Pareri Alimentazione, posso prendere proteine? quali?

[Gaber]

Ciao a tutti. Ho riniziato ad andare in palestra dopo un periodo di stop di circa 8 mesi, nel mentre ho messo su una pancetta abbastanza oscena e sono qui per chiedere alcuni consigli su come migliorare la massa e la definizione.
Sono alto 1,82, 74Kg ed ho 31 anni.

la mia dieta prevede questo.

COLAZIONE (11.00)
Tazza di latte con orzo
4 fette biscottate integrali con marmellata
30/40g di fiocchi d'avena,

oppure
latte, 2 fette e uovo battuto con zucchero di canna

PRANZO (13.30)
100/130gr di pasta o riso e 100gr di lattuga o radicchio rosso
20gr di parmiggiano

oppure
zuppa di fagioli, ceci o lenticchie più sempre il contorno

SPUNTINO(17)
80gr di tonno con una fetta di pane e una banana pre workout

18.30 19.30 (workout 3 volte la settimana)

CENA(intorno alle 20.40)
150gr di pollo
100 gr di zucchine/patate/finocchi

oppure carne rossa piu sempre contorno.

come vedete, tralasciando lo spuntino pre allenamento non assumo altro né dopo l'allenamento né prima di cena(a parte una tisana) o a metà mattinata.

Se volessi integrare con delle proteine del latte isolate subito dopo l'allenamento in che quantità?e quali prendere? non credo di riuscire a prendere dai solidi le proteine di cui ho bisogno perchè nonostante la panzetta (più per un alimentazione sbagliata fino ad ora e qualche bicchiere) non sono un gran mangione.

Grazie!

PS. considerate anche che di lavoro sono un liutaio (costruisco strumenti musicali) ed è un lavoro he in alcuni periodi diventa molto pesante!

[Madhok]

Le proteine in polvere sono cibo, sono un buon alimento post-work perchè l'organismo le assimila molto velocemente. Nel tuo caso però se finisci di allenarti alle 19.30 e ceni, presumibilmente, alle 20 non ha senso integrare con proteine in polvere. Assumile invece a colazione con il latte. Per la marca ti consiglio di vedere nella sezione apposita ( integratori ).

Non ho dato uno sguardo all'alimentazione, devo scendere e mi premeva risponderti di più sul tema proteine, lascio la parola agli altri, darò il mio parere domani.

[Gaber]

Grazie per la risposta. in realtà finsco per le 19.15/30 e ceno non prima delle 20.40, quindi comunque passa più di un'oretta nel qual frangente non riesco a mangiare nulla, se non un gelato al massimo. Magari potrei assumere dei carboidrati a cena(prendendo le proteine post w.o.) e cenare per le 21 senza problemi. Ad ogni modo ho preso le Whey isolate

[Madhok]

oppure potresti anche cenare direttamente a casa, non succede nulla se non mangi proteine subito dopo la palestra.

[Gaber]

oppure potresti anche cenare direttamente a casa, non succede nulla se non mangi proteine subito dopo la palestra.

ma la famosa finestra anabolica? cioè come detto non riesco a mangiare nulla per un'ora e mezza dopo l'allenamento e mi gira la testa!? non è che credo siano necessarie ste proteine ma almeno, in 5 minuti che impiego per prepararle, mi sento meglio nel giro di mezz'ora rispetto a non mangiare nulla? è più chiaro adesso?

[Madhok]

Come ho detto la finestra anabolica non dura certo 4 minuti, ma si parla di un paio d'ore. Se proprio ti senti male e ti gira la testa fatti pure uno shaker di proteine