Passaggio da massa a definizione

[Frois777]

Salve a tutti, sono alto 178cm, dopo aver preso 12,8kg di peso in 9 mesi (62-74.8kg) di bodybuilding ho deciso di pulirmi un po e dovrei modificare la mia dieta attuale:

colazione h6.15: 400ml di latte + 80g fette biscottate integrali +3 cucchiaini di zucchero: 550kcal;90g cho;20g prot;9g grassi
spuntino h9.30: 150g prosciutto crudo + 130g pane + 1 mela:710kcal:85g cho 50g prot 17g grassi
pranzo h14.30 : 100g riso basmati + 200g pollo + 100gpane: 1020kcal;130g cho 70g prot 19g grassi
spuntino h17.00: frullato proteico con, 1 uovo intero 4 albumi 1 mela 1 banana 60g di zucchero e 300ml di latte:700kcal: 122g cho 33g prot 12g grassi
cena: 100g riso 200g pollo 100g pane: 1020kcal: 130gcho 70g prot 19g grassi

TOTALE MACRONUTRIENTI E CALORIE: 4000KCAL : 550G CARBO. 210G PROT (CONTO SOLO QUELLE DELLE UOVA CARNI E AFFETTATI) E 75G DI GRASSI

LA MIA MASSA GRASSA CREDO SIA AL 14 15% vi posto anche una foto attuale: come mi consigliereste di procedere?

[Elgaldil]

- La foto non si vede
- la dieta che hai seguito è mortale
- il peso che hai preso (anche se eri molto sotto) è probabilmente troppo-troppo-in-fretta
- sara dura gestire il cutting (se c'è da fare del cutting)
- quanto, da quanto è come ti alleni?

[Frois777]

Mi alleno da 9 mesi (seguito da un preparatore per le schede ma non per alimentazione) 3 volte a settimana: i muscoli sono splittati cosi:
Giorno 1 petto bicipiti e polpacci
Giorno 2 gambe spalle
Giorno 3 dorso tricipiti
Tutto cio accompagnato da 30 minuti di cardio prima di ogni seduta di allenamento mi alleno da 9 mesi la mia massa muscolare e aumentata di tanto essendo i primi 9 mesi credo sia normale
Ho dovuto mangiare cosi tanto perche non salivo di peso infatti appena scendo con i carbo tendo a perdere subito peso
Adesso vedo se riesco a caricarla in modo da farla vedere

poi ho 18 anni, ho un metabolismo veloce e lavoro 8-9 ore (lavoro in pescheria che e un lavoro manuale che mi fa bruciare tanto)

[Frois777]

copia e incolla il link vedi se si vede

http://imgur.com/a/NbuJa

[brosgym]

Oltre ad iniziare a contare tutte le proteine, dovresti diminuire le kcal di qualche centinaio a settimana e vedere come va, almeno come linea generale....

PS: il cardio lo farei dopo non prima....

[Elgaldil]

Poco muscolo (dopo solo nove mesi ti concedo che non è facile, non so dalla condizione in cui partivi), ma la dieta assurda di vede tutta. Poco muscolo e tanto "sporco". Mettiti in normo e lavora bene coi pesi (vedi che ti ha detto anche bros sopra) ...la split routine che usi non mi sembra un granchè, soprattutto nella tua condizione... bisognerebbe capire come è strutturata.
ribadisco anch'io, il cardio prima è poco meno che assurdo

[Frois777]

Oltre ad iniziare a contare tutte le proteine, dovresti diminuire le kcal di qualche centinaio a settimana e vedere come va, almeno come linea generale....

PS: il cardio lo farei dopo non prima....

Intendo che conto le proteine derivanti da carni uova ecc perche l app che uso per il conto delle calorie mi conta anche quelle esempio del pane (su 100g 7g di prot nemmeno lo sapevo) per ridurre le calorie abbasso i carbo?

[Frois777]

Va benissimo, adesso provo con il cardio dopo l allenamento, dimenticavo di dirti che sto includendo due sessioni di cardio liss due volte a settimana