Pareri Alimentazione

[Peppez011]

Salve a tutti sono Giuseppe, sono nuovo in questo forum, ho cercato di seguire le linee guida per fare un alimentazione adatta alle mie esigenze,volevo il vostro parere dato che sicuramente siete più esperti di me Posto qui di sotto la dieta, sono alto 180 cm e peso 70kg mi alleno 4 volte alla settimana e nel fine settimana partitella di calcetto.
Accorgendomi che mangiavo in modo molto squilibrato ho cercato di fare da solo un piano alimentare :

Mattina: Latte p.s. senza lattosio 200ml( 92Kcal )
Cereali 50gr(193kcal)


Spuntino: Shaker protein 30gr (112kcal)
Noci 10gr(66kcal)


Pranzo: Pasta integrale 130gr(435,5kcal)+condimento (50kcal)
Petto di pollo 90gr(99kcal)+ insalata con olio 10gr(100kcal)
2-3 Frutti 150kcal


Spuntino: Toast con: pan bauletto integrale 45gr(115kcal)
Prosciutto cotto 30gr(64,5kcal)
Provoletta 25gr(90kcal)
Mandorle 12gr(69kcal)

Cena: Petto di pollo 150gr(165kcal)+insalata con olio 10gr(100kcal)
Pane 50gr(137kcal)
2-3 Frutti 150kcal
Pre-nanna: Grana Padano 40gr(153kcal)


integro anche omega 3 a pranzo e a cena

Calorie totali: 2250
Carboidrati totali :260gr
Proteine totali :130gr
Grassi totali :65gr

[Grusalag]

Ciao.

Non ho capito quale sia il tuo obbiettivo sinceramente : vuoi mettere massa? Vuoi dimagrire? Oppure hai scritto semplicemente per capire se mangi bene o meno?
Hai calcolato il tuo TDEE? E il tuo BMR lo conosci?

Sicuramente non mangi schifezze e questo è un bene
In linea generale porterei le proteine ad almeno 2g x kg (2x70=140g).
La colazione è un po' povera. Io sposterei le proteine qui (le metti nel latte che son buone) e ci metterei anche 1 o 2 frutti volendo togliendoli dal pranzo o dalla cena. A me ad esempio la frutta dopo i pasti principali mi gonfia, quindi la mangio lontano da essi.
Come spuntino puoi tenere le noci e magari come fonte di pro ci metti dell'affettato tipo fesa/bresaola o del tonno

[Peppez011]

Il mio fabbisogno giornaliero è 2500kcal con questa dieta vorrei riuscire ad avere un buon tono muscolare entro luglio

[Madhok]

stai sotto il tdee per un motivo in particolare ? Io starei in normocalorica = 2500 kcal

[Peppez011]

sto sotto il tdee per far uscire un po gli addominali prima della fine di luglio

[Madhok]

Se non parti già da una buona base muscolare, gli addominali non usciranno a luglio. Dipende molto anche dal tuo allenamento.

[Peppez011]

Allora io alleno
lunedi dorso
martedi gambe
Giovedi petto e bicipiti
Venerdi spalle e tricipiti
Sabato sera 2 ore di calcetto
Gli allenamenti li faccio ad alta intensità super serie, rest pause e stripping cerco di far durare l allenamento non più di un ora
Poi mercoledi venerdi e domenica alleno l addome con metodo HIIT faccio tre volte il circuito in successione, 5 esercizi il circuito per 3 volte, pausa tra ogni esercizio 10 secondi, tra un circuito e l altro 30 secondi

[Peppez011]

come vi sembra ???
inoltre aggiungo che ho una percentuale di massa grassa intorno all '11%

[Peppez011]

Posto foto della mia condizione attuale dell'addome