Consiglio da esperti bb

[Iron99]

Salve a tutti, questo è il primo messaggio che scrivo su questa piattaforma e spero mi possiate aiutare.
Ho 17 anni e peso 63kg con un'altezza di 180cm (ovviamente ectomorfo). Ho iniziato un anno fa a praticare palestra perché ero stanco di subire le continue prese in giro dei miei coetanei e devo dire che mi sono appassionato tantissimo a questo mondo.
La mia domanda è sulla dieta: io mi alleno 5 volte a settimana e ho questa dieta per la massa appena fatta (consigliatemi se potete).

Colazione: (ore 5:30)
- 80g di fiocchi d'avena
- 200ml di albume
- 1 banana
- 15g di mandorle
- 50 grammi di frutti di bosco
- 1 multi vitaminico
Snack: (ore 10)
- 100g riso basmati
- 100g finocchi
- 200g merluzzo
Pranzo: (ore 13:30 oppure 14:30)
- 130 riso integrale
- 150 broccoli
- 200g tacchino/pollo
- 10ml olio eco
- 1 capsula di omega 3
Pre workout (ore 15:30)
- 2 capsule di bcaa
Post workout (ore 17:30)
- 80g riso basmati
- 25g impact native whey 95 myprotein
- 5 creatina
- 3capsule bcaa
Cena (ore 8:00)
- 110g riso integrale
- 150g broccoli
- 200g tacchino/pollo
- 10ml olio evo
- 1 capsula omega 3
Pre nanna (ore 11:00)
- caseina
- 200ml latte di soia

Calorie totali 3500
Proteine 260g (30%)
Carboidrati 420g (50%)
Grassi 90g (20%)
Questa è la mia dieta, vi prego di scrivermi se avete dei consigli da darmi.

[Madhok]

Ciao, scusa se mi permetto ma chi ti ha fatto l'alimentazione ? Vedo troppe proteine e grassi.

[Iron99]

Scusa mi sono sbagliato a scrivere erano 70g di grassi e non 90g.
La dieta comunque mi è stata fatta dal mio personal trainer dato che nonostante l'impegno faccio molta fatica a mettere su massa muscolare ( per via della mia costituzione).

[Madhok]

Capisco il tuo problema
Allora come ho detto le proteine sono troppe, rimarrei sui 1,5g-2g per kg, eliminando per esempio lo spuntino prima di andare a letto e abbassando le porzioni delle proteine negli altri pasti. Inoltre i bcaa sono inutili se prendi anche le proteine post-work. Per il resto francamente sembra fatta bene.

[brosgym]

Sicuro che ti servono tutte quelle kcal? Hai provato intorno a 3000?

[Grusalag]

Ciao. A parte i suggerimenti di Madhok che condivido ovviamente, la dieta sembra strutturata bene, ma come ha detto anche brosgym sicuro ti servano tutte quelle Kcal?
Da quant'è che segui questa dieta? Hai già notato cambiamenti nel peso?