Dieta per perdere qualche kg di grasso

[andreas89]

Ciao a tutti vorrei ùn consiglio dai più esperti, frequento palestra da quasi un mese e sto seguendo una dieta di 1500 calorie giornaliera per perdere qualche kg di grasso w per far uscire fuori la mia massa muscolare... ho 27 anni sono alto 195 e peso 108 kg.. il mio istruttore mi ha imposto la dieta di 1500 calorie e tra 4 5 settimane mi peserà nuovamente

Io mangio:

Colazione : mezzo yogurt 0.1 grassi con una frutta
Come spuntino mangio frutta o 4 cracker integrali o 4 gallette
A pranzo pesce pangasio o mangio 200 g riso 200 g pollo o tacchino o 3 uova sode con un frutto e quando non mangio riso mangio 2 fette di pane nero

Come spuntino pomeridiano 300 ml latte 1.5 con 25 g proteine o 4 gallette o una mela

La sera 2 fette pane nero o 2 fette prosciutto o formaggio magro e verdura tipo pomodori insalata zucchini carote

Secondo voi è giusta come alimentazione? Sto sempre intorno ai 1400 calorie al giorno w personalmente con lo sport sto bene fisicamente e libero mentalmente..

[zen66]

Ad occhio 1.400 calorie sono la metà del tuo metabolismo basale vista la stazza.
Mi sembra strano che sia tu che il tuo istruttore siate così...disinformati. Meglio leggere prima di scrivere:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[andreas89]

Zen lo so, a me ha detto 1500 calorie al giorno e quando mi alleno 2200 calorie.. Che dovrei perdere qualche chilo di massa grassa.. voi cosa mi consigliate

[corvotorvo]

scusami non capisco...puoi scriverla meglio...

[Hunterboy]

Ciao, ti ha detto bene chi ha risposto prima di me.. posta la dieta scritta meglio e con le calorie totali e le grammature totali di carboidrati, proteine e grassi..

[andreas89]

Allora ragazzi quando ho iniziato la palestra il mio istruttore mi ha pesato ecc e mi ha detto che devo perdere qualche kg di massa grassa e mi ha consigliato una dieta di 1500 calorie (sono alto 195 per 108kg)

Io mangio molta verdura, frutta, legumi, riso, pollo tacchino e pesce

Questa è un esempio della mia giornata:

Colazione:
175 g yoghurt con 0,2 di grassi
1 mela

Spuntino mattutino:
4 gallette in Alternativa 2 frutti o 4 cracker integrali

Pranzo:
200 g riso
200 g petto di pollo
1 o 2 frutti

In alternativa :
Pesce e verdura o Legumi e uova sode

Spuntino Pomeridiano:

4 gallette o in alternativa cracker o 300 ml latte con 25 g proteine i polvere

Cena:
Verdura con formaggio con pochi grassi o prosciutto o con pane nero

Ogni giorno non supero le 1400 calorie ma mi è venuto il dubbio visto che fisicamente gia sono alto ed ho una grande massa muscolare che mi deve uscire solo fuori con il tempo.. perciò sto chiedendo alcuni pareri e aiuto da voi più esperti...secondo voi quante calorie dovrei assumere ogni giorno per far sì che perdi massa grassa e sviluppo la massa muscolare ?In più cosa mi consigliate ancora di mangiare?

Grazie a tutti

[napiz01]

Troppe poche calorie!
Massa muscolare, mangiando così ,non ti uscirà nemmeno tra 100 anni.. perchè andando ad assumere tali calorie perdi si massa grassa, ma anche tanta massa magra!
Leggiti per bene questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica.
Calcola,calcola e ricalcola tutto (tdee,macronutrienti ecc..) poi riposta qui la tua dieta dettagliata di tutto.
Ciao!

[corvotorvo]

scusa la franchezza..alimentazione sbagliatissima e alternative assurde, assolutamente non equivalenti..ti consiglio di leggere la guida e affidarti poi al forum per le correzioni..mancano i grassi, inoltre le calorie bassissime..tieni presente anche che in una fase di dimagrimento, soprattutto, è bene avere riguardo delle proteine per preservare la massa muscolare...