Veloce Parere su post w.o.

[nandino]

Salve a tutti,
ho 28 anni e mi alleno da 3 anni. Dato che finisco di allenarmi intorno alle 21, non ho mai fatto un vero e proprio "post w.o.", facendo sempre il pasto completo.
Ora, un po' per seguire alcuni consigli di compagni di palestra, un po' semplicemente per provare e vedere come rispondo, vorrei provare un "post w.o." prima della cena. Prendendo spunto tra i vari post del forum, credo che non sarebbe male una soluzione del tipo: malto + destrosio + bcaa subito dopo l'allenamento; pollo/pesce magro (150/200g, ovviamente tenendo d'occhio i macro totali) + verdure (poche) una mezz'ora dopo.
Vi chiedo:
1)Vi pare una soluzione efficace?
2) In caso di risposta affermativa, dato che non ho mai usato prodotti come malto e destrosio: potreste indicarmi qualche nome (dei prodotti, intendo) e le dosi?

Grazie

[Grusalag]

Ciao.

Finisci di allenarti alle 21 e poi ceni alle ... ?

Non credo passi molto tempo dalla fine del wo alla cena quindi il post-wo coincide con la cena. Stop!
Io di integrazione ne capisco meno di zero, ma senza spendere soldi "inutilmente" per delle polveri ti facco una domanda : non sono meglio 100/150g di riso e 150g di pollo?

Cioè quello che voglio dire io è che integrare in questo modo come nel tuo caso mi sembra inutile no?! Poi parlo da inesperto eh, è solo una riflessione questa

[enzo73]

Se mangi subito dopo il wo continua a far coincidere la cena con il post wo . In caso contrario fai destro+malto + whey(o isolate) e dopo 1 ora e mezza ceni . I bcaa tutti pre o pre e during . Considera che un pasto in più porta calorie che devi valutare se rientrano nel tuo piano alimentare ( se stai in cut soprattutto ...)

[nandino]

Finisco per le 21, ceno per le 21:45...quindi sarebbe inutile un "post wo" e magari cenare per le 10?

I bcaa tutti pre o pre e during

In genere io faccio pre ed appena finito l'allenamento...dici che sono troppo "vicini" alla cena?

[nandino]

non sono meglio 100/150g di riso e 150g di pollo?

È proprio la mia cena-tipo Unica differenza, anziché riso faccio 80-100g di gallette, sempre di riso, per via dell'i.g. (e anche per comodità). È corretto?

[DarkSideGT]

il postwo si fa se il pasto successivo è lontano dall allenamento, come ti han già suggerito, nel tuo caso non serve dato che ceni subito dopo, stesso discorso vale per i bcaa post

[Grusalag]

È proprio la mia cena-tipo Unica differenza, anziché riso faccio 80-100g di gallette, sempre di riso, per via dell'i.g. (e anche per comodità). È corretto?

Massi' ! Puoi fare gallette, riso, patate ... quello che vuoi. Magari alterna ogni tanto giusto per variare