Non aumento di peso,consigli dieta

[Tomaslogrippo]

Salve a tutti,spero possiate aiutarmi.Sono un ragazzo di 19 anni,alto 184 cm e ora come ora il mio peso oscilla tra i 79 e gli 80kg,mi alleno 5 giorni a settimana.Il mio problema è che non riesco ad aumentare di peso,rimango fisso a questo peso e non aumenta nemmeno di 1 kg nonostante seguo sempre la dieta tutti i giorni.provo a postarvi la mia dieta qui sotto,spero potrete darmi qualche consiglio perché non so che fare.
Colazione:
250 ml di latte
5 biscotti
4 fette biscottate
Spuntino metà mattina
1 succo di frutta(250 ml)
180 gr di pane
80 gr di bresaola
80 gr di fesa di tacchino
2 barrette(100 kcal l'una)
Pranzo
200 gr di pasta condita
verdura
1 banana
Spuntino
100 gr di pane
30gr Nutella(per aggiungere calorie ho provato ad aggiungere questo panino)
Post Wo
Frullato con: 2 misurini di whey gold,1 banana,50 gr di crusca di avena,1 cucchiaio di burro di arachidi,350 ml di latte,ghiaccio(prima usavo il gainer della BSN true mass ma dopo 4 confezioni ora vorrei provare con un frullato calorico/proteico..questo può andare bene?)
Cena
250 gr di petto di pollo
100 gr di pane
1 pera
spuntino(pre nanna)
1 succo di frutta
5 biscotti
5 noci
1 yogurt(122 kcal)
1 barretta(100 kcal)
Questa è la mia dieta attuale,spero mi possiate fare una mano,grazie in anticipo

[Kanzi]

Colazione:
250 ml di latte
5 biscotti
4 fette biscottate

Farei solo fette biscottate, al limite aggiungendo del latte (+ proteine).
Ci sono comunque opzioni migliori.

Spuntino metà mattina
1 succo di frutta (250 ml)
180 gr di pane
80 gr di bresaola
80 gr di fesa di tacchino
2 barrette (100 kcal l'una)

Elimina o la bresaola o il tacchino. Troppe proteine concentrate in questo pasto, ma non solo: direi in generale Kcal in eccesso da distribuire meglio negli altri pasti...

Pranzo
200 gr di pasta condita
verdura
1 banana

Qui ad esempio, aggiungi una fonte proteica.
La pasta come è condita? Non usi olio per condire pasta e/o verdura? L'olio va tenuto in considerazione.

Spuntino
100 gr di pane
30gr Nutella (per aggiungere calorie ho provato ad aggiungere questo panino)

Assolutamente via la nutella e ogni fonte di grassi, specialmente se il pasto è molto vicino all'allenamento.
Aggiungi una fonte proteica magra.

Post Wo
Frullato con: 2 misurini di whey gold,1 banana,50 gr di crusca di avena,1 cucchiaio di burro di arachidi,350 ml di latte,ghiaccio(prima usavo il gainer della BSN true mass ma dopo 4 confezioni ora vorrei provare con un frullato calorico/proteico..questo può andare bene?)

Qui serve un pasto molto semplice: carboidrati, proteine, NO grassi, NO fibre.
Quindi da rivedere.

Cena
250 gr di petto di pollo
100 gr di pane
1 pera

Come sopra... olio da conteggiare.

spuntino(pre nanna)
1 succo di frutta
5 biscotti
5 noci
1 yogurt (122 kcal)
1 barretta (100 kcal)

Togli i carboidrati qui e aggiungili negli altri pasti: distribuisci meglio.
Nel prenanna solo proteine e grassi (eventualmente).

Dai una letta qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Se non aumenti di peso devi aumentare le Kcal... ma per sapere come e dove aumentarle devi, almeno, conteggiarle.
Manca un conteggio di Kcal e nutrienti.

