Aiuto per scarica e carica..
Ciao a tutti ragazzi! Mi trovo in una fase un po' di stallo,e volevo il parere magari di chi è più esperto di me. Partiamo col dire che ho 22 anni e mi alleno da 5-6 anni ormai, ma di cose "concrete" diciamo ne ho fatte solo da un paio d'anni a questo parte. Sono un ex grasso,caduto quasi nell'anoressia (si parla sempre di quando cominciai nel lontano 2011) per questo ho un metabolismo abbastanza sconclusionato 
. Attualmente invece peso attorno agli 80-81 kg per 1.79 di altezza, non sono pulitissimo, starò al 12-13 % di bf, e a detta degli altri sono parecchio massiccio 
(quest'anno ho toccato per la prima volta gli 84, sporchino,ma molto più grosso di ora). Nell'ultimo anno oltre ad un allenamento rigoroso, anzichè della solita dieta da frigo, ho deciso di seguire un approccio più libero diciamo,usufruendo di iifym e myfitnesspal,ma dopo 5-6 mesi di calcola e rientra nei macros,mi sono rotto e sono tornato ad una dieta più da bro diciamo ("tutta la notte riso,pollo e mignotte" 
) scendendo leggermente con i carbs e quindi con le calorie,perchè mi ero appannato troppo per i miei gusti e perchè non riuscivo più a consumare tutta quella quantità di cibo. Comunque roba di poco, circa 20-30 gr, inizialmente, fino ad un massimo di 50 totalmente eliminati, ed altri 20-30 che non ho eliminato ma solo sostituito la fonte, ovvero da amidi a verdure (magari quelle un po' più ricche di fibre). Il primo mese tutto perfetto, il corpo reagiva benissimo, anche e soprattutto per gli alimenti puliti che consumavo. L'addome si vedeva sempre di più e la qualità muscolare cominciava ad uscire. Dopo altre due settimane,notai però una calo di focus davvero poderoso, non riuscivo più sentire quel pompaggio "stremante" nei muscoli, così provai ad abbassare, caricare pesi, protocolli diversi, serie in stripping, serie interrotte. NULLA. Dopo un mesetto di tentativi vari e allenamenti più o meno sconclusionati,mi sono ritrovato più "definito" si, ma con picchi di forza davvero bassi e molto stressato (es. il mio max in panca era 105,lo so non moltissimo dopo 5 anni,ma soffro pure di scoliosi e sciatica, siate buoni 
. Ed ora 90 e posso tornare a casa a morire sul divano). Allora per circa 3 settimane ho riaumentato i carbs molto leggermente, ed ho cominciato a riprendere la creatina dalla quale avevo fatto un periodo di stacco. Forza leggermente ripresa, focus e tono muscolare migliorati, circonferenze e misure andate a farsi benedire ma vabbè.. Ora mi trovo in questa fase di stallo, e non so che fare. Ho sentito parlare parecchio riguardo la ricarica e la scarica di carboidrati,cosa che non ho mai voluto provare per via del mio metabolismo "ballerino", ma forse proprio per questo mi farebbe bene provarla. Mi aiutereste ad impostarla ? In questo momento sono a :
3130 cal
360 carbs
230 pro
80 fat
non so nemmeno se considerarmi in surplus calorico,la vedo più come una ricomposizione corporea. Ribadisco, ho un metabolismo strano, mi appanno davvero in fretta e male, e mi pulisco altrettanto in fretta, il tutto pure camuffato da un pizzico di pelle molle che inevitabilmente mi è rimasta dal dimagrimento del primo anno (persi circa 30 chili, da oltre 80 a 56). Come funziona, Come si struttura in una settimana ? Grazie a tutti in anticipo, e mi scuso se ho scritto davvero un sacco di roba, ma credo che più informazioni vi do, magari meglio riuscirete ad aiutarmi.
. Attualmente invece peso attorno agli 80-81 kg per 1.79 di altezza, non sono pulitissimo, starò al 12-13 % di bf, e a detta degli altri sono parecchio massiccio (quest'anno ho toccato per la prima volta gli 84, sporchino,ma molto più grosso di ora). Nell'ultimo anno oltre ad un allenamento rigoroso, anzichè della solita dieta da frigo, ho deciso di seguire un approccio più libero diciamo,usufruendo di iifym e myfitnesspal,ma dopo 5-6 mesi di calcola e rientra nei macros,mi sono rotto e sono tornato ad una dieta più da bro diciamo ("tutta la notte riso,pollo e mignotte" ) scendendo leggermente con i carbs e quindi con le calorie,perchè mi ero appannato troppo per i miei gusti e perchè non riuscivo più a consumare tutta quella quantità di cibo. Comunque roba di poco, circa 20-30 gr, inizialmente, fino ad un massimo di 50 totalmente eliminati, ed altri 20-30 che non ho eliminato ma solo sostituito la fonte, ovvero da amidi a verdure (magari quelle un po' più ricche di fibre). Il primo mese tutto perfetto, il corpo reagiva benissimo, anche e soprattutto per gli alimenti puliti che consumavo. L'addome si vedeva sempre di più e la qualità muscolare cominciava ad uscire. Dopo altre due settimane,notai però una calo di focus davvero poderoso, non riuscivo più sentire quel pompaggio "stremante" nei muscoli, così provai ad abbassare, caricare pesi, protocolli diversi, serie in stripping, serie interrotte. NULLA. Dopo un mesetto di tentativi vari e allenamenti più o meno sconclusionati,mi sono ritrovato più "definito" si, ma con picchi di forza davvero bassi e molto stressato (es. il mio max in panca era 105,lo so non moltissimo dopo 5 anni,ma soffro pure di scoliosi e sciatica, siate buoni . Ed ora 90 e posso tornare a casa a morire sul divano). Allora per circa 3 settimane ho riaumentato i carbs molto leggermente, ed ho cominciato a riprendere la creatina dalla quale avevo fatto un periodo di stacco. Forza leggermente ripresa, focus e tono muscolare migliorati, circonferenze e misure andate a farsi benedire ma vabbè.. Ora mi trovo in questa fase di stallo, e non so che fare. Ho sentito parlare parecchio riguardo la ricarica e la scarica di carboidrati,cosa che non ho mai voluto provare per via del mio metabolismo "ballerino", ma forse proprio per questo mi farebbe bene provarla. Mi aiutereste ad impostarla ? In questo momento sono a : 3130 cal
360 carbs
230 pro
80 fat
non so nemmeno se considerarmi in surplus calorico,la vedo più come una ricomposizione corporea. Ribadisco, ho un metabolismo strano, mi appanno davvero in fretta e male, e mi pulisco altrettanto in fretta, il tutto pure camuffato da un pizzico di pelle molle che inevitabilmente mi è rimasta dal dimagrimento del primo anno (persi circa 30 chili, da oltre 80 a 56). Come funziona, Come si struttura in una settimana ? Grazie a tutti in anticipo, e mi scuso se ho scritto davvero un sacco di roba, ma credo che più informazioni vi do, magari meglio riuscirete ad aiutarmi.
) di conseguenza tendo ad allenare le gambe con un approccio più ad alto volume. Serie lunghe, pesi discreti, nessun carico eccessivo, non posso farlo più. Ma devo dire che anche in questo caso, mi sto trovando proprio bene. Le gambe non le ho mai avuto così "scolpite", e i doms me li porto per una settimana intera.
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