Consigli sulla mia alimentazione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • radioactive119
    Bodyweb Member
    • May 2017
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Consigli sulla mia alimentazione

    Ciao a tutti,


    vorrei un consiglio sulla mia alimentazione che ho impostato già da qualche tempo.
    Anni: 23
    Altezza:178cm
    Peso:75
    TDEE: 2000


    Un anno fa pesavo quasi oltre 85, ed ho iniziato a mangiare un po meglio, via via come sotto riportato. Un po di kg li ho buttati giu, arrivando fino a 73kg.
    In questo anno però non sono mai riuscito a dedicarmi al 100% alla palestra, allenandomi solo saltuariamente, 2 volte a settimana per intenderci se andavo. Dato che ora inizio a prendere il ritmo, e sopratutto mi inizia a piacere e a farmi stare bene, allenandomi con maggiore serietà e costanza, vorrei capire un pò meglio se mi sto alimentando in maniera corretta.

    Non sono mai stato obeso, forse leggermente sovrappeso, e in aggiunta la mia muscolatura è senza dubbio carente. Vorrei quindi, nel medio periodo, migliorare il rapporto muscolo-massa grassa, in primis buttare giù la ciccia sull’addome e sul pettorale, la parte meno gradita del mio corpo.


    Ho seguito la guida di questo forum, e noto che nel mio piano alimentare c’è qualcosa che non va e chiedo a voi delle cortesi delucidazioni, augurandomi di aver inserito tutti gli elementi richiesti.


    Tendenzialmente vado in palestra 4-5 volte a settimana, suddivido gli allenamenti in
    Petto-Bicipiti
    Spalle
    Tricipiti-Dorso
    Gambe
    Ancora petto e bicipiti
    In ogni sessione faccio 20-30 minuti max di cardio.


    Non faccio un vero e proprio Pre Workout (solo un termogenico), perché mi alleno o in pausa e pranzo e la sera sul tardi, quindi di solito mangio prima a pranzo e vado in palestra e stesso discorso la sera, in quanto andando verso le 22 non riesco a cenare poi verso mezzanotte. Vorrei avere anche consigli su questo aspetto.


    Venendo al mio piano alimentare, calcolando il TDEE esso risulta circa 2600, ridotto del 20% per perdere massa grassa diventa circa 2000, ma facendo due conti con la suddivisione di Grassi Carbo Proteine c’è qualcosa che non va. Come vedrete determinati alimenti non riesco a quantificarli, come frutta o verdura.




    TOTALE 1900kcal 67,28 Grassi 147,94 Carbo 184,55 Prot


    COLAZIONE (Ore 8.00) 12,82 Grassi 72,65 Carbo 28,37Prot
    caffe 200ml 5kcal
    Zucchero 0,5 8kcal
    1 Banana 105kcal
    4 mini-piadine di kamut/ fette di pane integrale con 80g di prosciutto cotto sgrassato senza formaggio 304 cal


    ps. l’avena etc non riesco a mangiarla a colazione


    SPUNTINO (Ore 11) 1,16 Grassi 1,66 Carbo 18,66 Prot
    Bresaola(o tacchino) 60g 92kcal



    PRANZO (Ore 13) 22,86 Grassi 61,58 Carbo 35,16 Prot
    Tonno al naturale 120g (o 3 albume e 1 tuorlo) 203kcal
    Riso basmati 60 g ( o 4-5 gallette di riso o farro) 212 kcal
    1 cucchiaio d’olio d’oliva 119 cal
    frutta ( uva, mele, pesche ecc non in grandi quantità)



    SPUNTINO (Ore 17) 0 Grassi 6,80 Carbo 17,51 Prot
    1 Yogurt greco 0% 97 kcal



    CENA (Ore 20) 29,14 Grassi 2,95 Carbo 60,25 Prot
    200 g di pollo ( o carne rossa come vitello in minori quantità, oppure pesce ( orata, branzino salmone 150g) 390 Kcal
    50 g verdure (zucchine, pomodori, broccoli ecc.) 20kcal
    1 cucchiaio d’olio oliva 119 kcal



    Post Workout 1,30 Grassi 10,76 Carbo 24,60 Prot
    30g Whey 113 kcal


    Sgarro solitamente il sabato a cena, anche se sto comunque tentando di ridurre al massimo eventuali veleni che possa ingerire quali fritti, salse, dolci ecc...magari mangio della carne rossa o della pasta.



