Come vi sembra la mia dieta per la definizione? Consigliatemi

[Filipph]

Salve a tutti, sto seguendo questa dieta per la definizione. Sono alla terza settimana ed è quella in cui ho inserito più proteine e meno kcal.
Età:25 Altezza:170cm Peso:69kg Polso:17cm Collo:39-40cm Vita ombellico:85cm
Sono a circa 10% di grasso.
Faccio lunendì e mercoledì calisthenics e il venerdì sala pesi.


Colazione
Avena - Fiocchi D'avena, 40 g
Mandorle - Pelate, 40 g
Proteine, 30 g
kcal:500 CHO:35g PRO:43 Fat:23


Spuntino
Proteine, 45 g
kcal:169 CHO:0g PRO:41 Fat:0


Pranzo
Carne bianca 250g
verdure e ortaggi 300g
olio d'oliva 2 cucchiai
kcal:487 CHO:7g PRO:63 Fat:13


Spuntino
Tonno al naturale 170g
kcal:175 CHO:0g PRO:43 Fat:1


Cena
pesce 300g
verdure e ortaggi 200g
olio d'oliva 2 cucchiai
kcal:464 CHO:3g PRO:55 Fat:15


Totale kcal:1795 CHO:45 PRO:245 Fat:52

Come detto prima diciamo che questa sarà la settimana più "pesante". Con più proteine e meno kcal .Infatti nelle precedenti 2 settimane ho avuto più o meno un totale di:
Totale kcal:1978 CHO:169 PRO:217 Fat:53
Mentre nelle prossime prevedo di aumentare di nuovo un po' i carboidrati e i kcal abbassando le proteine. Un po' come fatto nelle prime 2 settimane, ma con le kcal leggermente più basse.

[xkickass]

Io farei un carb cycling con il lunedì e mercoledì medium, venerdì high e il resto low. Comunque mi sembrano così esageratamente alte le proteine, leggermente bassi i grassi e troppo bassi i carbo nel totale.

[Jiodom]

Ma se sei già al 10% di grasso a quanto vorresti arrivare? Comunque proteine decisamente troppo alte, praticamente ti sostieni solo con quelle