Aiuto calcolo TDEE

[MauriNYC]

Ciao a tutti,

mi servirebbe un aiutino per il calcolo del TDEE: Premetto che ho 39 anni, sono alto 186 cm e peso 86Kg. Lunedi inizio una scheda multifrequenza massa-forza (la numero 8 "full a martello divisa per piani" proposta qui nel forum da Leviatano) e vorrei finalmente cercare di associarla a una dieta corretta, sia in termini di qualità che quantità.
La mia attività quotidiana è sedentaria! Praticamente sempre seduto al PC. Ma mi alleno/allenerò 5 volte: 4 di palestra come da scheda, più una giornata di prepugilistica (50 min molto intensi). Aggiungo anche che 2 volte alla settimana vorrei aggiungere alla seduta di pesi, 15-20 min di corsa su tapis roulant blanda (in fascia lipolitica).
La stima tramite un sito del mio TDEE è 2600 calorie al giorno. Vi apre una valore corretto??
Grazie
Mauri

[ottantino]

Ciao, dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[MauriNYC]

Si l'avevo letto grazie..il mio dubbio stava nel fatto che ho una vita lavorativa molto sedentaria affiancata a 5 giornate di attività fisica piuttosto intensa..comunque grazie del link!

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[ottantino]

Calcola il bmr con una delle formule che ci sono scritte nel link e poi moltiplica per 1,5/1,6. Forse 2600 come tdee è un pochino basso per te, ad occhio avresti bisogno di un 2800 cal, comunque fai il conto e vedi.

[MauriNYC]

Infatti notavo una certa discrepanza fra il valore calcolato come bmr x 1,6 e quello ottenuto da un sito. In effetti 2900-3000 potrebbe esserr piu veritiero

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[ottantino]

Infatti notavo una certa discrepanza fra il valore calcolato come bmr x 1,6 e quello ottenuto da un sito. In effetti 2900-3000 potrebbe esserr piu veritiero

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Comunque il discorso calorie è molto soggettivo, in base al tuo obiettivo (massa, definizione etc) parti con un tot di calorie, poi lo capisci da solo se sono troppe o poche. Il valore che ti viene con le formule è un valore indicativo.