Ciao a tutti,
vorrei un consiglio sull'attuale alimentazione e allenamento (che vi scrivo di seguito). Ho 27 anni, peso 66.5kg, faccio un lavoro d'ufficio e sto provando a eliminare il grasso in eccesso (ho il 17,5% di massa grassa).
Questa è la mia dieta tipo:
- Colazione: 450kcal (66% carb, 16% pro, 18% grassi)
- Spuntino: 115kcal (54% carb, 34% pro, 12% grassi)
- Pranzo: 988kcal (60% carb, 26% pro, 14% grassi)
- Spuntino: 115kcal (54% carb, 34% pro, 12% grassi)
- Cena:797kcal (56% carb, 18% pro, 26% grassi)
Totale: 2461kcal (58% carb, 24% pro, 18% grassi)
Fabbisogno giornaliero: 2900kcal
Invece questo è il mio allenamento attuale:
- Lunedi: gambe+spalle -> 4x10 squat (60sec rest), 4x10 affondi bulgari (60sec rest), 3x10 leg curl (60sec rest), 3x10 stacco da terra (60sec rest), 3x12 pressa una gamba (45sec rest), 3x10 lento avanti intrarotazione (60sec rest), 3x10 alzate laterali complete (60sec rest), 3x12 tirate al mento (45sec rest), 3x10 polpacci (60sec rest)
- Martedì: schiena+tricipiti -> 4x10 trazioni libere (60sec rest), 4x10 rematore maniglia (60sec rest), 3x10 lateral machine triangolo (60sec rest), 3x12 pulley t-bar (45sec rest), 3x10 spinte ai cavi (60sec rest), 3x10 parallele (60sec rest), 3x12 kick-back (45sec rest) + 10 minuti corsa
- Mercoledì: addominali
- Giovedì: petto+bicipiti -> 4x10 distensioni panca piana cavi (60sec rest), 4x10 croci ai cavi (60sec rest), 3x10 distensioni panca inclinata (60sec rest), 3x12 chest press (45sec rest), 4x10 curl bilanciere (60sec rest), 3x10 curl manubri (60sec rest), 3x12 curl cavo basso (45sec rest) + 10 minuti corsa
- Venerdì: gambe -> 4x10 squat (60sec rest), 4x10 affondi bulgari (60sec rest), 3x10 leg curl (60sec rest), 3x10 stacco da terra (60sec rest), 3x12 pressa una gamba (45sec rest), 3x10 polpacci (60sec rest)
- Sabato: addominali+30 minuti corsa
Dato che non sembra stia funzionando, avete qualche consiglio su come migliorarla?
Vi ringrazio in anticipo
vorrei un consiglio sull'attuale alimentazione e allenamento (che vi scrivo di seguito). Ho 27 anni, peso 66.5kg, faccio un lavoro d'ufficio e sto provando a eliminare il grasso in eccesso (ho il 17,5% di massa grassa).
Questa è la mia dieta tipo:
- Colazione: 450kcal (66% carb, 16% pro, 18% grassi)
- Spuntino: 115kcal (54% carb, 34% pro, 12% grassi)
- Pranzo: 988kcal (60% carb, 26% pro, 14% grassi)
- Spuntino: 115kcal (54% carb, 34% pro, 12% grassi)
- Cena:797kcal (56% carb, 18% pro, 26% grassi)
Totale: 2461kcal (58% carb, 24% pro, 18% grassi)
Fabbisogno giornaliero: 2900kcal
Invece questo è il mio allenamento attuale:
- Lunedi: gambe+spalle -> 4x10 squat (60sec rest), 4x10 affondi bulgari (60sec rest), 3x10 leg curl (60sec rest), 3x10 stacco da terra (60sec rest), 3x12 pressa una gamba (45sec rest), 3x10 lento avanti intrarotazione (60sec rest), 3x10 alzate laterali complete (60sec rest), 3x12 tirate al mento (45sec rest), 3x10 polpacci (60sec rest)
- Martedì: schiena+tricipiti -> 4x10 trazioni libere (60sec rest), 4x10 rematore maniglia (60sec rest), 3x10 lateral machine triangolo (60sec rest), 3x12 pulley t-bar (45sec rest), 3x10 spinte ai cavi (60sec rest), 3x10 parallele (60sec rest), 3x12 kick-back (45sec rest) + 10 minuti corsa
- Mercoledì: addominali
- Giovedì: petto+bicipiti -> 4x10 distensioni panca piana cavi (60sec rest), 4x10 croci ai cavi (60sec rest), 3x10 distensioni panca inclinata (60sec rest), 3x12 chest press (45sec rest), 4x10 curl bilanciere (60sec rest), 3x10 curl manubri (60sec rest), 3x12 curl cavo basso (45sec rest) + 10 minuti corsa
- Venerdì: gambe -> 4x10 squat (60sec rest), 4x10 affondi bulgari (60sec rest), 3x10 leg curl (60sec rest), 3x10 stacco da terra (60sec rest), 3x12 pressa una gamba (45sec rest), 3x10 polpacci (60sec rest)
- Sabato: addominali+30 minuti corsa
Dato che non sembra stia funzionando, avete qualche consiglio su come migliorarla?
Vi ringrazio in anticipo
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