Digiuno intermittente

[ermzenn]

Come da titolo vorrei provare il digiuno intermittente 16/8
Sono 1.86 x 87 kg 17 anni e vorrei stare in normocalorica per vedere bilancia e specchio come rispondono, poi passerò in ipo
Visto che sono in massa avevo pensato di scalare 200g di carbo a settimana
Per la dieta avevo pensato di fare il digiuno dalle 21 alle 13:
13:00 pranzo, 17:30/18 post wo e 21:00 cena
Nei giorni off come mi comporto?

[Kanzi]

Sarebbe il caso di postare la dieta che segui attualmente.

Nei giorni Off ti comporti allo stesso modo, eventualmente riducendo le Kcal provenienti da carboidrati. Facendo attenzione a non scendere al di sotto di un certo quantitativo (150-200g...), a meno di non voler seguire regimi particolari.

[chiurlo]

Sto pensando anche io di provarlo. E' consigliato per soggetti ectomorfi come me che devono prendere peso?

[ermzenn]

Sarebbe il caso di postare la dieta che segui attualmente.

Nei giorni Off ti comporti allo stesso modo, eventualmente riducendo le Kcal provenienti da carboidrati. Facendo attenzione a non scendere al di sotto di un certo quantitativo (150-200g...), a meno di non voler seguire regimi particolari.

Colazione: 2 uova intere, 150g avena, 250g albume, 1 banana

Pranzo: 240g riso, 150g pollo, 12g olio

Post wo: 50g destrosio, 30g netti whey

Cena: uguale al pranzo

Pre nanna: 30g netti caseine, 15g olio

[ermzenn]

Up

[Ozn]

Colazione: 2 uova intere, 150g avena, 250g albume, 1 banana

Pranzo: 240g riso, 150g pollo, 12g olio

Post wo: 50g destrosio, 30g netti whey

Cena: uguale al pranzo

Pre nanna: 30g netti caseine, 15g olio

Che senso ha un prenanna in una IF?

[Giulio85]

Colazione: 2 uova intere, 150g avena, 250g albume, 1 banana

Pranzo: 240g riso, 150g pollo, 12g olio

Post wo: 50g destrosio, 30g netti whey

Cena: uguale al pranzo

Pre nanna: 30g netti caseine, 15g olio

ti fai mezzo kg di riso al giorno??
dopo una cena da 1000kcal pensi che serva a molto il prenanna?
ma non dovevi fare un IF?

[Kanzi]

Come da titolo vorrei provare il digiuno intermittente 16/8
Sono 1.86 x 87 kg 17 anni e vorrei stare in normocalorica per vedere bilancia e specchio come rispondono, poi passerò in ipo
Visto che sono in massa avevo pensato di scalare 200g di carbo a settimana
Per la dieta avevo pensato di fare il digiuno dalle 21 alle 13:
13:00 pranzo, 17:30/18 post wo e 21:00 cena
Nei giorni off come mi comporto?

Cosa intendi con quello che ho evidenziato?

- 200g cho/settimana sono - 30g cho/die, più o meno... oppure intendi - 200g cho/die per una settimana, poi altri - 200 g cho/die la settimana successiva... e cosi via? Potresti anche intendere altro. In ogni caso non è ben chiaro.

Se vuoi buttarti su una IF devi prendere il programma che hai abbozzato e accorpare, con criterio, i macro in quelle 8 ore di alimentazione. Non è difficile, trovi anche molti esempi in merito sul forum e sul web.

[ermzenn]

Ragazzi quella è la dieta che farò fino a questa settimana (massa), poi voglio andare in normo e poi in ipo
Ovviamente gradualmente, quindi avevo pensato di eliminare 200g netti di carboidrati ogni settimana, ma forse sono troppi, meglio 150

[DarkSideGT]

200gr di chos o 200kcal provenienti da essi?
la prima è troppo di parecchio

[salvo 72]

200gr di chos o 200kcal provenienti da essi?
la prima è troppo di parecchio

Dice , 200 g a settimana
Quindi - 30 g al giorno , io lo capita così

[ermzenn]

Intendevo 200g di carbo netti, ma sono troppi
100 vanno bene? È la mia prima definizione

[Giulio85]

ma su ogni giorno o divisi nella settimana?????????????????

[ermzenn]

Fate prima a dirmelo voi a questo punto ahahaha
Ad esempio: scala 20g netti al giorno/scala 150 ogni settimana

[DarkSideGT]

io non andrei oltre i 50 a settimana