Metabolismo basale e totale

[Kataklisman]

Salve a tutti, ieri grazie ad una particolare bilancia mi è stato detto di avere un mb di 1971 kcal, ma ovviamente non quello totale.
Cercando sul web ho trovato varie formule e tutte davano valori differenti, anche molto diverso tra loro, voi come avete fatto per avere una stima più o meno precisa? Ora come ora assumo approssimativamente 2400 kcal giornalmente, di quanto dovrei aumentarle per mettere massa?
Grazie in anticipo😊
P.S. 177cm 70 kg 20 anni

[Ozn]

Per una cosa del genere una bilancia non ti dará mai un dato attendibile
Stessa cosa per i calcoli: non saranno mai precisi al 100%, l'unico modo per avere un punto di riferimento é mantenere
un certo tot di kcal (ottenuto con i calcoli) per una settimana / dieci giorni e verificare se il peso é stabile o meno
Qui la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui un sito che puó velocizzare la cosa

https://www.iifym.com/iifym-calculator/