dieta in fase di definizione

[Faccini]

Buonasera a tutti, il caldo incombe e purtroppo bisogna iniziare ad "asciugarsi".
Per quest'anno avevo pensato di partire con una low carb tenedo alte le proteine _(1 setttimana)
Poi passare la settimana successiva a una zero carb (con reintegrazione di carb il sabato a cena)
Ed andare avanti cosi per un mese, poi magari tenere la zerocarb per 1 settimana e la lowcarb per 2 settimane.

Potrebbe avere senso?
(Nella zerocarb reintegrerei con i carb solo dopo allenamento in moda da non perdere troppa massa magra)

Ovviamente la dieta sarebbe affiancata ad attività anaerobica (3/4 volte a sett) e aerobica (2/3 volte a sett)

[DarkSideGT]

perchè vuoi fare una dieta così drastica? i carboidrati non sono il diavolo in persona, anzi..
secondo me ti conviene solo abbassare le kcal man mano
adesso che dieta segui?

[Giulio85]

eta peso altezza?
anzianità di allenamento?
kcal attuali?

[Faccini]

Ho 22 anni, mi alleno da 5 anni e ora stavo seguendo una ipercalorica intorno alle 2908kcal
Purtroppo ho messo su un po' di massa grassa nel periodo di massa (piu che altro nei fianchi) che mi consigliate?

[Giulio85]

non hai risposto ai dati, comunque da 2900 kcal andrei a scalare gradualmente senza tagli drastici

[Faccini]

non hai risposto ai dati, comunque da 2900 kcal andrei a scalare gradualmente senza tagli drastici

peso 80 kg e sono alto 174cm.
Per una dieta low carb a quante pro, fat e cho mi tengo x kg di peso corporeo?

[DarkSideGT]

pro 2.5gr/kg grassi 0.6-0.8 il resto carb
parti da 2700 e scala 100/200kcal a settimana finchè la bilancia non si muove

[Alexjei]

I carboidrati servono! Ragazzi, non scherziamo. Un conto è ridurli, altro eliminarli. Servono a funzioni biologico-neuronali, in primo luogo. Facciamoci seguire da un nutrizionista.

[Faccini]

Era per raggiungere uno stato di chetosi

[Faccini]

pro 2.5gr/kg grassi 0.6-0.8 il resto carb
parti da 2700 e scala 100/200kcal a settimana finchè la bilancia non si muove

Le calorie le faccio calare abbassando solo i carboidrati oppure anche le pro e i fat?
Faccio calare le calorie massimo del 20% rispetto al TDEE?

[Giulio85]

io andrei a tagliare un po' di fat, fino a 50g; giusto per potermi permettere carbo più alti, ma dipende da come ti trovi tu.
comunque per il taglio settimanale si, vai ad abbassare i carbo e tieni invariato il resto.
la chetosi a meno di obesità gravi o obiettivi da palco mi pare una sofferenza inutile...

[Faccini]

vorrei fare una low carb di 3 settimane (170 carbo, 51 fat, 200 pro, 1900 kcal) poi la quarta settimana optare per una normocalorica in modo da tenere il metabolismo attivo (aumentando principalmente i carbo/pro e tenendo invariati i grassi), che ne dici? oppure meglio fare una lieve ricarica di carbo durante i fine settimana (carbo puliti ovviamente (riso, muslei ecc)?

[Giulio85]

vorrei fare una low carb di 3 settimane (170 carbo, 51 fat, 200 pro, 1900 kcal) poi la quarta settimana optare per una normocalorica in modo da tenere il metabolismo attivo (aumentando principalmente i carbo/pro e tenendo invariati i grassi), che ne dici? oppure meglio fare una lieve ricarica di carbo durante i fine settimana (carbo puliti ovviamente (riso, muslei ecc)?

io andrei a tagliare un po' di fat, fino a 50g; giusto per potermi permettere carbo più alti, ma dipende da come ti trovi tu.
comunque per il taglio settimanale si, vai ad abbassare i carbo e tieni invariato il resto.
la chetosi a meno di obesità gravi o obiettivi da palco mi pare una sofferenza inutile...

pro 2.5gr/kg grassi 0.6-0.8 il resto carb
parti da 2700 e scala 100/200kcal a settimana finchè la bilancia non si muove

non hai risposto ai dati, comunque da 2900 kcal andrei a scalare gradualmente senza tagli drastici

le risposte le hai ricevute, poi se libero di fare come meglio credi