Parere dieta bb standard

[Manx]

faccio una dieta da disagiato sociale da 12 anni o quasi...mai usato un software...basta leggere le info nutrizionali sulle tavole degli alimenti on line e sulle confezioni degli alimenti che usi di norma, poi se sfori di 50 kal o di 10 gr di pro o cho non succede nulla...tempo una settimana di "impratichimento" e conosci tutti i valori a memoria...

[Enri]

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Vipiteno - Yogurt, 125 gr	103	13	4	3	0	12
Fresca - Banana, 100 g	89	23	0	1	1	13
Pesoforma - Barretta fondente amabile, 100 grammi	383	45	12	24	660	30
Kellogs Cornflakes - Kellogs Cornflakes, 120 g	452	100	1	8	527	10
Tigullio - Latte intero, 400 ml	264	20	14	14	520	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.291	201	31	50	1.708	65
Pranzo
Generico - Uovo, 100 g	155	1	11	13	142	1
Tonno In Scatola - Tonno Scatola, 40 grammi	159	0	8	22	43	0
Frutto Banana - Banana, 100 gr	89	23	0	1	1	13
Riso - Riso Bollito, 200 g	260	57	0	5	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	663	81	19	41	186	14
Cena
Prosciutto Cotto - Prosciutto, 100 gr	215	1	15	20	648	1
Fresca - Banana, 100 g	89	23	0	1	1	13
Aggiungi alimento Strumenti veloci	304	24	15	21	649	14
Snack
Fresca - Banana, 100 g	89	23	0	1	1	13
Consorzio Parmigiano Reggiano - Parmigiano Reggiano, 100 gr.	392	0	28	33	650	0
Whey Proteïne - Whey Proteïne, 4 CUILLERES	174	16	0	24	140	0
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 8 gallette	218	48	1	5	0	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	873	87	29	63	791	15
Totali	3.131	393	94	175	3.334	108
Il tuo obiettivo giornaliero	2.960	370	99	148	2.300	111
Rimanente	-171	-23	5	-27	-1.034	3

Suggerimenti?

[Madhok]

Grassi troppo alti, resterei intorno ai 0.8g per kg. Come già ti hanno detto potresti cambiare anche frutta invece delle solite 4 banane, inoltre molti alimenti sono messi a casaccio nei vari pasti. Hai letto il thread di nota nella sezione alimentazione ?

[Pierre_]

Se myfitnesspal non funziona per qualsiasi ragione o non sei sicuro della sua efficienza, esiste "Fat Secret" che è praticamente identico. Prova e vedi se ti trovi meglio

[Enri]

Dopo un mese, più o meno come previsto, ho preso circa 1-2 kg netti di peso. Di seguito le foto di un mese fa e oggi. Giusto continuare con la massa?

[Enri]

https://docs.google.com/spreadsheets...f1c/edit#gid=0

Ho ricalcolato i parametri, che con fitnesspal erano sballati. Come potete notare c'è carenza di carbo, come suggerite di invertire e integrare?
Preferirei roba veloce e non da cucinare....

[Enri]

Scusate, non l'ho messa come pubblica.
E'palese la carenza di carbo, voi come integrereste?

Alimenti	KCAL	Proteine	Carbo	Grassi
Riso 200g	350	7,2	76	1,6
tonno 40	159	18,4		13,6
uovo	100	9		6,6
banana	120	1	23
Pesoforma	118	7,5	14	3,7
Whey	115	26,5	1,5	1,5
primo	500
pr. cotto 100g	143	21		6,5
banana	120	1	23
pr.cotto 100g	143	21		6,5
reggiano 100g	400	38	4,1	29
yogurt	120	4,3	18	4,3
kellogs	420	10	100	0,5
TOTALE	2808	164,9	259,6	73,8
		148	370	99
		16,9	-110,4	-25,2

[Pierre_]

Più riso, gallette, avena, pane