Impazzire con la dieta, consigli?

**corvotorvo** · 25-05-2017, 12:10:18

ciao, premetto che ti consiglio di aspettare pareri più competenti del mio..comunque per rispondere ad alcuni tuoi dubbi...il riso non fa male ma cambia per varietà..poi non capisco il motivo per cui non ti convince lo spuntino con frutta+frutta secca...a me piuttosto non piace molto la cena con patate,fagioli e salmone mi sembra un po' un "mischione", poi dipende da te..per le prot hai provato al limite a integrare meno...colazione non hai alternative al riso?

**valyvaly** · 25-05-2017, 14:48:01

Purtroppo a colazione prima mangiavo avena, ma mi provocava gonfiore addominale.
Per la cena con le patate posso anche mettere del farro al posto delle patate.
Sinceramente col riso a colazione mi trovo bene, anche perché è molto calorico quindi mi aiuta a raggiungere le kcal necessarie.
Senno potrei mettere della wasa a colazione e quindi ridurre le calorie per aggiungerle poi nello spuntino di metà mattina, cosi da non mangiare tutto quel riso a colazione.
Comunque grazie della risposta, aspetto qualcuno magari piu esperto sulla questione delle proteine e del VB.
Per quanto riguarda l'integrazione io mi alleno alle 5 e ceno alle 9 quindi passerei un bel po di tempo senza mangiare considerando che pranzo alle 14

**Madhok** · 25-05-2017, 17:09:53

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Purtroppo a colazione prima mangiavo avena, ma mi provocava gonfiore addominale.

Come la cucinavi ? Anche io avevo questo problema, ma perchè la mangiavo così come usciva dalla confezione nel latte, capito il problema l'ho incominciata a cuocere ed è passato tutto

Se lo spuntino a metà mattina non ti convince potresti farti uno spuntino con del pane e dell'affettato/pollo cotto + fonte di grassi, oppure uno yogurt greco sempre con pane o cereali o anche frutta e una fonte di grassi. In questa maniera alleggerisci le kcal negli altri pasti.

**valyvaly** · 25-05-2017, 18:00:39

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Come la cucinavi ? Anche io avevo questo problema, ma perchè la mangiavo così come usciva dalla confezione nel latte, capito il problema l'ho incominciata a cuocere ed è passato tutto

Se lo spuntino a metà mattina non ti convince potresti farti uno spuntino con del pane e dell'affettato/pollo cotto + fonte di grassi, oppure uno yogurt greco sempre con pane o cereali o anche frutta e una fonte di grassi. In questa maniera alleggerisci le kcal negli altri pasti.

Ma pensi che 170 pro per i miei dati sono troppo poche? O meglio, sono troppo poche quelle nobili? (100 su 170)
L'avena anche io la mangiavo come facevi tu, è il male piu assoluto ahaha

**Madhok** · 25-05-2017, 18:40:45

attualmente mangio 160g di proteine, di sicuro non tutte saranno "nobili" (dato che sto alto con i carboidrati) ma sono sempre proteine e vanno contate tutte assieme

***claudio96*** · 25-05-2017, 19:29:10

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attualmente mangio 160g di proteine, di sicuro non tutte saranno "nobili" (dato che sto alto con i carboidrati) ma sono sempre proteine e vanno contate tutte assieme

beh, ma con la ''piccola differenza'' che tu non pesi 97 chili

**valyvaly** · 25-05-2017, 21:40:19

Eh infatti, per quello dicevo, forse per il mio peso sono poche, pero non posso salire di piu

**Madhok** · 25-05-2017, 23:29:57

aspetta, lui mi ha chiesto se delle 170 proteine facesse qualche differenza se fossero 100 nobili e 70 non, poi se le deve aumentare è un' altro discorso, per quello ci stanno i classici calcoletti 2,5 o 2g per kg.

**valyvaly** · 26-05-2017, 09:49:28

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aspetta, lui mi ha chiesto se delle 170 proteine facesse qualche differenza se fossero 100 nobili e 70 non, poi se le deve aumentare è un' altro discorso, per quello ci stanno i classici calcoletti 2,5 o 2g per kg.

Il problema è che prima stavo sui 230 gr di pro, ma mi ha causato dei squilibri ormonali quindi sono dovuto scendere di un bel pò, non posso tenerle cosi alte, ecco perche chiedovse 160-170 di cui 100 nobili possono bastare oppure sono troppo poche

**Madhok** · 26-05-2017, 12:32:42

Come ha detto Claudio per il tuo peso sono pochine, forse abbassando le kcal riuscirai ad aumentare la quota, salirei pian piano e vedrei il fisico come reagisce. Probabilmente la combo 4300 kcal a 230 g di proteine ti deve aver dato problemi.

**valyvaly** · 26-05-2017, 14:29:52

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Come ha detto Claudio per il tuo peso sono pochine, forse abbassando le kcal riuscirai ad aumentare la quota, salirei pian piano e vedrei il fisico come reagisce. Probabilmente la combo 4300 kcal a 230 g di proteine ti deve aver dato problemi.

Il problema è che abbasando i carbo il mio corpo reagisce sgonfiandosi letteralmente quindi devo creare un compromesso: o carbo alti o proteine alte, cosa mi consigliate?

**Madhok** · 26-05-2017, 14:42:25

ma se vai in cut è normale non essere più gonfi come quando si era in ipercalorica, francamente stare a 4000 kcal per troppo tempo non è il massimo per l'organismo ... Abbassa poco a poco e arriva al tuo basale calando con i carbo e aumentando le proteine.