Come vi sembra la mia dieta (massa)?

[Alessandro__]

Ciao bestie! è da circa 6 mesi che faccio palestra con molta passione e i risultati si sono visti con i 6/7 kg abbastanza puliti presi! Il problema è che la mia dieta, troppo calorica e proteica, mi faceva stare male, dandomi nausea e pesantezza. L'ho dovuta cosi cambiare con quest'ultima, più leggera. Ad alcuni potra sembrare troppo carente di pro o leggera in alcuni momenti del giorno, ma segue in parte la tattica della 'dieta dissociata', ve la mostro. Innanzitutto sono 183 x72 kg e vado in palestra 3 volte a settimana
la dieta di divide in giorni di allenamento e giorni off

giorni on
colazione 250 ml latte + 4 cucchiaini miele+ 70g avena/fette biscottate

spuntino 350g frutta

Essenziali post wo 15-30 minuti prima del pranzo

pranzo 150g pasta + 30g bresaola

merenda 60g parmigiano+ 60g pane

cena 200g carne+ 100g pane/riso+ verdura a gogo

il tutto con olio abbondante e 3l acqua

i giorni off differiscono dall'assenza di essenziali (scusate il gioco di parole ahahah), e dalla colazione a base di pancake 20g albumi+75g avena+ 4 cucchiaini miele.

IMPORTANTE. So che le kcal potrebbero essere un po di più, ma appena le aumento ho nausea e bocca amara. secondo voi dipendenti dalle pro (magari troppe) oppure da cosa puo dipendere? È importante un consiglio sulla quantita delle pro che assumo, non riesco a rendermi conto se sia troppo elevata o bassa. A occhio non sembra eccessiva, ma i miei sintomi mi fanno pensare che magari possa esserlo. A voi la parola bestie!!

[claudio96]

hai provato a integrare con fermenti lattici/prebiotici?

può' sembrare una cazzata, pero' su di me hanno fatto miracoli

[Alessandro__]

hai provato a integrare con fermenti lattici/prebiotici?

può' sembrare una cazzata, pero' su di me hanno fatto miracoli

Mai provato! Potrei provare, però diventerebbe una specie di 'dipendenza' cioè, interrompendoli tornerebbero i sintomi non dando una risoluzione definitiva, tu che ne dici?

[claudio96]

Mai provato! Potrei provare, però diventerebbe una specie di 'dipendenza' cioè, interrompendoli tornerebbero i sintomi non dando una risoluzione definitiva, tu che ne dici?

sinceramente non ci vedo un grosso problema....non sono mica medicinali con effetti collaterali,eh.....sono semplicemente dei prodotti che favoriscono l'assimilazione dei vari macro/micronutrienti, facilitano la digestione e regolano il transito intestinale

prova e vedi se ti fanno effetto, non costano tanto

[Alessandro__]

sinceramente non ci vedo un grosso problema....non sono mica medicinali con effetti collaterali,eh.....sono semplicemente dei prodotti che favoriscono l'assimilazione dei vari macro/micronutrienti, facilitano la digestione e regolano il transito intestinale

prova e vedi se ti fanno effetto, non costano tanto

okok certo, ti ringrazio, proverò. Invece della dieta in generale che ne pensi, è buona per l'ipertrofia o sono troppe poche kcal? L'apporto proteico ti sembra scarso/esagerato? Grazie in anticipo

[claudio96]

okok certo, ti ringrazio, proverò. Invece della dieta in generale che ne pensi, è buona per l'ipertrofia o sono troppe poche kcal? L'apporto proteico ti sembra scarso/esagerato? Grazie in anticipo

dipende dal tuo consumo/fabbisogno calorico.

io personalmente diventerei uno scheletro mangiando cosi poco, ma forse per te va bene....
conosci il tuo TDEE ?


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[Alessandro__]

dipende dal tuo consumo/fabbisogno calorico.

io personalmente diventerei uno scheletro mangiando cosi poco, ma forse per te va bene....
conosci il tuo TDEE ?


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il mio metabolismo basale è poco più di 1700kcal.. Penso anche io di mangiare un po' pochino. Se mi potessi dare qualche consiglio su come aumentare le kcal di questa dieta mi faresti un enorme piacere!

[claudio96]

semplice....basta che aumenti le quantità

le fonti mi sembrano buone, se vuoi incrementare l'apporto calorico aumenta le porzioni.
per esempio porta l'avena a 100 grammi, la pasta a 200, la bresaola a 100 (30 grammi è un inezia....) ecc....

inoltre inserirei una fonte proteica "seria" (Whey, albumi, yogurt greco...) a colazione e nello spuntino sella mattina


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[Alessandro__]

semplice....basta che aumenti le quantità

le fonti mi sembrano buone, se vuoi incrementare l'apporto calorico aumenta le porzioni.
per esempio porta l'avena a 100 grammi, la pasta a 200, la bresaola a 100 (30 grammi è un inezia....) ecc....

inoltre inserirei una fonte proteica "seria" (Whey, albumi, yogurt greco...) a colazione e nello spuntino sella mattina

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Si l'idea di aumentare pasta e avena mi piace. Gradualmente proverò a aumentare, magari 5g ogni tre giorni fino ad arrivare a 100 e 200

[claudio96]

Si l'idea di aumentare pasta e avena mi piace. Gradualmente proverò a aumentare, magari 5g ogni tre giorni fino ad arrivare a 100 e 200

secondo me potresti aumentare anche di 5/10 grammi al giorno (stiamo comunque parlando di poche calorie), però se ti senti più tranquillo a fare le cose più lentamente va bene lo stesso....

rinnovo il consiglio di inserire una piccola fonte proteica a colazione e nello spuntino mattutino.
non sto dicendo di riempirti di proteine, ma almeno un vasetto di Fage (yogurt greco) o un misurino di Whey non ti farebbero sicuramente male considerando la tua situazione/obiettivo

ciao


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[dagor1]

sinceramenete non gli consiglierei di aumentare troppo la pasta nei due pasti principali, ma di mangiare più spesso magari aggiungendo 20 gr di frutta secca la mattina e il pomeriggio con un Yogurt invece di 350gr di frutta, e poi non avere paura dei grassi aggiungi nei giorni on delle uova strapazzate (logicamenete in padella antiaderente senza burro)

[Alessandro__]

La parte piu povera e lo spuntino con la frutta.. Il problema è che accompagnando qualcosaltro con la frutta verrebbe digerita peggio con fermentazione. Magari per aumentare le kcal mattutine insieme alla frutta posso mettere un succo di frutta che si digerisce veloce e sono zuccheri,che per me secco, non fanno mai male (ovviamente moderatamente) che ne dite?

[claudio96]

La parte piu povera e lo spuntino con la frutta.. Il problema è che accompagnando qualcosaltro con la frutta verrebbe digerita peggio con fermentazione. Magari per aumentare le kcal mattutine insieme alla frutta posso mettere un succo di frutta che si digerisce veloce e sono zuccheri,che per me secco, non fanno mai male (ovviamente moderatamente) che ne dite?

piuttosto fatti un panino con affettato magro (fesa, bresaola....)
decisamente più nutriente e completo

[Alessandro__]

piuttosto fatti un panino con affettato magro (fesa, bresaola....)
decisamente più nutriente e completo

Okok ti ringrazio dei consigli