Mia Dietozza

**Potino78** · 14-05-2003, 13:33:44

I miai consigli:

aggiungi al beverone del mattino 10-15 gr di fruttosio

elimina lo yogurt a pranzo

elimina la frutta a cena sostituendola con 50-80 gr di pasta normale/integrale

In generale mi pare un'alimentazione buona.

**Jerrika** · 14-05-2003, 13:57:16

Aggiungi i grassi insaturi come olio di oliva ai pasti e frutta secca a colazione e spuntini

**GENGISCAN** · 14-05-2003, 15:12:31

a occhio gli spuntini al mattino e pmeriggio sembrano poveri,
la mattina c'è una carenza di carbo mentre a pranzo sono troppi

x potino perchè dovrebbe sostituire la frutta a cena con della pasta o riso integrale che hanno un ig più alto? sia chiaro non è una critica anzi è una curiosità psta da una persona che ne sà meno di te.

**farna** · 14-05-2003, 15:40:06

Mia Dietozza

Eliminando lo yogurt a pranzo potrei ad esempio prendere un frutto per lo spuntino di metà pomeriggio.

Che ne dite.

Gli integratori che uso sono giusti come dosaggi??

Se va bene

crescerò??

Oppure no

**farna** · 14-05-2003, 15:54:17

Mia Dietozza

Eliminando lo yogurt a pranzo potrei ad esempio prendere un frutto per lo spuntino di metà pomeriggio.

Che ne dite.

Gli integratori che uso sono giusti come dosaggi??

Se va bene

crescerò??

Oppure no

**GENGISCAN** · 14-05-2003, 16:35:26

pensavo volessi definirti la dieta è ipocalorica.
troppo pochi i carbo

**Kobra** · 14-05-2003, 16:40:53

A livello di integratori, eviterei di assumere la creatina insieme al caffè

**farna** · 14-05-2003, 18:31:29

Come potrei aumentare i carbo secondo le vostre esperienze.

Non vorrei definirmi ancora. vorrei dedicare luglio e agosto....me ne frego se sono "affogato" da settembre ho come obiettivo principale la forza.

**MISTER X** · 14-05-2003, 19:44:14

da quanto ti alleni?
ogni quanto ti alleni?

**farna** · 15-05-2003, 10:29:50

Da 1 anno e mezzo.

**farna** · 15-05-2003, 10:29:50

Da 1 anno e mezzo.

**Potino78** · 15-05-2003, 14:26:23

Originally posted by GENGISCAN

x potino perchè dovrebbe sostituire la frutta a cena con della pasta o riso integrale che hanno un ig più alto?

Da sempre considero la frutta un alimento da "spuntino": ottima frullatta nel latte per la digeribilità e l'accoppiamento dei nutrienti.

Ottima a colazione per la facilità con cui il fruttosio diventa immediatamente glucosio disponibile nel sangue e glicogeno nel fegato.

Come post pasto-principale (pranzo o cena) quello stesso glucosio "appesantisce" la fase della digestione.

C'è un altro motivo: la frutta ha un'alta percentuale di acqua e la sua presenza in fase di digestione, assieme ad esempio alla carne, "disturba" la scissione delle proteine.

C'è un'altro motivo. A cena solitamente si mangiano proteine derivanti da carne e pesce. Ebbene, sappiamo che queste vengono trasformate in aminoacidi liberi in un tempo stimato attorno alle 2 ore. Proprio lo stesso periodo per ottenere da un carboidrato complesso come la pasta glucosio disponibile. E avere un'alta glicemia accoppiata ad aminoacidi liberi per un Hard Gainer è manna scesa dal cielo.

Inoltre il nostro Farna ha scritto "frutta in quantità". Non sono un maniaco del bilancino, ma se si mangia frutta in quantità l'IG diventa del tutto trascurabile.

Non ho mai considerato l'IG di un alimento determinante. Ciò che è determinante è l'IG accoppiato alla quantità del cibo ingerito, e dai 50 agli 80 gr di pasta (magari integrale) non sono di certo una rovina.

**farna** · 15-05-2003, 15:04:43

Da questa mattina allora nel beverone del mattino ho aggiunto 15 gr di fruttosio puro.

Scusa Potino ma la pasta la sera non è sconsigliata? o forse se mi alleno duramente posso anche mangiarla la sera.

Ho difficoltà in ufficio a portare cibi veri per gli spuntini, andando a mensa posso prendere un frutto allo spuntino pomeridiano.
Sto in un ufficio e non posso realmente "mettermi a tavola".

La manna di cui parli la posso anche sfruttare la mattina, che so con del riso abbinato al beverone?

Grazie

**Potino78** · 15-05-2003, 16:24:29

Originally posted by farna

Da questa mattina allora nel beverone del mattino ho aggiunto 15 gr di fruttosio puro.

Scusa Potino ma la pasta la sera non è sconsigliata?

Non sempre! Diciamo che l'abolizione della pasta a cena è una delle più antiche e rinomate soluzioni alimentari per dimagrire . Spesso (a mio avviso erroneamente) si fa diventare questa regola una legge di vita da applicare sempre e comunque.

Nel tuo caso che sei un HardGainer, che vuoi aumentare di massa, mi pare proprio che ci siano le condizioni ideali...comunque se ti può "tranquillizzare" io che sono un ectomorfo perfetto dal punto di vista dell'accumulo di adipe durante il periodo di "massa" mangio tranquillamente la pasta alla sera.

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Ho difficoltà in ufficio a portare cibi veri per gli spuntini, andando a mensa posso prendere un frutto allo spuntino pomeridiano.
Sto in un ufficio e non posso realmente "mettermi a tavola".

La manna di cui parli la posso anche sfruttare la mattina, che so con del riso abbinato al beverone?

Grazie

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il beverone ha dei tempi di digestione molto più brevi. Gli aminoacidi in molti casi vengono ricavati e diventano dispoinibili anche prima di 60'. E' per questo che considero il frullato fruttosio+proteine come un'altra "manna": glicemia e aminoacidi al top dopo pcohe decine di minuti.

Non mi piace molto la soluzione piatto completo (tipo riso) + beverone.