    Sicuramente ho dimenticato qualche dettaglio del mio allenamento-alimentazione, sono qui a disposizione per ulteriori chiarimenti e vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli
    Last edited by radioactive119; 31-05-2017, 17:30:58.
  • radioactive119
    Bodyweb Member
    • May 2017
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    Nessuno ha qualche consiglio ?

    Commenta

    • DarkSideGT
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2016
      • 724
      • 17
      • 2
      • Send PM

      #3
      ciao
      sicuramente hai sbagliato qualche calcolo nelle righe dei sopra in spuntino e cena, uno yogurt non può essere 60gr di pro :v
      cerca di mettere carboidrati nel postwo
      se metti una foto della tua situazione possiamo capire meglio se sgrassare o mettere muscolo
      la dieta da quanto la stai seguendo?

      Commenta

      • Ozn
        Mod
        • Feb 2010
        • 36294
        • 784
        • 304
        • La terra delle nocchie
        • Send PM

        #4
        Non vedo nulla di strano. Le pro sono abbastanza alte ma essendo una ipocalorica ha anche il suo senso.
        Potresti aumentare leggermente i grassi in sfavore delle pro, ma non la vedo una cosa indispensabile.
        Piuttosto sposterei dei carboidrati mettendoli dopo l'allenamento
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

        Commenta

        • radioactive119
          Bodyweb Member
          • May 2017
          • 5
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Grazie per la risposta.
          Si hai ragione nello spuntino pomeridiano ho già ridotto le proteine In quanto avevo sbagliato nella trascrizione delle stesse.
          La dieta in questo modo la sto seguendo da Circa un mese , prima era molto simile, solo che a pranzo quasi sempre mangiavo pasta o riso( non 1kg ma nemmeno 60g) con 60g di tonno. Mai con condimenti elaborati, e diciamo che nel week end sgarravo un po' troppo. Ora mi sto sto regolando anche in questo senso.

          Comunque ecco i link delle foto, abbiate pietà però

          Commenta

          • DarkSideGT
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2016
            • 724
            • 17
            • 2
            • Send PM

            #6
            il peso scende?

            Commenta

            • radioactive119
              Bodyweb Member
              • May 2017
              • 5
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              No rimane fermo a 74-75...

              Commenta

              • DarkSideGT
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2016
                • 724
                • 17
                • 2
                • Send PM

                #8
                prima di iniziare la dieta come mangiavi?
                magari hai "spento" il metabolismo

                Commenta

                • radioactive119
                  Bodyweb Member
                  • May 2017
                  • 5
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Ma pressoché mangiavo così
                  sicuramente non contavo le calorie ingerite, ma a conti fatti non sforavo le 2500
                  gli spuntini sono sempre stati così, magari c'era qualche sgarro in settimana ma niente di eccezionale.
                  Pensavo che, eliminando gli sgarri de week end, come ho fatto ora, e alimentandomi nel modo da me indicato, di buttare giù più rapidamente massa grassa, sopratutto per le 5 volte in palestra in cui vado.
                  Non fraintendiamoci, ho pazienza, volevo solo sapere se come alimentazione così va bene pur rimanendo sullo stesso peso

                  Commenta

                  • DarkSideGT
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2016
                    • 724
                    • 17
                    • 2
                    • Send PM

                    #10
                    prova ad aumentare 200kcal a week fino a tornare al tdee, poi taglia di nuovo e vedi come va, probabilmente hai il metabolismo da attivare

                    Commenta

                    • Violavio
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2017
                      • 4
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Salve a tutti, sono nuova qui appena registrata ahah
                      non so bene come funziona.. come faccio a condividere un mio problema?

                      Commenta

                      Working...
                      X