Massa e definizione

[Dario9494]

Buonasera a tutti!
Prima di tutto mi presento sono nuovo.
mi chiamo Dario ho 23 anni.
Ho iniziato Palestra da 6 mesi però la frequento con costanza da circa 2.
Da un mese a questa parte ho iniziato a osservare e migliorare la mia alimentazione.
Proma mangiavo molto a sproposito e anche molto cibo spazzatura.
Al momento consumo in media 2000/2200 kcal al giorno.
200 g di carboidrati. 220 di proteine e circa 60 di grassi.
Peso 75 kg. Sono alto 1.75 . La mia massa grassa è di 17.7 %
Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su massa muscolare.
Si sente molto parlare di periodo di massa e periodo di definizione, però sono molto confuso a riguardo..
dovrei iniziare ad alzare l'introito calorico in modo da aumentare la massa ?
Il mio timore è di ingrassare visto la % di massa grassa
Grazie in anticipo e buona sera

[corvotorvo]

Ciao, benvenuto. scusa la domanda posta così è molto vaga ed è difficile rispondere. A occhio mi verrebbe da dirti di aspettare a fare massa visti i tuoi dati, inoltre hai un consumo troppo alto di proteine. Sarebbe opportuno tu scrivessi con precisione cosa e quanto mangi, con i vari totali di macro per i diversi pasti ed una tua foto, se possibile, aiuterebbe chi è esperto a darti un parere in modo da valutare la tua condizione attuale. Ricorda poi sempre l'importanza della qualità dell'allenamento qualunque sia il tuo obiettivo.

[Dario9494]

Grazie mille per la risposta. Si scusami in effetti ho messo poco info.
Mangio 5 volte al giorno
queata e' una giornata tipo:
Colazione : Pancake ( 200ml albume. 60 farina avena)
Macro: Proteine: 50 ; carbo:80 ; grassi 32
Spuntino con frutta o yogurt magro di solito alterno
Pranzo 100 g di riso basmati ( alterno con pasta integrale ogni tanto)
verdure , insalata
Macro: Proteine 14 ; Carbo 100 ; Grasso 5
Cena : 300 grammi di petto di pollo( alterno con carne di bovino una volta ogni 3/4settimane
verdura, albume, insalata
Macro : Proteine: 80 ; Carboidrati:20 Grassi : 10
A cena 1/2 volte a settimana mangio pesce : salmone, sgombro

Per la mia foto ne ho una della mia condizione scattata 10 giorni fa ma come la allego?
Grazie mille

[Manx]

ti consiglio di dare un'occhiata qui e di riformulare il tutto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

non capisco il senso di mangiare solo pollo e il bovino 1 volta al mese...a pranzo non c'è una fonte proteica e non vedo nemmeno olio e il tutto è un po' caotico e impreciso. Devi fare il calcolo delle kal assunte, del tuo fabbisogno...trovi tutto nel link.
Ciao

[Madhok]

non ho capito cosa intendi con l'alternare pollo e carne rossa, per la foto puoi caricarla su imgur e copiare il link che ti fornisce il sito

[Dario9494]

Grazie per la risposta! Si purtroppo sono molto inesperto.. fino a 20 giorni fa mangiavo di tutto e anche cibo spazzatura.
Per quanto riguarda il fabbisogno il mio è di 2500 calorie. Io ne consumo in media 2200 .. calcolando tutto quello che mangio con l'app.
Leggero l'articolo comune grazie!

[Dario9494]

Nel senso che alcune cene mangio pollo e alcune per cambiare mangio bovino
ok perfetto caricherò al più presto una mia foto con la mia condizione

[Dario9494]

Ecco le foto

https://imgur.com/gallery/1odgI

[corvotorvo]

Grazie mille per la risposta. Si scusami in effetti ho messo poco info.
Mangio 5 volte al giorno
queata e' una giornata tipo:
Colazione : Pancake ( 200ml albume. 60 farina avena)
Macro: Proteine: 50 ; carbo:80 ; grassi 32
Spuntino con frutta o yogurt magro di solito alterno
Pranzo 100 g di riso basmati ( alterno con pasta integrale ogni tanto)
verdure , insalata
Macro: Proteine 14 ; Carbo 100 ; Grasso 5
Cena : 300 grammi di petto di pollo( alterno con carne di bovino una volta ogni 3/4settimane
verdura, albume, insalata
Macro : Proteine: 80 ; Carboidrati:20 Grassi : 10
A cena 1/2 volte a settimana mangio pesce : salmone, sgombro

Per la mia foto ne ho una della mia condizione scattata 10 giorni fa ma come la allego?
Grazie mille

scusa ma da dove ti escono 32 gr di grassi a colazione?

[Dario9494]

scusa ma da dove ti escono 32 gr di grassi a colazione?

Nell'applicazione che uso per monitorare se inserisco gli ingredienti che uso per fare i pancake mi esce come risultato quei macro

[claudio96]

scusa ma da dove ti escono 32 gr di grassi a colazione?

quoto, 200 ml. di albume+60 di avena avranno 3/4 grammi di grassi.

forse come valore è uscito 3,2 grammi e ha letto male

[Dario9494]

quoto, 200 ml. di albume+60 di avena avranno 3/4 grammi di grassi.

forse come valore è uscito 3,2 grammi e ha letto male

Allora mettendo i singoli ingredienti nell'app mi esce 6g di grasso. Quindi chiedo venia ho sbagliato a inserire

[Dario9494]

ti consiglio di dare un'occhiata qui e di riformulare il tutto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

non capisco il senso di mangiare solo pollo e il bovino 1 volta al mese...a pranzo non c'è una fonte proteica e non vedo nemmeno olio e il tutto è un po' caotico e impreciso. Devi fare il calcolo delle kal assunte, del tuo fabbisogno...trovi tutto nel link.
Ciao

Ho letto l'articolo, però sono sempre un po' confuso su come impostarmi. Con i dati che ho elencato nel primo messaggio sarebbe più opportuno aumentare la massa ( che è il mio obbiettivo) oppure scendere prima con la massa grassa che è del 17.5 % . ( misurazione fatta in palestra)

[corvotorvo]

Ho letto l'articolo, però sono sempre un po' confuso su come impostarmi. Con i dati che ho elencato nel primo messaggio sarebbe più opportuno aumentare la massa ( che è il mio obbiettivo) oppure scendere prima con la massa grassa che è del 17.5 % . ( misurazione fatta in palestra)

non so quanto sia attendibile la misurazione..dalle foto ti direi di non fare massa, ma aspetta utenti come Manx che ne capiscono...io non mi sento all'altezza di darti un consiglio su questo...comunque l'alimentazione è da rivedere di sicuro...

[Manx]

Massa forse no...normocalorica+qualche sessione di cardio "light" si'....ovviamente allenamento pesante con i pesi. La bf come l'hai calcolata? Cmq non sono un posturologo o un ortopedico...ma la postura mi sembra molto da correggere, e il "panzone" sembra essere una conseguenza della postura...non canonica.
Ciao