto di pollo o tacchino
verdure a piacere

SPUNTINO
un frutto e/o 5 noci

CENA*
fettine di maiale magro o coniglio o petto di pollo o tacchino (100 g)
OPPURE
tonno o salmone o orata o pesce spada o sogliola (100 g)
verdure a piacere

*Una volta a settimana mi concedo una pizza.

Non so se siano necessari altri dati, nel caso chiedete pure, mi state davvero fornendo un grande aiuto

[DR. CACARELLA]

Penso tu debba inserire il totale dei macro cioè g di carbo grassi e proteine ed il tot di kcal
P.s
Maiale magro stona

[Ozn]

Penso tu debba inserire il totale dei macro cioè g di carbo grassi e proteine ed il tot di kcal
P.s
Maiale magro stona

Esistono tagli di maiale magrissimi

Detto questo John quanti anni hai?
Con un peso del genere mi rivolgerei ad un nutrizionista, anche perché la dieta che scrivi sopra é piuttosto discutibile
e non puoi sostituire un frutto con 5 noci

[brosgym]

Buongiorno ragazzi!

Come mi è stato consigliato nella mia presentazione, vi illustro la mia dieta, nella speranza che possiate aiutarmi ad aggiustarla e adattarla alle mie attuali esigenze.

Non ripongo più molta fiducia nei nutrizionisti, purtroppo, quindi spero di sopperire con il confronto costruttivo con voi

Peso 124 Kg, sono alto 188 cm e il mio obiettivo, ovviamente, è ridurre drasticamente la mia massa grassa.

COLAZIONE
2 uova sbattute con 70 g di bresaola.
una tazzina di caffé senza zucchero.

SPUNTINO
un frutto e/o 5 noci.

PRANZO
50 g di riso
100 g di petto di pollo o tacchino
verdure a piacere

SPUNTINO
un frutto e/o 5 noci

CENA*
fettine di maiale magro o coniglio o petto di pollo o tacchino (100 g)
OPPURE
tonno o salmone o orata o pesce spada o sogliola (100 g)
verdure a piacere

*Una volta a settimana mi concedo una pizza.

Non so se siano necessari altri dati, nel caso chiedete pure, mi state davvero fornendo un grande aiuto

Purtroppo ce n'è più di uno improvvisato, però essendoci un forte sovrappeso, in fai da te non è il massimo ed anche se qui sul forum potresti avere aiuto....non so...

La dieta è molto bassa in kcal, bisognerebbe conoscere la tua "storia" ma così non vai lontano.....

[John Silver]

Vi ringrazio per il vostro aiuto

Ho 24 anni, e purtroppo ho iniziato ad interessarmi alla mia forma fisica solo di recente, da circa due anni.
pesavo 132 kg, la prima volta che mi sono pesato per interesse mio e non perché in visita medica.

La dieta che vi ho postato... è praticamente quella che mi ha fornito l'ultimo nutrizionista che ho consultato: le uniche differenze sono che la mattina avrei uno yogurt con frutta a pezzi e che non ci sarebbero le noci.

Autonomamente sono riuscito ad arrivare a 127 kg, poi seguendo la dieta che mi era stata data sono arrivato alla condizione attuale. Quando ho detto al mio nutrizionista che non riuscivo più a perdere peso, ha reagito dimezzando la quota di riso. Adesso, io ne so pochissimo o non sarei in questa situazione, ma come mossa mi ha lasciato piuttosto freddo, dato che evidentemente il problema era un abbassamento del mio metabolismo.

Chiedo pareri a voi, che vivete sulla vostra pelle l'allenamento e la dieta quotidianamente... avreste qualche consiglio da darmi?

[brosgym]

Beh! Ecco il nutrizionista in questione era/è da abbandonare già era troppo bassa come partenza, poi dimezzare il riso significa non sapersi gestire.....attività fisica ne fai?

[John Silver]

Mi piacerebbe programmare anche l'attività fisica abbinata alla dieta, e a tal proposito ho chiesto consiglio nella sezione apposita.

Al momento sto aspettando di avere soldi e tempo per potermi iscrivere e frequentare la palestra in modo continuativo.
A casa ho una cyclette, e faccio un allenamento HIIT 3 volte a settimana per 20 minuti (più 5 minuti di riscaldamento e 5 di defaticamento). Mi piacerebbe aggiungere esercizi a corpo libero e comprare un paio di manubri e/o elastici per allenare i principali gruppi muscolari, ma - come avrete capito - brancolo abbastanza nel buio XD

[Jacobs92]

Già con un paio di manubri potresti fare esercizi per petto-spalle- bicipiti e tricipiti tranquillamente e sicuramente al tuo corpo male non farà !!! Coraggio

[John Silver]

Grazie per i consigli e per la gentilezza con la quale li dispensate

So che sarà un duro lavoro, ma sono determinato a farlo... anche i sacrifici non sono più tali quando si ha una mission ben chiara in mente ed un piano operativo concreto ed efficace per raggiungerla.

Riguardo la dieta, sapreste darmi un'idea di massima su come sistemarla o l'unica soluzione è davvero consultare l'ennesimo nutrizionista?

[brosgym]

Perdonami ma per quanto mi riguarda è tutta da rifare e nel tuo caso, se ti avessi davanti dovrei chiederti un pò di più specie del tuo "passato"....