Salve
sto cercando da alcuni mesi di mettere su massa senza grandi risultati.
Volevo chiedervi qualche consiglio.
Ho iniziato 4 mesi fa andando da un nutrizionista. Pesavo 76 Kg, sono altro 1,82 m e ho 30 anni.
Ho una gran difficoltà a mettere peso e in quattro mesi sono arrivato solamente a 78 Kg al quale adesso sono bloccato da più di un mese.
In questi quattro mesi il dottore mi ha cambiato la dieta quattro volte arrivando a raddoppiare i carboidrati perchè dopo il primo mese di dieta avevo anche perso peso.
Faccio tre allenamenti settimanali i di un ora e venti più o meno:
Questa è l'ultima dieta:
Lunedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata:100gr Pane, 50gr Fesa di Tacchino.
Pranzo 150gr di Pasta Con Piselli, 150 gr di Ricottaa, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 30 gr di Proteine in polvere, 1 Frutto, 50 gr di Pane, 10 gr di Miele.
Cena: 300gr di Patate Bollite, 300gr Merluzzo, Insalata,20 gr, di Olio d'Oliva.
Prima di Andare a dormire 200 ml di Latte Scremato
Martedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata:100gr Pane, 50gr Bresaola.
Pranzo 150gr di Riso Con Funghi, 2 Uova, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Merenda: 30 gr di Proteine in polvere, 170 gr di Yogurt Greco Scremato, 20 gr di Cioccolato fondente all' 85%.
Cena: 200gr Petto di Tacchino, 100gr di Riso, Insalata,20 gr di Olio d'Oliva.
Mercoledì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Prosciutto Crudo.
Pranzo 150gr di Riso Con Verdure, 150gr di Tonno al Naturale, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 30 gr di Proteine in polvere, 1 Frutto, 50 gr di Pane, 10gr di Marmellata.
Cena: 300 gr di Pizza Margherita
Giovedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 20 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Fesa di Tacchino.
Pranzo 150gr di Pasta con salsa di pomodoro, 100gr Hamburgher di Tacchino, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Merenda: 1 Frutto, 170 gr di Yogurt Greco Scremato, 20 gr di Cioccolato fondente all' 85%.
Cena: 300gr di Patate Bollite, 250gr di Salmone, Insalata, 20gr di Olio d'Oliva.
Venerdì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 20 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Bresaola.
Pranzo 150gr di Pasta con verdure, 2 Uova, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 50gr. di Proteine in Polvere 1 Frutto, 50gr di Pane e 10gr di Miele.
Cena: 200gr di Carne di Manzo, 100gr di Riso, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Prima di Andare a dormire 200 ml di Latte Scremato
Sabato
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 1 Frutto.
Pranzo 150gr di Riso Con Verdure, 200gr di Pesce di Mare, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Merenda: 1 Frutto, 170gr di Yogurt Greco scremato.
Cena: 300 gr di Pizza Margherita
Domenica:
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 1 Frutto.
Pranzo 150gr di Pasta con Vongole(75gr), 150gr di Salmone Affumicato, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Merenda: 200gr di Gelato.
Cena: 200 gr di Petto di Pollo , 150gr di Pane Integrale, Insalata
Qualsiasi consiglio è ben accetto, grazie
sto cercando da alcuni mesi di mettere su massa senza grandi risultati.
Volevo chiedervi qualche consiglio.
Ho iniziato 4 mesi fa andando da un nutrizionista. Pesavo 76 Kg, sono altro 1,82 m e ho 30 anni.
Ho una gran difficoltà a mettere peso e in quattro mesi sono arrivato solamente a 78 Kg al quale adesso sono bloccato da più di un mese.
In questi quattro mesi il dottore mi ha cambiato la dieta quattro volte arrivando a raddoppiare i carboidrati perchè dopo il primo mese di dieta avevo anche perso peso.
Faccio tre allenamenti settimanali i di un ora e venti più o meno:
Questa è l'ultima dieta:
Lunedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata:100gr Pane, 50gr Fesa di Tacchino.
Pranzo 150gr di Pasta Con Piselli, 150 gr di Ricottaa, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 30 gr di Proteine in polvere, 1 Frutto, 50 gr di Pane, 10 gr di Miele.
Cena: 300gr di Patate Bollite, 300gr Merluzzo, Insalata,20 gr, di Olio d'Oliva.
Prima di Andare a dormire 200 ml di Latte Scremato
Martedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata:100gr Pane, 50gr Bresaola.
Pranzo 150gr di Riso Con Funghi, 2 Uova, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Merenda: 30 gr di Proteine in polvere, 170 gr di Yogurt Greco Scremato, 20 gr di Cioccolato fondente all' 85%.
Cena: 200gr Petto di Tacchino, 100gr di Riso, Insalata,20 gr di Olio d'Oliva.
Mercoledì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Prosciutto Crudo.
Pranzo 150gr di Riso Con Verdure, 150gr di Tonno al Naturale, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 30 gr di Proteine in polvere, 1 Frutto, 50 gr di Pane, 10gr di Marmellata.
Cena: 300 gr di Pizza Margherita
Giovedì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 20 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Fesa di Tacchino.
Pranzo 150gr di Pasta con salsa di pomodoro, 100gr Hamburgher di Tacchino, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Merenda: 1 Frutto, 170 gr di Yogurt Greco Scremato, 20 gr di Cioccolato fondente all' 85%.
Cena: 300gr di Patate Bollite, 250gr di Salmone, Insalata, 20gr di Olio d'Oliva.
Venerdì
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 20 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Miele, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 100gr Pane, 50gr Bresaola.
Pranzo 150gr di Pasta con verdure, 2 Uova, Insalata, 20 gr, di Olio d'Oliva.
Post Allenamento: 50gr. di Proteine in Polvere 1 Frutto, 50gr di Pane e 10gr di Miele.
Cena: 200gr di Carne di Manzo, 100gr di Riso, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Prima di Andare a dormire 200 ml di Latte Scremato
Sabato
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 1 Frutto.
Pranzo 150gr di Riso Con Verdure, 200gr di Pesce di Mare, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Merenda: 1 Frutto, 170gr di Yogurt Greco scremato.
Cena: 300 gr di Pizza Margherita
Domenica:
Colazione: 40 gr di Fiocchi d'Avena, 40gr Fette Biscottate Integrali, 15 gr di Burro di Arachidi, 20 gr di Marmellata, 1 Frutto, 300 ml di Latte scremato.
Spuntino Mezza mattinata: 1 Frutto.
Pranzo 150gr di Pasta con Vongole(75gr), 150gr di Salmone Affumicato, Insalata, 20 gr di Olio d'Oliva.
Merenda: 200gr di Gelato.
Cena: 200 gr di Petto di Pollo , 150gr di Pane Integrale, Insalata
Qualsiasi consiglio è ben accetto, grazie
Commenta