[Tomaslogrippo]

Le calorie le ho conteggiate anche con l'applicazione MyFitnessPal e mi risultano 4300 kcal con 645 gr di Carbo,90 gr di grassi e 242 gr di Proteine,per questo vedo alte anche le kcal ma il peso rimane sempre uguale.Anche perché cerco sempre di mangiare così tenendomi su queste kcal quindi non ci sono giorni in cui scendo e non capisco perché il peso rimanga lo sesso.
si la pasta la condisco di solito con passata di pomodoro sempre con 2 cucchiai di olio extrvergine.quindi dovrei spartire la carne tra pranzo e cena?magari fare 150 e 150 gr..però poi le proteine salgono ancora e già le vedo in surplus rispetto alle 2g/kg di peso.

Adesso provo a rifare la dieta con i tuoi consigli,ma visto che le kcal sono così tante,secondo te perche il peso rimane lo stesso?
grazie mille in anticipo

[claudio96]

visto che le kcal sono così tante,secondo te perche il peso rimane lo stesso?
grazie mille in anticipo

evidentemente consumi molto....
svolgi un lavoro/attività molto dispendioso fisicamente?

[Tomaslogrippo]

in palestra vado 5 giorni a settimana e la scheda l'ho strutturata seguendo anche i consigli qui su bodyweb,mentre come attività studio solo quindi non spendo molto.Non vorrei possa essere un problema di stress unito al fatto che per lo studio dormo solitamente 5-6 ore a notte.
ora sto riscrivendo la dieta e tra poco la posterò,però potrebbero anche essere questi i problemi?
anche perché gennaio pesavo 69 kg mentre ora da un mesetto e più ormai resto fisso su questo peso(79-80kg)e comunque per la mia altezza risulto sempre magro.

[chiurlo]

10 kg in 4 mesi?????

[Tomaslogrippo]

Si,però considerando che sono partito da 69 kg essendo alto 184 cm mi trovavo in una situazione di sottopeso praticamente

[chiurlo]

Sì ok, ma mi sembra veramente troppo estremo. E in tutto ciò sei aumentato pulito, senza grasso?

[Tomaslogrippo]

Cioè ad esempio gli addominali sono appannati e si vedono un poco se li contraggo,ma ad esempio braccia,petto e il resto mi pare di essere pulito,anche perché grasso magari sulla pancia non c'è ne(a parte gli addominali appannati)e le gambe anche non si vedono tanto i muscoli ma non c'è grasso in eccesso.

[chiurlo]

Pazzesco, ti invidio.

[Tomaslogrippo]

Ma forse sono riuscito a mettere questi kg di massa senza sporcare troppo visto il mio metabolismo e tutto immagino,solo che ora con questa situazione di stallo non so come muovermi,anche perché le calorie così basse non sono(almeno per il mio fisico immagino),non trovo una causa ne una soluzione per ora,forse aumentare ulteriormente le calorie ma arriverei a 4500 o giù di lì ma già ora mi sforzo a mangiare tutto visto che all'inizio mangiavo davvero poco

[chiurlo]

Penso sia dovuto al fatto che hai 19 anni e sei ectomorfo. Alla tua età anche io potevo mangiare quanto volevo e di grasso non se ne vedeva.

[Grusalag]

Ok ! Ma è na fornace sto ragazzo !

4500kcal non sono poche diamine ...

[chiurlo]

Spero che non gli cambi il metabolismo, sennò sono cazzi...

[Tomaslogrippo]

Si sono ectomorfo per la mia struttura fisica.Ho pensato che ok,non posso pretendere di aumentare di 1 kg a settimana,ma a questo ritmo di calorie almeno un altro kg in questo mese avrei dovuto prenderlo e invece nulla.Ho pensato di portare le calorie ancora più in alto,ma guardando anche le discussioni qui su bodyweb basta sorpassare di un tot di calorie il nostro fabbisogno calorico,ma calcolando quanto mi servirebbe mi era uscito un 3300 per aumentare di peso con un fabbisogno sulle 2800-2900 calorie,ma io ora sono a 4300 più i cucchiai di olio che non avevo calcolato e nulla.
in che senso mi cambi il metabolismo?voi consigliate di aggiungere ancora calorie oltre al cambio nella dieta consigliatomi da Kanzi?non so davvero come muovermi..